Ćwicz pośladki i uda z taśmą. Pokażemy Ci najlepsze ćwiczenia

Ćwiczenie treningowe nie musi koniecznie zajmować dużo czasu ani wymagać dostępu do siłowni. Dzięki gumom do ćwiczeń możesz łatwo przeprowadzić trening gdziekolwiek, czy to w domu, na wakacjach czy w siłowni. Zebraliśmy kilka z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby trenować pośladki i uda.

Gumy do ćwiczeń lub taśmy oporowe to elastyczne paski, które są używane do tworzenia oporu i aktywowania mięśni. Są więc idealne do aktywacji i komunikacji z mięśniami przed treningiem lub jako pomoc podczas całego treningu. Gumy do ćwiczeń występują w trzech różnych poziomach oporu: lekki, średni i ciężki. Mamy również zestaw z gumami do pośladków dla tych, którzy chcą dodatkowej intensywności!

Spis treści

• Trening z gumą
• Guma do ćwiczeń daje lepsze wyniki
• Zestaw gum do ćwiczeń
• Ćwiczenia z gumą do ćwiczeń
• Górna część ciała
• Dolna część ciała

Trening z gumą

Ćwiczenia z gumami do ćwiczeń mają wiele korzyści. Używając gum w swoim treningu, możesz stać się silniejszy, aktywować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Większość z nas nie ma siłowni w domu, a wiele osób sądzi, że jest to niezbędne, aby uzyskać dobry trening w domu. To całkowicie błędne!

Dobry trening nie musi zajmować dużo czasu ani wymagać dużo sprzętu. Dzięki gumom do ćwiczeń możesz trenować, kiedy i gdzie chcesz. Zajmują mało miejsca i łatwo je zabrać ze sobą, niezależnie od tego, dokąd się udajesz. Dzięki temu możesz przeprowadzić dobry trening, niezależnie od miejsca, w którym się znajdujesz.

Sprawdź ten krótki filmik z prostymi wskazówkami na temat jak korzystać z gum do ćwiczeń do treningu dolnej części ciała. Wykonaj wszystkie ćwiczenia 3-4 razy z 10-30 powtórzeniami każde. Powodzenia!

Gumy do ćwiczeń dają lepsze wyniki

Gumy do ćwiczeń są łatwe do zabrania w torbie lub walizce, a wiele osób postrzega je jako gorszą alternatywę dla tradycyjnego treningu siłowego - ale to nieprawda! Gumy do ćwiczeń mogą poprawić wyniki treningu, zwiększając aktywację mięśni, zwiększając opór w tradycyjnych ćwiczeniach i zapobiegając kontuzjom. Mogą być również używane do rehabilitacji po kontuzjach, więc mają wiele zalet.

Gumy do ćwiczeń dają również nowicjuszom dobrą możliwość ułatwienia wykonywania ćwiczeń, takich jak podciąganie i dipy. W podobny sposób pomagają doświadczonym użytkownikom w podnoszeniu treningu na wyższy poziom dzięki zmiennemu oporowi i zmianie użycia mięśni.

Zestaw gum do ćwiczeń

Elastyczna guma do ćwiczeń to idealny dodatek do treningu. Gumy do ćwiczeń występują w trzech świeżych kolorach, z trzema różnymi poziomami oporu:

• Lekki
• Średni
• Ciężki

Różne poziomy oporu umożliwiają rozpoczęcie od łatwego poziomu, a następnie stopniowe zwiększanie, gdy stajesz się silniejszy. Gumy mogą być używane przed treningiem, aby aktywować grupę mięśni, lub samodzielnie dla "treningu całego ciała z minibandami".

#1 Przysiad z krokiem na bok

• Umieść gumę do ćwiczeń nad kolanami
• Stój z nogami na szerokość barków
• Wykonaj krok w bok i zrób przysiad
• Wstań i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz

#2 Wykrok

• Umieść gumę do ćwiczeń nad kolanami
• Postaw jedną nogę przed ciałem, a drugą za
• Obniż tylne kolano w kierunku podłogi, aż uzyskasz kąt 90 stopni
• Wstań i powtórz z drugą nogą

#3 Hip thrust

• Umieść gumę do ćwiczeń nad kolanami
• Ćwiczenie można wykonać na podłodze lub jak pokazano w filmie
• Unieś biodra, aby uzyskać prostą linię z ciałem. Napnij pośladki i trzymaj przez kilka sekund na górze, zanim opuścisz
• Powtórz

#4 Donkey kick

To ćwiczenie angażuje zarówno pośladki, jak i dolną część pleców.

Wykonanie:

• Stój na czworakach z kolanami i dłońmi na podłodze skierowanymi do przodu.
• Umieść gumę pod kolanem, aby utrzymać ją na miejscu podczas ćwiczenia.
• Stabilizuj górną część ciała i trzymaj kąt w prawej nodze, unosząc piętę w górę.
• Trzymaj nogę w górnej pozycji przez kilka sekund, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.
• Powtórz wymaganą liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.

#5 Leżące uniesienie nóg

To ćwiczenie angażuje zewnętrzne mięśnie bioder.

Wykonanie:

• Przymocuj gumę wokół obu nóg, pod kolanami i połóż się na boku.
• Unieś górną nogę prosto w górę, utrzymując prostą pozycję.
• Następnie kontrolowanie opuść nogę z powrotem.
• Utrzymuj równomierne tempo i zmień stronę, gdy wykonasz wymaganą liczbę powtórzeń na pierwszej nodze.

Wskazówki!

Jeśli chcesz większego oporu, możesz przesunąć gumę niżej, w kierunku łydek lub kostek. Jeśli chcesz, aby ćwiczenie było łatwiejsze, przesuwasz gumę nad kolana.

#6 Chodzenie w bok

To ćwiczenie angażuje zewnętrzną stronę ud i pośladków.

Wykonanie:

• Umieść gumę tuż poniżej kolan.
• Ugnij kolana i biodra, a następnie idź w bok do przodu i do tyłu.
• Ty decydujesz, jak trudne ma być ćwiczenie. Im bardziej ugniesz kolana i biodra, tym trudniej!

#7 Mountain climbers

Wykonując to ćwiczenie, trenujesz mięśnie brzucha.

Wykonanie:

• Umieść gumę wokół stóp.
• Stań w pozycji pompki i przyciągnij kolana do łokci.
• W tym ćwiczeniu masz opór przez cały czas, więc jest trudniejsze niż zwykłe mountain climbers.
• Pamiętaj! Trzymaj plecy i pośladki w dół, nie stój jak namiot.

Legginsy do treningu na dzień nóg

W naszej ofercie mamy szereg legginsów treningowych, które są idealne na dzień nóg. Jednym z naszych ulubionych modeli są Peach Scrunch Leggings oraz Seamless Scrunch Leggings, które możesz zobaczyć na poniższych zdjęciach.

Legginsy występują w wielu pięknych kolorach, mają dobre wsparcie i doskonale leżą na ciele. Zobacz nasz kompletny przewodnik po legginsach treningowych tutaj po więcej szczegółowych informacji. Znajdź akcesoria, takie jak gumy do swojego treningu tutaj.