Ćwiczenia jogi w domu - Przewodnik dla początkujących

Trening jogi jest dobra zarówno dla ciała, jak i umysłu, ponieważ skupia się na oddechu, równowadze, elastyczności oraz kontrolowanych ruchach, które z czasem zwiększają siłę i mobilność. Podczas sesji jogi ćwiczenia powinny naturalnie płynąć ze sobą i być połączone, tworząc całościową i spójną sesję. Tutaj prezentujemy i wyjaśniamy niektóre z najprostszych i najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które możesz łatwo robić gdziekolwiek. W ten sposób możesz skosztować tego wspaniałego uniwersum jogi.

Mindfulness to stan umysłu, który może poprawić doświadczenie jogi i medytacji. Dowiedz się więcej tutaj!

Przeczytaj również: Jak zacząć trening

Trening mobilności

Jeśli dużo siedzisz, może to prowadzić do napiętych mięśni, złej postawy ciała oraz przeciążenia pleców. Trening mobilności i elastyczności daje ci ciało, które lepiej radzi sobie z codziennymi ruchami, zmniejszając ryzyko problemów z plecami, szyją i ramionami. Jednocześnie trening mobilności przyczynia się do lepszej techniki w ćwiczeniach siłowych i większego zakresu ruchu.

Przeczytaj również: Trening zapobiegający kontuzjom

Co to jest dobra mobilność?

Mamy wiele mięśni w ciele, które są aktywnie używane do zginania i rozciągania stawów. Jeżeli dane stawy są sztywne, może to prowadzić do mniejszej stabilności i równowagi.

Mobilność polega głównie na zdolności do poruszania jednym lub więcej stawami bez bólu. Ćwiczenia związane z treningiem mobilności obejmują wszystkie formy rozciągania i elastyczności. Im więcej masz mobilności, tym bardziej zwinnie możesz wykonywać różne aktywności.

Przeczytaj również: Dlaczego rozciągać się po treningu?

Trening mobilności powinien być wprowadzony, jeśli doświadczasz sztywnych mięśni w codziennym życiu. Może to być spowodowane tym, że byłeś nieaktywny i nie używałeś mięśni wystarczająco. Zobacz proste wskazówki, jak zwiększyć mobilność w codzienności.

Ćwiczenia jogi dla początkujących

Podczas rozpoczynania treningu jogi ważne jest, aby mieć wygodne i elastyczne ubrania treningowe, w których możesz swobodnie się poruszać, a które nie uciskają nieprzyjemnie podczas sesji. Przeczytaj tutaj o najlepszej odzieży do jogi dla kobiet, aby znaleźć odpowiednie legginsy do jogi, topy i koszulki.

Przeczytaj również: Trening w biurze i w domu

Pozycja siedząca

Większość sesji jogi zaczyna się w pozycji siedzącej z nogami skrzyżowanymi i nadgarstkami opartymi na kolanach. Stamtąd przechodzi się do pozycji stojącej z innymi ćwiczeniami jogi. W pozycji siedzącej ćwiczy się oddech i najczęściej wykonuje kilka wspaniałych ćwiczeń rozciągających.

Jak to zrobić:

• Siedź z nogami skrzyżowanymi na macie do jogi. Skrzyżuj nogi w sposób, który jest dla ciebie komfortowy.
• "Głowa nad sercem, serce nad miednicą". Wyciągnij brodę nad sercem i unieś klatkę piersiową, aby znajdowała się nad miednicą. Ta zasada ułatwia utrzymanie prostej postawy.
• Możesz usiąść na poduszce lub złożonym kocu, aby unieść biodra i ułatwić prostowanie pleców.
• Zrelaksuj wszystkie mięśnie i nerwy, w tym twarz. Często nie zauważamy, że napinamy czoło i żuchwę, ale spróbuj także się w tych miejscach zrelaksować!
• Oddychaj głęboko i spokojnie.