Pozycja Ognistego Kłody
Pozycja Kłody Ognia, lub Agnistambhasana, to silna pozycja jogi otwierająca biodra, która pomaga rozluźnić napięcia w biodrach i zewnętrznych mięśniach ud. Wyzwania twoją elastyczność i wzmacnia mięśnie dolnej części ciała, co może poprawić twoją postawę i wspierać inne pozycje jogi.
Prawidłowa forma i technika
Jak wykonać Pozycję Kłody Ognia:
- Siądź w wygodnej pozycji: Zacznij siedząc na macie z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Umieść górną nogę: Zegnij prawe kolano i połóż piszczel na lewym udzie tak, aby twoje piszczele były ułożone jak "kłody".
- Utrzymuj prosty kręgosłup: Upewnij się, że plecy są proste, a jeśli to trudne, użyj blokady lub poduszki pod biodrami, aby uzyskać lepsze wsparcie.
- Utrzymaj pozycję: Pozostań w tej pozycji przez 1-3 minuty, oddychając głęboko. Następnie powtórz na drugą stronę.
Codzienne błędy
- Błąd: Wysokie kolana - Jeśli twoje górne kolano jest wysoko, użyj bloku do wsparcia, aby nie przeciążać biodra.
- Błąd: Zaokrąglone plecy - Unikaj zapadania się pleców do przodu. Zachowaj wydłużony kręgosłup, a ewentualnie usiądź na poduszce.
Modyfikacje i wariacje
- Poduszka pod biodrami: Jeśli twoje biodra są napięte, możesz usiąść na poduszce, aby zmniejszyć nacisk.
- Przechylenie do przodu: Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, możesz stopniowo pochylać się do przodu z prostym kręgosłupem.
Wideo: Wprowadzenie do Pozycji Kłody Ognia
Obejrzyj to wideo, aby uzyskać szczegółowy przegląd Pozycji Kłody Ognia:
Zaawansowane podejście i wariacje Pozycji Kłody Ognia
Oto wideo, które pokazuje wariacje i zaawansowane techniki pogłębiania twojej praktyki: