Ćwiczenia jogi w domu - Przewodnik dla początkujących
Trening jogi jest dobra zarówno dla ciała, jak i umysłu, ponieważ skupia się na oddychaniu, równowadze, elastyczności i kontrolowanych ruchach, które z czasem zwiększą twoją siłę i mobilność. Podczas sesji jogi wszystkie ćwiczenia powinny naturalnie przechodzić jedno w drugie, tworząc holistyczną i spójną sesję. Tutaj przedstawiamy i wyjaśniamy niektóre z najprostszych i najpowszechniejszych ćwiczeń, które możesz łatwo wykonywać wszędzie. W ten sposób możesz spróbować tego wspaniałego uniwersum jogi.
Mindfulness to stan umysłu, który może poprawić doświadczenie jogi i medytacji. Przeczytaj więcej tutaj!
Przeczytaj także: Jak zacząć trenować
Trening mobilności
Jeśli dużo siedzisz, może to prowadzić do napiętych mięśni, złej postawy ciała i obciążenia pleców. Trening mobilności i ruchomości daje ci ciało, które lepiej radzi sobie z codziennymi ruchami i zmniejsza ryzyko problemów z plecami, szyją i ramionami. Jednocześnie trening mobilności przyczynia się do lepszej techniki w ćwiczeniach siłowych i większego zakresu ruchu.
Przeczytaj także: Trening zapobiegający kontuzjom
Co to znaczy mieć dobrą mobilność?
W naszym ciele mamy wiele mięśni, które aktywnie uczestniczą w zginaniu i prostowaniu stawów. Jeśli stawy są sztywne, może to prowadzić do mniejszej stabilności i równowagi.
Mobilność dotyczy głównie zdolności do poruszania jednym lub więcej stawów bez bólu. Ćwiczenia w ramach treningu mobilności obejmują wszystkie rodzaje rozciągania i wyciągania. Im więcej mobilności masz, tym swobodniej możesz wykonywać różne aktywności.
Przeczytaj także: Dlaczego warto rozciągać się po treningu?
Trening mobilności powinien być wprowadzony, jeśli doświadczasz sztywnych mięśni na co dzień. Może to być spowodowane tym, że byłeś nieaktywny i nie używałeś mięśni wystarczająco. Zobacz proste wskazówki, jak zwiększyć mobilność w codziennym życiu.
Ćwiczenia jogi dla początkujących
Podczas rozpoczynania treningu jogi ważne jest, abyś miał na sobie wygodne i elastyczne ubrania treningowe, w których można się swobodnie poruszać i które nie uciskają nieprzyjemnie w trakcie sesji. Przeczytaj tutaj o najlepszych ubraniach do jogi dla kobiet, aby znaleźć odpowiednie spodnie do jogi, yoga tights oraz bluzkę lub top.
Przeczytaj także: Trening w biurze i w domu
Pozycja siedząca
Większość sesji jogi zaczyna się w pozycji siedzącej z nogami skrzyżowanymi i nadgarstkami opartymi na kolanach. Stamtąd przechodzi się do pozycji stojącej z innymi ćwiczeniami jogi. W pozycji siedzącej ćwiczy się oddychanie i wykonuje przyjemne ćwiczenia rozciągające.
Jak to zrobić:
- Usiądź z nogami skrzyżowanymi na macie do jogi. Skrzyżuj nogi w sposób, który jest dla ciebie wygodny.
- "Głowa nad sercem, serce nad miednicą". Wyciągnij brodę nad sercem i unieś klatkę piersiową, tak aby była nad miednicą. Ta zasada pomoże ci usiąść z prostymi plecami.
- Możesz usiąść na poduszce lub złożonym kocu, aby unieść biodra i ułatwić prostowanie pleców.
- Rozluźnij wszystkie mięśnie i nerwy, w tym twarzy. Często nie zwracamy uwagi na napięcie w czole i szczęce, spróbuj też się tu rozluźnić!
- Oddychaj głęboko i spokojnie.