Czym jest pronacja, podpronacja i nadpronacja?

Pronacja

Nasze ciało ma własny system absorpcji wstrząsów, który nazywamy pronacją. Jest to ruch rolkowy, który występuje, gdy stawiamy stopę na ziemi, a zazwyczaj zaczyna się od zewnętrznej strony pięty, zanim przesuniemy ją w kierunku dużego palca. To ważna funkcja w naszym ciele, która rozkłada obciążenia, jakie występują w stopach.

To, że nadpronujemy lub supinujemy, na ogół jest czymś, z czym się rodzimy, i ważne jest, aby pamiętać, że jest to całkowicie naturalne. Z jakiegoś powodu niektórzy rodzą się silniejsi w określony sposób i w niektórych obszarach niż inni, co może prowadzić do problemów. Można rozwinąć szereg urazów z powodu niewłaściwego obuwia do typu pronacji, który posiadamy. Jednym ze sposobów, aby dowiedzieć się, co pasuje do Ciebie najlepiej, jest przymierzanie różnych butów i odczuwanie, co jest najwygodniejsze dla twoich stóp.

Nadpronacja

W przypadku nadpronacji zauważysz, że wewnętrzna strona stopy wokół kostki ma nadmierne ruchy do wewnątrz, gdy uderza o ziemię podczas chodzenia lub biegania, ale gdy siedzisz wygodnie na krześle, nadpronowana stopa wygląda całkowicie normalnie.

Innymi słowy, zmiany w stopie są widoczne tylko wtedy, gdy obciążasz ją, a sytuacja w stopie zmienia się w mniejszym stopniu, gdy masz wsparcie pod stopą, na przykład na miękkiej powierzchni, jak dywan. Problem z nadpronacją polega na czasie, przez jaki stopa pozostaje w ruchu pronacyjnym i jak głęboko to sięga; coś, co uniemożliwia stopie kontynuację ruchu i powrót do supinacji.

Każdy krok, który wykonujemy, gdy nadpronujemy, prowadzi do braku równowagi w ciele, co z kolei powoduje nadmierne zużycie ścięgien, stawów, mięśni i więzadeł.

Typowe objawy, które można odczuwać przy nadpronowanych stopach, to:

• Zapalenie powięzi podeszwowej / ostroga piętowa
• Zapalenie ścięgna Achillesa
• Bóle w podeszwie stopy
• Bóle pleców
• Zapalenie piszczela
• Bóle kolan

Jak możesz sprawdzić w domu, czy możesz mieć nadpronację, wyjaśnimy później w artykule.

Supinacja

W przypadku supinacji twoje stopy mogą być sztywne i mieć wyższe kostki oraz wysklepienia stopy. W niektórych przypadkach to tylko pięta i palce mogą stykać się z podłożem. Obciążenie w takim przypadku będzie nadmierne w porównaniu do osób z bardziej normalną pronacją. Oznacza to, że osoby z supinowanymi stopami potrzebują dużo amortyzacji, aby uniknąć urazów.

Przyczyną, dla której twoje stopy mogą mieć supinację, zazwyczaj jest wada wrodzona, ale może to również wynikać z osłabienia pewnych mięśni w stopie, kostce lub nodze - osłabienie może być wynikiem:

• Niewłaściwego obuwia
• Nieprawidłowego ustawienia ciała
• Lub urazu, który spowodował problemy dla mięśni lub ścięgien

Stopa z nadmierną supinacją nie będzie w stanie dostosować się do podłoża, po którym chodzi, a mięśnie i kości wokół stopy będą musiały pracować ciężej, aby utrzymać równowagę. To z czasem stworzy napięcia w różnych częściach ciała, w tym łydkach, kolanach, biodrach i plecach - i prowadzi do urazów. Jeśli to nie przeraża, to można to w prosty sposób wyjaśnić jako coś, co wpływa na funkcjonowanie całego twojego ciała i prowadzi do nieprawidłowego ustawienia oraz urazów, jeśli problem nie zostanie skorygowany.

W podobny sposób jak przy nadpronacji, można zauważyć, czy ma się ten typ pronacji, gdy obciążasz stopę. W przeciwieństwie do nadpronacji, osoby, które supinują, zauważają, że stopa jest skierowana na zewnątrz.

Co możesz zrobić samodzielnie:

• Używaj butów, które zapewniają dodatkową dobrą amortyzację i być może dodatkowe wsparcie w łuku stopy.

• Postaraj się unikać butów na wysokim obcasie oraz butów z cienkimi podeszwami. Jeśli masz buty z cienką podeszwą, kup wkładkę, która może zapewnić trochę dodatkowego wsparcia.

• Staraj się unikać chodzenia i biegania po twardych powierzchniach, takich jak beton, ponieważ stopa lepiej radzi sobie na miękkich podłożach. To ma na celu stymulację mięśni stóp i funkcji stawów. Jeśli pracujesz w szpitalu lub podobnym miejscu, gdzie jest twarde podłoże, zainwestuj w buty z dobrą amortyzacją, aby pięta nie uległa zniszczeniu.

Jak samodzielnie to sprawdzić

Instrukcja dla nadpronacji:

Szybki i prosty sposób, aby zobaczyć, czy nadpronujesz, to przyjrzenie się spodom twoich zwykłych butów i zauważenie, gdzie masz największe zużycie. Jeśli większość zużycia znajduje się po wewnętrznej stronie podeszwy, blisko pięty i dużego palca, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nadpronujesz. Możesz również zauważyć, że twoje buty są skierowane do wewnątrz, gdy oglądasz je na płaskiej powierzchni.

Następnym krokiem jest zdjęcie skarpet i spojrzenie na swoje stopy boso. Czy masz niskie łuki stóp lub płaskostopie? To może być oznaką, że nadpronujesz.

Osoby, które nadpronują, również doświadczają szeregu