Træning på kontoret og hjemme

Trening w biurze i domu

To jest jesień, wkrótce zima, a większość ludzi wraca do "normalnej" codzienności z pracą, szkołą, zajęciami pozalekcyjnymi, życiem towarzyskim i treningiem. Dla wielu osób to ostatnie może być trudne do wprowadzenia do harmonogramu tak często, jakby się chciało, z powodu pośpiechu lub innych rzeczy, które przeszkadzają. Dlatego może być dobrym pomysłem, aby połączyć życie zawodowe i domowe z treningiem – tak, aby codziennie mieć trochę ruchu, nawet jeśli nie ma się czasu, aby poświęcić na to więcej, co jest niesamowicie ważne dla zdrowia.

Podczas długich dni z siedzącą pracą, może to wpłynąć na postawę, a aby temu zapobiec, zebraliśmy kilka prosty ćwiczeń, aby zapobiec złej postawie.

Ważne jest codzienne ruch

To niesamowicie ważne, aby codziennie trochę się ruszać. Zaleca się, aby mieć minimum 30 minut aktywności każdego dnia – a zaledwie pół godziny to dość osiągalny czas, w którym powinno być możliwe włączenie ruchu. Te minimum 30 minut można łatwo wkomponować w dzień pracy w biurze (kiedy nie jest się zajętym obowiązkami i spotkaniami) lub w domu. Przygotowaliśmy przewodnik na temat treningu w biurze i w domu z prostymi wskazówkami i ćwiczeniami, które można przeprowadzić bez konieczności posiadania dużej ilości sprzętu.

szare legginsy treningowe i kobieta

Dlaczego trenować w biurze?

W biurze często siedzi się bardzo długo. Mogą to być zróżnicowane dni pracy, czy to czują się ciężkie, czy lekkie, kiedy jest wiele lub mało do zrobienia, i mogą być dni, w których nie ma się czasu na myślenie o niczym innym, niż o pracy. Ze względów zdrowotnych jednak nie jest dobrze ciągle siedzieć bez ruchu, zwłaszcza gdy jednocześnie obciążają nas obowiązki zawodowe. Dlatego ważne jest, aby wprowadzić jakąś formę treningu do biura.

trening w biurze

Dodatkowo można doznać urazów lub bólów mięśni i stawów przez zbyt długie siedzenie. Dlatego powinno się zapewnić sobie trening w biurze, a jest to łatwe do zrealizowania. Stworzyliśmy przewodnik dotyczący tego, jaki rodzaj treningu można wykonywać, aby zapobiegać urazom, zajrzyj tutaj.

Dobrym pomysłem może być inwestycja w dobre buty do biegania z dobrą amortyzacją, jeśli chce się uniknąć urazów mięśni i stawów spowodowanych zbyt długim czasem spędzonym w biurze. Dobrym wyborem żeńskich butów biegowych, które zapewniają dobre wsparcie, są buty Endorphin RX1:

Białe buty biegowe z dobrą amortyzacjąCzarno-białe buty treningowe
Dobrą cechą tych butów biegowych jest to, że zapewniają dobrą amortyzację, dzięki czemu zapobiegają urazom mięśni lub bólom ciała po zbyt długim siedzeniu lub zostaniu w jednej pozycji. Te buty dobrze oddychają i mają grube podeszwy, co czyni je bardzo wygodnymi i zapewniającymi dużą mobilność. Dlatego te buty biegowe dla kobiet są idealne do noszenia w pracy, jeśli potrzebuje się nowych wygodnych butów do biura, oraz jeśli chce się włączyć trening do codziennych obowiązków – co jest ważne dla dobrego samopoczucia.
najlepsze buty do biegania dla kobiet

Porady dotyczące treningu w biurze

Po pierwsze, ważne jest, aby "przygotować" ciało do treningu; można to zrobić, na przykład, rozciągając się i lekko się wyginając. Jeśli w biurze można znaleźć jakieś ciężarki, to jest to optymalne, ale nie oczekuje się, że będzie się dźwigać całego sprzętu do ćwiczeń w biurze. Z ciężarkami można łatwo przeprowadzić trochę treningu siłowego, siedząc w biurze lub stojąc. Jeśli nie ma się dostępnych ciężarków lub hantli, można użyć cięższych książek lub sprzętu biurowego jako obciążenia. Można tutaj wykonywać różne ćwiczenia, można chodzić z obciążeniem lub robić podnoszenia lub przysiady. Przygotowaliśmy przewodnik z różnymi ćwiczeniami siłowymi: Najlepsze ćwiczenia siłowe dla całego ciała.

Powrót do blogu