Pozycja Ognistego Kłody

Pozycja Kłody Ognia, lub Agnistambhasana, to silna pozycja jogi otwierająca biodra, która pomaga rozluźnić napięcia w biodrach i zewnętrznych mięśniach ud. Wyzwania twoją elastyczność i wzmacnia mięśnie dolnej części ciała, co może poprawić twoją postawę i wspierać inne pozycje jogi.

Prawidłowa forma i technika

Jak wykonać Pozycję Kłody Ognia:

  1. Siądź w wygodnej pozycji: Zacznij siedząc na macie z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. Umieść górną nogę: Zegnij prawe kolano i połóż piszczel na lewym udzie tak, aby twoje piszczele były ułożone jak "kłody".
  3. Utrzymuj prosty kręgosłup: Upewnij się, że plecy są proste, a jeśli to trudne, użyj blokady lub poduszki pod biodrami, aby uzyskać lepsze wsparcie.
  4. Utrzymaj pozycję: Pozostań w tej pozycji przez 1-3 minuty, oddychając głęboko. Następnie powtórz na drugą stronę.

Codzienne błędy

  • Błąd: Wysokie kolana - Jeśli twoje górne kolano jest wysoko, użyj bloku do wsparcia, aby nie przeciążać biodra.
  • Błąd: Zaokrąglone plecy - Unikaj zapadania się pleców do przodu. Zachowaj wydłużony kręgosłup, a ewentualnie usiądź na poduszce.

Modyfikacje i wariacje

  • Poduszka pod biodrami: Jeśli twoje biodra są napięte, możesz usiąść na poduszce, aby zmniejszyć nacisk.
  • Przechylenie do przodu: Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, możesz stopniowo pochylać się do przodu z prostym kręgosłupem.

Wideo: Wprowadzenie do Pozycji Kłody Ognia

Obejrzyj to wideo, aby uzyskać szczegółowy przegląd Pozycji Kłody Ognia:

Zaawansowane podejście i wariacje Pozycji Kłody Ognia

Oto wideo, które pokazuje wariacje i zaawansowane techniki pogłębiania twojej praktyki:

Powrót do blogu