Uzyskaj jędrne pośladki w domu
Ballery stali - 3 dobre ćwiczenia, które można wykonać w domu
Czy masz trudności ze znalezieniem czasu, aby kilka razy w tygodniu iść do siłowni?
Oto 3 świetne ćwiczenia, które możesz wykonać w swoim salonie. Sam zdecyduj, czy chcesz robić je z użyciem gum oporowych, czy bez.
Ćwiczenie 1 - przysiady:
Stan w rozkroku na szerokość barków, palce powinny podążać za kolanami. Ugnij kolana i wypchnij biodra do tyłu, stawiając ciężar na piętach, a następnie zejście w dół do kąta 90 stopni. Podczas powrotu spróbuj wypchnąć się przez pięty. Pracuj nad równowagą i techniką podczas wykonywania ćwiczenia.
* Używaj gum oporowych wokół kolan, aby zwiększyć nacisk na gluteusy (pośladki).
Ćwiczenie 2: Mostek na podłodze
Połóż się na plecach, najlepiej na macie lub innym miękkim podłożu. Ustaw stopy na podłodze na szerokość barków, a następnie unieś biodra (wyprostuj biodra) i opuść je. Utrzymuj łopatki stabilnie na podłodze przez całe ćwiczenie. Napnij pośladki na górze ćwiczenia, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę.
* Możesz również używać gum oporowych wokół kolan, aby zwiększyć obciążenie gluteusów.
Ćwiczenie 3: Wykopy
Stojąc lub klęcząc na czworakach na miękkim podłożu, wykonuj wykopy jedną nogą na raz. Możesz to robić na przemian lub najpierw jedną nogą, a potem drugą.
- Zaznaczenie wyboru powoduje całkowite odświeżenie strony.
- Otwiera się w nowym oknie.