BCAA: Co to jest i dlaczego?

Czym są BCAA?

BCAA to skrót od aminokwasów rozgałęzionych, czyli branched-chain amino acids. Ludzkie ciało składa się z 20 aminokwasów, z których 12 to aminokwasy nieesencjonalne, co oznacza, że organizm może je samodzielnie wytwarzać. Pozostałe 8 to aminokwasy esencjonalne, które muszą być dostarczane z zewnątrz.
Większość osób, które trenują lub uprawiają sport zawodowo, chce zachować jak najwięcej masy mięśniowej, a w tym BCAA może być pomocne. Mięśnie składają się z białek, a białko składa się z aminokwasów. Można więc powiedzieć, że aminokwasy stanowią budulce białek.

Korzyścią z przyjmowania BCAA jest to, że w przeciwieństwie do zwykłego białka w proszku, BCAA nie muszą być najpierw rozkładane w wątrobie. Dlatego BCAA stanowią szybsze źródło białka dla mięśni.
BCAA stały się bardzo popularnym suplementem diety wśród osób trenujących, ponieważ są szybko i łatwo przyswajalne przez organizm. Aminokwasy szybciej trafiają do krwiobiegu, dzięki czemu organizm nie musi ich przetwarzać w takim stopniu, jak ma to miejsce w przypadku napoju proteinowego. Spożywając BCAA, łatwiej jest także stymulować nową budowę mięśni, poprawić regenerację oraz zapobiegać rozpadowi komórek mięśniowych.

Kiedy należy spożywać BCAA?

Najlepszym momentem na wypicie BCAA jest albo tuż przed treningiem, albo w trakcie. Ponieważ aminokwasy są szybko wchłaniane, są w pełni dostępne zarówno w trakcie, jak i po treningu, gdy tkanka mięśniowa musi być odbudowana. Można również pić BCAA przez cały dzień. Spożywanie ich w ciągu dnia pozwala na utrzymanie syntezy białka w organizmie. Synteza białka to proces, który zachodzi w ciele, gdy białko jest wytwarzane z aminokwasów.

Które BCAA?

Nasze BCAA od Women's Best dostępne są w wielu różnych smakach, dzięki czemu możesz znaleźć swój ulubiony. Pij je podczas treningu i najlepiej przez cały dzień. Wymieszaj 1-2 miarki BCAA z wodą i potrząśnij, aż się połączą. Ilość wody zależy od pożądanej intensywności smaku.

BCAA Women's Best są zmieszane w proporcji 2:1:1 (l-leucyna, l-walina i l-izoleucyna). Te trzy aminokwasy są kluczowe dla budowy mięśni, a ta proporcja jest najbardziej optymalna pod względem rozkładu aminokwasów.
Dodatkowo praktycznie nie zawierają węglowodanów i mają niską zawartość kcal.
Nie można spożywać zbyt dużej ilości BCAA. Ciało samo wie, ile ich potrzebuje, więc wydala te aminokwasy, których nie może przyswoić. Nadmiar aminokwasów jest spalany w systemie organizmu lub przekształcany w tłuszcz. Dlatego nie jest niebezpieczne spożywanie zbyt wielu aminokwasów, należy po prostu używać ich z rozwagą, jak każdy inny suplement diety.