Trening w biurze i domu
To jest jesień, wkrótce zima, i większość wraca do „normalnej” codzienności z pracą, szkołą, zajęciami pozalekcyjnymi, życiem towarzyskim i ćwiczeniami. Dla wielu ostatnie może być trudno znaleźć czas tak często, jak by chcieli, z powodu natłoku obowiązków lub innych przeszkód. Dlatego dobrym pomysłem jest połączenie życia zawodowego i domowego z treningiem – aby mieć codziennie trochę ruchu, jeśli nie ma się czasu wyłącznie na to, co jest niezmiernie ważne dla dobrego zdrowia.
Podczas długich dni pracy siedzącej może ucierpieć postawa, dlatego przygotowaliśmy kilka prostych ćwiczeń zapobiegających złej postawie.
- Dlaczego ćwiczyć w biurze
- Porady dotyczące ćwiczeń w biurze
- Dlaczego ćwiczyć w domu
- Porady dotyczące ćwiczeń w domu
- Wskazówki od fizjoterapeuty
Ważne, aby codziennie trochę się poruszać
Bardzo ważne jest, aby codziennie się trochę poruszać. Zaleca się minimum 30 minut aktywności dziennie – a pół godziny to w zasadzie dość przystępny czas, który powinno się dać wygospodarować na ruch. Te minimum 30 minut można łatwo wkomponować w dzień w biurze (kiedy nie jest się zajętym zadaniami i spotkaniami) albo w domu. Przygotowaliśmy przewodnik po ćwiczeniach w biurze i w domu z prostymi wskazówkami i ćwiczeniami, które można wykonywać bez konieczności posiadania dużo sprzętu.
Dlaczego ćwiczyć w biurze?
W biurze często siedzi się bardzo długo nieruchomo. Mogą to być różne dni pracy, czy to ciężkie czy lekkie, z dużą lub małą ilością obowiązków, i może nie mieć się czasu na nic innego poza tym, co się robi w pracy. Jednak ze względów zdrowotnych nie jest dobrze ciągle siedzieć bez ruchu i nie ćwiczyć, jednocześnie będąc obciążonym zadaniami. Dlatego ważne jest wprowadzenie jakiejś formy treningu w biurze.
Dodatkowo można nabawić się kontuzji lub bólu mięśni i stawów wskutek zbyt długiego siedzenia w bezruchu. Dlatego warto ćwiczyć w biurze, a jest to łatwe do zrealizowania. Przygotowaliśmy przewodnik po rodzajach treningu zapobiegających kontuzjom, zajrzyj tutaj.
Dobrym pomysłem jest inwestycja w dobre buty do biegania z dobrą amortyzacją, jeśli chce się uniknąć urazów mięśni i stawów spowodowanych zbyt długim czasem w biurze. Dobre buty do biegania dla kobiet, które zapewniają solidne wsparcie, to Endorphin RX1.
Porady dotyczące ćwiczeń w biurze
Najpierw ważne jest przygotowanie ciała do treningu; można to zrobić na przykład poprzez rozciąganie i lekkie zginanie ciała. Jeśli w biurze są jakieś hantle, to doskonale, ale nie oczekuje się, że należałoby przynosić mnóstwo sprzętu sportowego do pracy. Z hantlami można łatwo zrobić trochę treningu siłowego, siedząc na krześle biurowym lub stojąc. Jeśli nie ma się hantli lub ciężarków, można użyć cięższych książek lub sprzętu biurowego, który dodaje ciężaru. Można wtedy wykonywać różne ćwiczenia – albo chodzić z ciężarkami w dłoniach, albo robić podnoszenia lub przysiady. Przygotowaliśmy przewodnik z różnymi ćwiczeniami siłowymi: Najlepsze ćwiczenia siłowe na całe ciało.