Darmowy program treningu pośladków
WYBUDUJ SWOJE POŚLADKI Z KATRINE SOON
Witamy w Twoim programie treningowym, zaprojektowanym, aby pomóc Ci osiągnąć silne i wyrzeźbione ciało. Nazywam się Katrine Soon i jestem osobistą trenerką oraz trenerką online w Soon2Fit. Wspólnie z Shapeit.dk stworzyłam ten program dla Ciebie, jeśli chcesz mieć strukturę i zoptymalizować swoje treningi. Zaczynajmy!
Co możesz oczekiwać:
- Trening cztery razy w tygodniu: Program jest podzielony na górne/dolne partie ciała z naciskiem na pośladki.
- Postęp i śledzenie: Monitoruj swój postęp, zapisując swoje wyniki i starając się je poprawić.
- Różnorodność i wyzwanie: Wykorzystuj techniki takie jak dropset, superset i rest-pause, aby zmaksymalizować swoje osiągnięcia.
Wyjaśnienie terminów:
- Serie i powtórzenia: np. 3x10 oznacza 3 serie po 10 powtórzeń.
- Dropset: Wykonaj ćwiczenie, zmniejsz ciężar i kontynuuj bez przerwy, aby uzyskać maksymalne zmęczenie mięśni.
- Superset: Dwa ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerwy.
Przykład dnia treningowego - Pośladki/Thighs:
- BB RDL - Zobacz ćwiczenie tutaj
- Hipthrust - Zobacz ćwiczenie tutaj
- Legpress - Zobacz ćwiczenie tutaj
- DB squat - Zobacz ćwiczenie tutaj
- Hip abduction (przechyl się do przodu) - Zobacz ćwiczenie tutaj
- Reverse lunge w smith rack - Zobacz ćwiczenie tutaj
Jak zbudować swój trening:
- Warmup-sets: Zacznij od 1-2 serii rozgrzewkowych, aby przygotować mięśnie i stawy.
- Worksets: Wykonaj wskazane serie robocze i powtórzenia w programie.
- Track swoją trening: Zapisuj swoje wyniki, aby zapewnić postęp.
Dodatkowe wskazówki:
- Pchaj się do przodu: Wyjdź ze swojej strefy komfortu, aby uzyskać lepsze wyniki.
- Bądź konsekwentna: Przestrzegaj programu przez dłuższy czas, aby zobaczyć poprawę.
Aby uzyskać więcej szczegółów i osobistej pomocy, odwiedź Soon2Fit i śledź mnie na Instagramie @katrine_soon, @soon2fit_coach oraz @shapeit.dk. Użyj kodu SHAPEIT, aby uzyskać 10% zniżki na stworzenie swojego osobistego programu.