Ćwicz pośladki i uda za pomocą gumki. Pokażemy Ci najlepsze ćwiczenia

Dobra forma treningowa nie musi koniecznie zajmować dużo czasu ani wymagać dostępu do siłowni. Z gumami treningowymi możesz łatwo przeprowadzić trening wszędzie, czy to w domu, na wakacjach, czy w siłowni. Zebraliśmy niektóre z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby trenować pośladki i uda.

Gumy treningowe lub taśmy oporowe to elastyczne paski, które służą do wytwarzania oporu i aktywacji mięśni. Dlatego są idealne do aktywacji i nawiązywania kontaktu z mięśniami przed treningiem lub jako pomoc podczas całego treningu. Gumy treningowe są dostępne w trzech różnych mocach: lekkiej, średniej i ciężkiej. Mamy również zestaw z gumami do ćwiczeń dla tych, którzy chcą dodatkowej intensywności!

Spis treści

• Trening z gumą
• Gumy treningowe dają lepsze wyniki
• Pakiet gum treningowych
• Ćwiczenia z gumą treningową
• Górna część ciała
• Dolna część ciała

Trening z gumą

Ćwiczenia z gumami treningowymi mają wiele zalet. Używając gum w swoim treningu, możesz stać się silniejszy, aktywować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Większość z nas nie ma siłowni w domu, a wielu sądzi, że jest to konieczne, aby uzyskać dobry trening w domu. To całkowicie nieprawda!

Dobry trening nie musi zajmować dużo czasu ani wymagać dużego sprzętu. Z gumami treningowymi możesz trenować, gdziekolwiek i kiedykolwiek. Zajmują niewiele miejsca i są łatwe do zabrania ze sobą, gdziekolwiek się wybierasz. Dzięki temu możesz wykonać dobry trening, niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz.

Sprawdź to krótkie wideo, aby uzyskać kilka prostych wskazówek, jak używać gum treningowych do ćwiczenia dolnej części ciała. Wykonuj wszystkie ćwiczenia 3-4 razy po 10-30 powtórzeń każde. Powodzenia!

Gumy treningowe dają lepsze wyniki

Gumy treningowe są łatwe do zabrania w torbie lub walizce, a wiele osób postrzega je jako gorszą alternatywę dla tradycyjnego treningu siłowego - ale tak nie jest! Gumy treningowe mogą poprawić wyniki treningu, zwiększając aktywację mięśni, zwiększając opór w tradycyjnych ćwiczeniach i zapobiegając kontuzjom. Mogą być również używane do rehabilitacji po kontuzjach, więc mają wiele zalet.

Gumy treningowe dają również początkującym dobrą możliwość ułatwienia wykonywania ćwiczeń, takich jak podciąganie i dipy. W ten sam sposób pomagają zaawansowanym użytkownikom pójść o krok dalej, zmieniając opór i sposób użycia mięśni.

Pakiet gum treningowych

Elastyczna guma treningowa to doskonały dodatek do treningu. Gumy treningowe są dostępne w trzech świeżych kolorach, z trzema różnymi mocami:

• Łatwa
• Średnia
• Ciężka

Różne poziomy oporu pozwalają na zaczęcie od lekkiego i stopniowe zwiększanie, gdy stajesz się silniejszy. Gumy można używać przed treningiem, aby nawiązać kontakt z grupą mięśni, która ma być aktywowana, lub samodzielnie dla "treningu całego ciała z minibandami".

#1 Przysiad z krokiem w bok

• Umieść gumę treningową nad kolanami
• Stój z nogami na szerokość barków
• Zrób krok w bok i wykonaj przysiad
• Wstań i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz

#2 Wykrok

• Umieść gumę treningową nad kolanami
• Postaw jedną nogę przed ciałem, a drugą z tyłu
• Opuszczaj tylne kolano w kierunku podłogi, osiągając kąt 90 stopni
• Wstań i powtórz z drugą nogą

#3 Hip thrust

• Umieść gumę treningową nad kolanami
• Ćwiczenie można wykonać na podłodze lub jak pokazano w wideo
• Unieś biodra i osiągnij prostą linię z ciałem. Napnij pośladki i trzymaj przez kilka sekund na górze, zanim znów opuścisz
• Powtórz

#4 Kopnięcie osła

To ćwiczenie angażuje zarówno pośladki, jak i dolną część pleców.

Wykonanie:

• Stój na czworakach, z kolanami i dłońmi na podłodze, skierowanymi na wprost.
• Umieść gumę pod kolanem, aby ją utrzymać na miejscu podczas ćwiczenia.
• Stabilizuj górną część ciała i utrzymuj kąt w prawej nodze, podnosząc piętę w kierunku sufitu.
• Utrzymaj nogę w najwyższej pozycji przez kilka sekund, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.
• Powtórz pożądana liczbę powtórzeń, a potem zmień nogę.

#5 Leżące uniesienie nogi

To ćwiczenie angażuje zewnętrzne mięśnie bioder.

Wykonanie:

• Przypnij gumę wokół obu nóg, pod kolanami i połóż się na boku.
• Podnieś górną nogę prosto w górę, utrzymując prostą pozycję.
• Następnie kontrolowanie opuść nogę z powrotem.
• Utrzymuj równy rytm i zmień stronę, gdy wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń na pierwszej nodze.

Wskazówki!

Jeśli chcesz większego oporu, możesz przesunąć gumę niżej, do łydki lub kostek. Jeśli chcesz, aby ćwiczenie było łatwiejsze, przesuń gumę nad kolana.

#6 Chód boczny

To ćwiczenie angażuje zewnętrzne strony ud i pośladki.

Wykonanie:

• Przypnij gumę tuż poniżej kolan.
• Ugnij kolana i biodra, a następnie idź bocznie do przodu i do tyłu.
• Ty decydujesz, jak trudne ma być ćwiczenie. Im bardziej zgięte kolana i biodra, tym trudniej!

#7 Mountainclimbers

Wykonując to ćwiczenie, angażujesz brzuch.

Wykonanie:

• Przypnij gumę do stóp.
• Wejdź w pozycję pompki i przyciągnij kolana do łokci.
• Tutaj otrzymujesz opór przez cały czas, więc jest to trudniejsze niż zwykłe mountainclimbers.
• Pamiętaj! Utrzymuj plecy i pośladki w dół, nie ustawiaj się jak namiot.

Treningowe legginsy na dzień nóg

W naszej ofercie mamy szereg treningowych legginsów, które są idealne na dzień nóg. Jednym z naszych ulubieńców są między innymi Peach Scrunch Tights i Seamless Scrunch Tights, które możesz zobaczyć na poniższych zdjęciach.

Legginsy dostępne są w różnych ładnych kolorach, zapewniają dobre wsparcie i ładnie się układają na ciele. Zobacz nasz kompletny poradnik dotyczący legginsów tutaj po więcej szczegółowych informacji. Znajdź akcesoria takie jak gumy do swojego treningu tutaj.