Darmowy program treningowy na pośladki
WYBIERZ SWOJE KLEJNOTY Z KATRINE SOON
Witaj w swoim programie treningowym, zaprojektowanym w celu pomocy w osiągnięciu silnej i wymodelowanej sylwetki. Nazywam się Katrine Soon i jestem osobistym trenerem oraz online coachem w Soon2Fit. Współpracując z Shapeit.dk, stworzyłam ten program dla Ciebie, jeśli pragniesz strukturyzacji i optymalizacji swojego treningu. Zaczynajmy!
Czego możesz się spodziewać:
- Trening cztery razy w tygodniu: Program jest podzielony na trening górnych i dolnych partii ciała z naciskiem na pośladki.
- Postęp i śledzenie: Śledź swoje postępy, notując swoje ciężary i pracując nad ich poprawą.
- Różnorodność i wyzwanie: Wykorzystuj pojęcia takie jak dropset, superset oraz rest-pause, aby maksymalizować swoje rezultaty.
Wyjaśnienie pojęć:
- Serie i powtórzenia: Na przykład 3x10 oznacza 3 serie po 10 powtórzeń.
- dropset: Wykonaj ćwiczenie, zmniejsz ciężar i kontynuuj bez przerwy, aby maksymalnie zmęczyć mięśnie.
- Superset: Dwa ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerwy.
Przykład dnia treningowego - Pośladki/tylnia część ud:
- BB RDL - Zobacz ćwiczenie tutaj
- Hipthrust - Zobacz ćwiczenie tutaj
- Prasa nóg - Zobacz ćwiczenie tutaj
- DB przysiad - Zobacz ćwiczenie tutaj
- Hip abduction (pochyl się do przodu) - Zobacz ćwiczenie tutaj
- Wykroki w smith machine - Zobacz ćwiczenie tutaj
Jak zbudować swój trening:
- Warmup-sets: Zacznij od 1-2 serii rozgrzewających, aby przygotować mięśnie i stawy.
- Worksets: Wykonuj podane serie robocze i powtórzenia w programie.
- Śledź swoje treningi: Notuj swoje ciężary, aby zapewnić postęp.
Dodatkowe wskazówki:
- Wychodź ze swojej strefy komfortu: Zrób krok poza wygodę, aby osiągnąć lepsze wyniki.
- Bądź konsekwentny: Przestrzegaj programu przez dłuższy czas, aby zobaczyć poprawę.
Aby uzyskać więcej szczegółów i osobistej pomocy, odwiedź Soon2Fit oraz śledź mnie na Instagramie @katrine_soon, @soon2fit_coach oraz @shapeit.dk. Użyj kodu SHAPEIT, aby uzyskać 10% zniżki na stworzenie swojego osobistego programu.