Białko – co i dlaczego

Proteiny – co i dlaczego

Wszyscy już zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważne są proteiny w kontekście treningu i utraty wagi. Dlatego warto otrzymać dobre dawkę białka po treningu lub jako przekąskę, aby utrzymać uczucie sytości, więc dlaczego nie zrobić tego w jeszcze smaczniejszy sposób? Przygotowaliśmy prosty i smaczny przepis, abyś mógł się trochę rozpieszczać po ciężkim treningu.

Proteiny są budulcem organizmu. Są wykorzystywane m.in. do budowy komórek i tkanek (w tym mięśniowej).

Największą ilość białka znajdziemy w mięsie, rybach i drobiu, a także w jajach i produktach mlecznych. Jeśli odżywiasz się zdrowo i różnorodnie, łatwo uzyskasz ilość białka potrzebną w ciągu dnia, ale zawsze dobrym pomysłem może być uzupełnienie go białkiem w proszku, jeśli nie dostarczasz go wystarczająco dużo z diety lub jeśli trenujesz/jesteś sportowcem.

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby zwykli ludzie spożywali białko w ilości 0,5-1 g/kg.

Dla dobrze wytrenowanych sportowców liczba ta może wynosić od 2 do 3 g/kg.

Opracowaliśmy przepis na smaczny koktajl białkowy. Będziesz potrzebował WHEY protein w proszku oraz banana jako źródła węglowodanów. Tego rodzaju białko w proszku szybko się wchłania i dlatego jest szczególnie dobre po treningu, kiedy organizm jest bardziej podatny na białko i węglowodany.

Shake po treningu

• 1 miarka whey od Women’s Best
• Około 100g skyr lub jogurtu greckiego
• Mleko do uzyskania pożądanej konsystencji
• 1 mały banan
• Dwie garści kostek lodu

Sposób przygotowania

Umieść wszystkie składniki w blenderze. Miksuj, aż nie będzie grudek.

Jeśli chcesz dodać trochę więcej węglowodanów, dodaj miód i ewentualnie posyp owocami.