Pozycja Ośmioramiennego kąta

Pozycja Ośmiu Kątów, znana również jako Astavakrasana, to wymagająca pozycja równoważna na rękach, która wymaga silnych ramion, stabilnego rdzenia oraz elastycznych bioder. Pozycja ta szczególnie wzmacnia ramiona, nadgarstki, rdzeń i biodra, jednocześnie poprawiając kontrolę nad ciałem i równowagę. Ta pozycja jogi nosi imię starożytnego jogina Astavakry, znanego z wrodzonej asymetrii ciała, który jednak osiągnął wielką duchową mądrość.

Jak prawidłowo wykonać Pozycję Ośmiu Kątów

Wykonaj te kroki, aby opanować Pozycję Ośmiu Kątów:

1. Rozpocznij w pozycji Staff Pose (Dandasana).
2. Ugnij prawą nogę i umieść prawą stopę blisko biodra. Przełóż prawą rękę pod prawym udem.
3. Naciśnij oboma rękami na ziemię obok bioder i unieś biodra, aby ciało zaczęło równoważyć się.
4. Ugnij lewe kolano i przełóż lewą kostkę nad prawą, jednocześnie prostując obie nogi w prawo.
5. Przenieś ciężar do przodu, ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową równolegle do ziemi. Utrzymaj równowagę swojego ciała.
6. Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Typowe błędy w Pozycji Ośmiu Kątów

Unikaj tych błędów, aby maksymalnie wykorzystać tę pozycję:

• Zbyt niskie biodra: Utrzymuj biodra uniesione, aby zapobiec opadaniu ciała zbyt blisko ziemi, co może utrudniać równowagę.
• Zbyt duża waga na rękach: Upewnij się, że aktywujesz rdzeń, aby równomiernie rozłożyć ciężar.
• Napięte ramiona: Utrzymuj ramiona w luźnej pozycji, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia.

Modyfikacje i wariacje

Jeśli Pozycja Ośmiu Kątów jest zbyt wymagająca, spróbuj następujących modyfikacji:

• Użyj bloków do jogi: Umieść ręce na blokach, aby zyskać większą wysokość i lepszą równowagę, podczas gdy pracujesz nad wzmocnieniem ramion.
• Rozpocznij od Pozycji Trąby Słonia: Ćwicz Pozycję Trąby Słonia (Eka Hasta Bhujasana), aby zbudować siłę ramion i mobilność bioder.
• Użyj poduszki: Umieść poduszkę pod biodrami, aby wesprzeć ciało, podczas gdy pracujesz nad równowagą.

Wideo: Samouczek Pozycji Ośmiu Kątów

Obejrzyj to wideo, aby uzyskać szczegółowe instrukcje dotyczące Pozycji Ośmiu Kątów:

Wideo: Astavakrasana – Krok po kroku

Inne wideo, które szczegółowo omawia Pozycję Ośmiu Kątów:

Powtórzenia i technika oddechowa

Utrzymuj Pozycję Ośmiu Kątów przez 5-10 oddechów, głęboko oddychając. Skoncentruj się na aktywacji rdzenia i utrzymaniu silnych ramion, aby zachować równowagę. Powtórz 2-3 razy na każdej stronie, aby zwiększyć siłę i elastyczność.