Czym jest pronacja, supinacja i nadpronacja?

Pronacja

Nasze ciało ma własny system, który ma na celu absorbowanie wstrząsów, zwany pronacją. To obrót, który następuje, gdy stawiamy stopę na ziemi, zazwyczaj zaczyna się od zewnętrznej strony pięty, zanim przetoczy się do dużego palca. To ważna funkcja, która pomaga rozłożyć obciążenie, jakie stopa znosi.

To, że nadpronujemy lub niedopronujemy, to coś, z czym zazwyczaj się rodzimy, i ważne jest, aby pamiętać, że jest to całkowicie naturalne. Z jakiegoś powodu niektórzy rodzą się silniejsi w niektórych obszarach niż inni, co może prowadzić do problemów. Można rozwinąć kontuzje, jeśli używa się niewłaściwego obuwia do swojego typu pronacji. Sposobem na znalezienie odpowiedniego obuwia jest wypróbowanie różnych butów i sprawdzenie, co jest najbardziej komfortowe dla twoich stóp.

Nadpronacja

Przy nadpronacji zauważysz, że wewnętrzna część stopy przy kostce porusza się do wewnątrz, gdy chodzisz lub biegasz. Gdy siedzisz w odprężonej pozycji, nadpronowana stopa jednak wygląda zupełnie normalnie.

Innymi słowy, zmianę w stopie widać tylko wtedy, gdy jest obciążona, a sytuacja stopy nie zmienia się zbytnio, gdy pod stopą jest wsparcie, takie jak dywany. Problem z nadpronacją polega na czasie, przez jaki stopa pozostaje w ruchu pronacyjnym i jak głęboko to sięga; to uniemożliwia stopie przejście do supinacji.

Każdy krok, jaki stawiamy przy nadpronacji, tworzy nierównowagę w ciele, co może prowadzić do nadmiernego zużycia ścięgien, stawów, mięśni i więzadeł.

Typowe objawy nadpronacji obejmują:

• Zapalenie powięzi podeszwowej / ostroga piętowa
• Zapalenie ścięgna Achillesa
• Ból w podeszwie stopy
• Ból pleców
• Zapalenie shinów
• Ból kolan

Jak możesz sprawdzić w domu, czy masz nadpronację, wyjaśnimy później w artykule.

Niedopronacja

Przy niedopronacji twoje stopy mogą być sztywne i mieć wysoką kostkę oraz łuk. W niektórych przypadkach może być tak, że tylko pięta i palce dotykają podłoża. Dlatego obciążenie jest większe w porównaniu do normalnej pronacji. Osoby z niedopronacją potrzebują dobrej amortyzacji, aby uniknąć kontuzji.

Przyczyna niedopronacji jest często wrodzona, ale może również wynikać z osłabienia niektórych mięśni stopy, kostki lub nogi, co może być spowodowane:

• Niewłaściwym obuwiem
• Nieprawidłowym ustawieniem ciała
• Kontuzją stopy, która spowodowała problemy z mięśniami lub ścięgnami

Stopa z nadmierną supinacją nie może dostosować się do podłoża, a mięśnie wokół stopy muszą ciężej pracować, aby utrzymać równowagę. To powoduje napięcia w ciele, w tym w łydkach, kolanach, biodrach i plecach, co może prowadzić do kontuzji.

Podobnie jak w przypadku nadpronacji, niedopronację można zauważyć, gdy stopa jest obciążona. W przeciwieństwie do nadpronacji, stopa będzie wychylać się na zewnątrz przy niedopronacji.

Co możesz zrobić samodzielnie:

• Używaj butów z dodatkową amortyzacją i ewentualnie dodatkowym wsparciem w łuku.
• Unikaj butów na wysokim obcasie lub cienkich podeszwach. Jeśli masz cienkie podeszwy, kup wkładkę dla dodatkowego wsparcia.
• Unikaj chodzenia i biegania po twardych powierzchniach, takich jak beton, ponieważ stopy lepiej czują się na miększych podłożach.

Jak sprawdzić to samodzielnie

Wskazówki dotyczące nadpronacji:

Szybki sposób, aby zobaczyć, czy nadpronujesz, to sprawdzenie zużycia twoich butów. Jeśli największe zużycie znajduje się po wewnętrznej stronie podeszwy w pobliżu pięty i dużego palca, możesz mieć nadpronację.

Kolejnym krokiem jest zdjęcie skarpet i sprawdzenie stóp. Czy masz niski łuk lub płaskie stopy? To może być oznaką nadpronacji.

Wskazówki dotyczące niedopronacji:

Możesz również sprawdzić swoje buty pod kątem zużycia. Przy normalnym zużyciu zaczyna się ono od zewnętrznej strony pięty i przesuwa się w kierunku środka podeszwy. Jeśli głównie zużycie występuje na zewnątrz, możesz mieć niedopronację.

Następnie musisz zdjąć skarpetki i zwilżyć stopy. Następnie stąp na powierzchnię, na której będziesz mógł zobaczyć swój odcisk stopy. Jeśli bardzo mało łuku jest widoczne, prawdopodobnie masz niedopronację.

Buty biegowe i nadpronacja

Osoby z nadpronacją będą preferować buty z dobrą amortyzacją i wsparciem, aby przeciwdziałać nadmiernemu obciążeniu i zapobiegać kontuzjom. Nasze buty biegowe są wyposażone w doskonałą amortyzację i wsparcie, którego twoje stopy potrzebują, jeśli nadpronujesz. Sprawdź nasze buty biegowe tutaj!

Chcesz poczytać więcej o butach do treningu? Zobacz nasz artykuł o tym, jak znaleźć odpowiednie buty!