Træning på kontoret og hjemme

Trening w biurze i w domu

To jesień, wkrótce zima, a większość wraca do "zwykłego" codziennego życia z pracą, szkołą, zajęciami pozalekcyjnymi, życiem towarzyskim i treningiem. Dla wielu ostatnie z nich może być trudne do znalezienia czasu tak często, jak by się chciało, z powodu pośpiechu lub innych spraw, które przeszkadzają. Dlatego dobrym pomysłem może być połączenie życia zawodowego i domowego z treningiem – aby uzyskać trochę ruchu każdego dnia, jeśli nie ma czasu, aby poświęcić na to w inny sposób, co jest niesamowicie ważne dla dobrego zdrowia.

W długie dni przy siedzącym trybie pracy może to wpłynąć na postawę, a aby temu zaradzić, zebraliśmy kilka prosty ćwiczeń, aby zapobiegać złej postawie.

Ważne jest, aby codziennie się ruszać

Niesamowicie ważne jest, aby codziennie się ruszać. Zaleca się, aby uzyskać minimum 30 minut aktywności każdego dnia – a zaledwie pół godziny to w gruncie rzeczy dość osiągalny czas, który powinien być możliwy do wypełnienia ruchem. Te minimum 30 minut można łatwo zdobyć w ciągu dnia w biurze (gdy nie jest się zajętym zadaniami i spotkaniami) lub w domu. Przygotowaliśmy przewodnik dotyczący ćwiczeń w biurze i w domu z prostymi wskazówkami i ćwiczeniami, które można wykonać bez konieczności posiadania dużej ilości sprzętu.

szare legginsy treningowe i kobieta

Dlaczego ćwiczyć w biurze?

W biurze często się siedzi. Dni robocze mogą być zróżnicowane, czy są ciężkie czy lekkie, mogą być bardzo lub mało do zrobienia, a można nawet nie mieć czasu pomyśleć o niczym innym niż to, co robi się w pracy. Z powodów zdrowotnych, jednak ciągłe siedzenie i brak ruchu, podczas gdy obciąża nas praca, nie jest dobre. Dlatego warto wprowadzić jakąś formę treningu do biura.

ćwiczenia w biurze

Dodatkowo można doznać kontuzji lub bólu mięśni i stawów przez zbyt długie siedzenie. Dlatego warto mieć trening w biurze, a to można łatwo zorganizować. Przygotowaliśmy przewodnik dotyczący tego, jakie formy ćwiczeń można wykonywać, aby zapobiegać kontuzjom, zajrzyj tutaj.

Dobrze jest zainwestować w dobrą parę butów do biegania z dobrą amortyzacją, aby uniknąć kontuzji mięśni i stawów spowodowanych zbyt dużą ilością czasu spędzonego w biurze. Dobrze dopasowane buty do biegania dla kobiet, które dobrze wspierają, to buty Endorphin RX1:

Białe buty do biegania z dobrą amortyzacjąCzarno-białe buty do treningu
Zaletą tych butów do biegania jest to, że zapewniają dobrą amortyzację, dzięki czemu zapobiegają uszkodzeniom mięśni lub bólom w ciele po zbyt długim siedzeniu lub w jednej pozycji. Te buty dobrze oddychają i mają grube podeszwy, co czyni je bardzo wygodnymi i zapewnia dobrą mobilność. Dlatego te buty dla kobiet są idealne do pracy, jeśli potrzebujesz nowych wygodnych butów do biura, a także chcesz wprowadzić trening do swojego dnia pracy – co jest ważne, aby czuć się dobrze.
najlepsze buty do biegania dla kobiet

Wskazówki dotyczące ćwiczeń w biurze

Pierwszą rzeczą jest ważne, aby "przygotować" ciało do ćwiczeń; można to uczynić poprzez rozciąganie i zginanie się lekko. Jeśli masz jakieś ciężarki na biurku, to świetnie, ale nie oczekuje się, że będziesz musiał targać ze sobą dużo sprzętu do ćwiczeń. Z ciężarkami można łatwo przeprowadzić trochę treningu siłowego, siedząc w biurze lub stojąc. Jeśli nie masz dostępnych ciężarów ani hantli, możesz użyć cięższych książek lub biurowego sprzętu, który zapewnia wagę. Można wykonywać różne ćwiczenia, można chodzić z ciężarkami lub robić unoszenia lub przysiady. Przygotowaliśmy przewodnik dotyczący różnych ćwiczeń siłowych: Najlepsze ćwiczenia siłowe dla całego ciała.

Powrót do blogu