Uzyskaj jędrne pośladki w domu
Stalowe pośladki - 3 świetne ćwiczenia do zrobienia w domu
Masz trudności ze znalezieniem czasu na regularne odwiedzanie siłowni kilka razy w tygodniu?
Przedstawiamy Ci 3 doskonałe ćwiczenia, które możesz wykonać w swoim salonie. Sam decydujesz, czy chcesz je wykonywać z opaskami do ćwiczeń, czy bez.
Ćwiczenie 1 - przysiady:
Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp powinny podążać za kolanami. Zgiń kolana i wypchnij pośladki w tył, przenieś ciężar na pięty i zrób to tak, by dojść do kąta 90 stopni. Kiedy wracasz do pozycji stojącej, staraj się wypchnąć się przez pięty. Ćwicz przez chwilę, aż opanujesz równowagę i technikę.
* Użyj opasek do ćwiczeń wokół kolan, aby zwiększyć nacisk na Twoje pośladki.
Ćwiczenie 2: Mostek na podłodze
Połóż się na plecach, najlepiej na macie lub innym miękkim podłożu. Umieść stopy na podłodze, mniej więcej na szerokość barków, a następnie wykonaj wyprost w biodrach (uniesienie bioder z podłogi) i zniż się z powrotem. Upewnij się, że łopatki są stabilnie umieszczone na podłodze przez całe ćwiczenie. Napnij pośladki na górze ruchu, przytrzymaj przez kilka sekund, zanim powoli opuszczisz biodra z powrotem na podłogę.
* Możesz także użyć opasek do ćwiczeń wokół kolan, aby zwiększyć obciążenie pośladków.
Ćwiczenie 3: Kopnięcia
Stój prosto lub klęknij na wszystkich czterech na podłodze, na miękkim podłożu. Kopnij w tył jedną nogą na raz. Możesz robić to naprzemiennie lub najpierw jedną nogą, a potem drugą.