Stanie na głowie

Postawa Stania na Głowie, znana także jako Sirsasana w sanskrycie, jest określana jako "Król pozycji jogi". Ta odwrócona pozycja wzmacnia ramiona, barki i rdzeń, jednocześnie poprawiając krążenie krwi i uspokajając umysł. Stanie na głowie to zaawansowana pozycja, która wymaga uwagi na technikę i równowagę, aby mogła być bezpiecznie i poprawnie wykonana.

Poprawne wykonanie i technika

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby bezpiecznie przejść do pozycji Stania na Głowie:

  1. Rozpocznij na czworakach w klęczącej pozycji, a następnie umieść przedramiona na podłodze. Twoje łokcie powinny być na szerokość barków.
  2. Spleć palce, a następnie delikatnie umieść czubek głowy na podłodze między dłońmi.
  3. Unieś kolana z podłogi i wyprostuj nogi, aby znaleźć się w odwróconej pozycji w kształcie litery V, jak w Pozycji Psa Z Głową W Dół.
  4. Powoli zacznij przybliżać stopy w kierunku głowy, aż biodra będą bezpośrednio nad barkami.
  5. Z tej pozycji możesz powoli unieść jedną stopę lub obie razem, przechodząc do pełnego stania na głowie.
  6. Utrzymuj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów, zanim powoli opuścisz nogi z powrotem z kontrolą.

Typowe błędy

Aby uniknąć kontuzji i poprawić swoją pozycję stania na głowie, zwróć uwagę na następujące błędy:

  • Zbyt duża waga na głowie: Upewnij się, że większość ciężaru spoczywa na przedramionach, a nie na głowie, aby chronić szyję.
  • Kollaps barków: Trzymaj barki aktywne i z dala od uszu, aby stworzyć stabilność.
  • Brak aktywacji rdzenia: Angażuj rdzeń, aby utrzymać równowagę i uniknąć przewrócenia się.

Zmiany i wariacje

Postawa Stania na Głowie może być wyzwaniem, jednak oto kilka modyfikacji i wariacji:

  • Wsparcie ściany: Jeśli jesteś nowy w staniu na głowie, możesz ćwiczyć przy ścianie dla dodatkowego wsparcia.
  • Knees to Chest: Jeśli nie jesteś gotowy, aby unieść obie nogi, możesz trzymać kolana blisko klatki piersiowej dla lepszej kontroli.
  • Zaawansowana wariacja: Wypróbuj różne pozycje nóg w powietrzu, takie jak rozłożone nogi lub Pozycja Lotosu w staniu na głowie, aby dodać sobie dodatkowego wyzwania.

Powtórzenia i serie

Utrzymuj pozycję stania na głowie przez 5-10 oddechów i powtórz do 3 razy, jeśli czujesz się komfortowo. Pamiętaj zawsze, aby odpocząć w Pozycji Dziecka po staniu na głowie, aby normalizować krążenie krwi.

Wskazówki oddechowe

Skup się na powolnym i głębokim oddychaniu, aby utrzymać ciało w spokoju i zrównoważeniu podczas stania na głowie. Wdech, gdy unosisz nogi, a wydech, gdy stabilizujesz swoją pozycję.

Wizualne przykłady i porady wideo

Oto dwa filmy, które pokazują, jak opanować pozycję stania na głowie:

Te filmy pokazują krok po kroku, jak poprawnie wykonać stania na głowie i jak budować do tej pozycji jako początkujący.
Powrót do blogu