BCAA: Co to jest i dlaczego warto?

Czym są BCAA?

BCAA to skrót od aminokwasów rozgałęzionych, po polsku nazywanych aminokwasami rozgałęzionymi. Ciało ludzkie składa się z 20 aminokwasów, z których 12 to aminokwasy nieistotne, co oznacza, że organizm może je samodzielnie syntetyzować. Pozostałe 8 to aminokwasy istotne. Organizm nie jest w stanie ich wytworzyć, dlatego muszą być dostarczone z zewnątrz.
Większość osób trenujących lub uprawiających sport wyczynowy często dąży do utrzymania jak największej masy mięśniowej. W tym kontekście BCAA może być pomocne. Mięśnie składają się z białek, a białka z aminokwasów. Można powiedzieć, że aminokwasy stanowią cegiełki budulcowe białek.

Zaletą BCAA jest to, że w przeciwieństwie do zwykłego białka w proszku, BCAA nie musi być najpierw rozkładane w wątrobie. Dlatego BCAA jest szybszym źródłem białka dla mięśni.
BCAA stało się bardzo popularnym suplementem wśród osób trenujących. Wynika to z tego, że BCAA jest szybko i łatwo rozkładane w organizmie. Aminokwasy szybciej trafiają do krwiobiegu, a organizm nie musi ich przetwarzać w takim samym stopniu, jak ma to miejsce w przypadku picia shake’a białkowego. Spożycie BCAA ułatwia także stymulację budowy nowych mięśni, poprawę regeneracji oraz zapobiega rozkładowi komórek mięśniowych.

Kiedy należy przyjmować BCAA?

Najoptymalniejszym czasem na spożycie BCAA jest albo tuż przed treningiem, albo podczas jego trwania. Ponieważ aminokwasy są szybko wchłaniane, są w pełni dostępne zarówno podczas, jak i po treningu, gdy tkanka mięśniowa wymaga odbudowy. Można również pić BCAA w ciągu dnia. Spożywanie BCAA przez cały dzień pozwala na utrzymanie syntezy białka w organizmie. Synteza białka to proces zachodzący w organizmie, w którym białko powstaje z aminokwasów.

Jakie BCAA?

Nasze BCAA od women's best dostępne jest w wielu różnych smakach, dzięki czemu możesz znaleźć swój ulubiony. Pij je podczas treningu i chętnie przez cały dzień. Wymieszaj 1-2 miarki BCAA z wodą i shake’uj aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Ilość wody zależy od tego, jak intensywny smak chcesz uzyskać.

Womens best BCAA jest zmieszane w proporcji 2:1:1 (L-leucyna, L-walina i L-izoleucyna). Te trzy aminokwasy są kluczowe dla budowy mięśni, a ta proporcja jest najbardziej optymalnym rozkładem aminokwasów.
Ponadto zawiera prawie żadnych węglowodanów i ma niską zawartość kcal.
Nie można spożyć zbyt dużej ilości BCAA. Organizm sam wie, ile potrzebuje, dlatego wydala aminokwasy, których nie może przyswoić. Nadmiar aminokwasów jest albo spalany w systemie organizmu, albo przekształcany w tkankę tłuszczową. Dlatego nie jest niebezpieczne spożywanie zbyt wielu aminokwasów, należy jednak używać ich z rozwagą, jak każdego innego suplementu diety.