Pozycja dziecka
Pozycja Dziecko, znana również jako Balasana, to podstawowa pozycja jogi, która pomaga uwolnić napięcia i promować relaksację. Ta pozycja wypoczynkowa jest idealna do rozciągania pleców, bioder i ramion, a także uspokaja umysł. Pozycja Dziecko często stosowana jest pomiędzy bardziej wymagającymi pozycjami jogi lub jako regeneracyjna przerwa.
Prawidłowa technika dla pozycji Dziecko
Wykonaj następujące kroki, aby prawidłowo wykonać pozycję Dziecko:
- Pozycja wyjściowa: Uklęknij z dużymi palcami u stóp blisko siebie, a kolana mogą być złączone lub rozstawione, w zależności od tego, co jest dla ciebie najwygodniejsze.
- Opuszczenie bioder: Opuszczaj biodra w kierunku pięt. Jeśli twoje biodra nie sięgają pięt, możesz umieścić pod nimi koc lub blok dla wsparcia.
- Wyciągnij ramiona: Wyciągnij ramiona do przodu na podłodze przed sobą lub pozwól im spoczywać obok ciała z dłońmi skierowanymi do góry.
- Odpoczynek czoła: Oprzyj czoło o ziemię lub o blok do jogi, aby uzyskać bardziej relaksującą pozycję.
- Relaksacja: Oddychaj głęboko i odpręż się w tej pozycji przez 1-3 minuty lub dłużej, w zależności od twoich potrzeb.
W tym filmie Adriene prowadzi cię przez rozszerzoną pozycję Dziecko, koncentrując się na relaksacji i rozciąganiu.
Typowe błędy i jak ich unikać
Mimo że pozycja Dziecko wydaje się prosta, unikając tych błędów, możesz maksymalnie wykorzystać tę pozycję:
- Napięte ramiona: Pozwól ramionom się zrelaksować i opadać z dala od uszu, aby móc cieszyć się głębszym rozciągnięciem.
- Dyskomfort w biodrach: Jeśli odczuwasz dyskomfort, możesz rozstawić kolana na boki lub użyć wsparcia pod biodra.
- Brak wsparcia dla czoła: Jeśli trudno ci dosięgnąć ziemi czołem, użyj bloku lub koca jako wsparcia, aby uniknąć napięcia w szyi.
Ten film pokazuje szczegółowy przegląd pozycji Dziecko dla początkujących, koncentrując się na prawidłowej postawie i dostosowaniu.
Modifikacje i warianty pozycji Dziecko
Jeśli potrzebujesz różnorodności lub wsparcia w pozycji Dziecko, możesz spróbować następujących modyfikacji:
- Blok pod czołem: Jeśli trudno ci wygodnie oprzeć głowę, możesz umieścić blok do jogi pod czołem.
- Wyciągnięte ramiona lub wzdłuż ciała: Możesz zdecydować się na wyciągnięcie ramion do przodu w celu głębszego rozciągnięcia ramion lub pozwolić im spoczywać wzdłuż ciała, aby uzyskać bardziej relaksującą wersję.
- Kolana razem lub od siebie: Jeśli jest to bardziej komfortowe dla bioder, możesz nieco rozstawić kolana, aby stworzyć więcej przestrzeni i wygody w pozycji.
Obejrzyj, jak Jasmine prowadzi cię przez różne sposoby wykonania pozycji Dziecko, aby pasowała do twojego typu ciała i potrzeb.