Opadający Trójkąt

Fallen Triangle to asana jogi, która łączy bok plank i pozycję trójkąta, aby wzmocnić core, ramiona i barki, jednocześnie otwierając biodra. Ta pozycja wymaga równowagi, siły i stabilności, a także pomaga poprawić elastyczność i świadomość ciała.

Poprawna technika

1. Rozpocznij w pozycji psa z głową w dół.
2. Unieś prawą nogę do pozycji psa na trzech nogach. Przy wydechu, przesuń prawe kolano w kierunku lewego łokcia.
3. Wyciągnij prawą nogę pod ciałem i umieść stopę po lewej stronie maty.
4. Unieś lewą rękę ku niebu i otwórz klatkę piersiową w kierunku lewej.
5. Utrzymuj równowagę z aktywnym corem i głęboko oddychaj, trzymając pozycję.
6. Wróć do pozycji psa z głową w dół i powtórz na przeciwną stronę.

Typowe błędy

Brak stabilności w core: Wiele osób pozwala, aby core się zapadło, co zmniejsza równowagę. Utrzymuj core napięty przez cały czas.
Nieprawidłowe ustawienie stopy: Upewnij się, że tylna stopa jest prawidłowo umiejscowiona na macie, aby uniknąć niestabilności.
Zapadanie się w barkach: Upewnij się, że nie pozwalasz, aby ramiona opadały; aktywnie je unoszą, aby wesprzeć pozycję.

Zmiany i wariacje

Dla początkujących spróbuj oprzeć rękę na biodrze zamiast unosić ją. Możesz także zgiąć wyciągniętą nogę dla większej równowagi. Dla osób szukających wyzwania, spróbuj unieść nogę do tyłu, aby jeszcze bardziej wzmocnić równowagę.

Powtórzenia i zestawy

Wykonaj 5-8 powtórzeń na każdą stronę w 2-3 zestawach, aby zbudować siłę barków i core. Zrób krótkie przerwy między zestawami, aby uniknąć zmęczenia.

Techniki oddechowe

Oddech głęboko, przygotowując pozycję, a następnie spokojnie wydychaj, wchodząc w Fallen Triangle. Utrzymuj równomierny wzór oddechowy, aby zachować równowagę i koncentrację w pozycji.