Król Gołębi Poza

Pozycja Królewskiego Gołębia, znana również jako Eka Pada Rajakapotasana, to intensywna i zaawansowana pozycja jogi, która rozciąga biodra, klatkę piersiową i ramiona. Pozycja ta wymaga zarówno siły, jak i elastyczności, a idealnie nadaje się do poprawy postawy i uwalniania napięć w dolnej części ciała. Pomaga również otworzyć chakra serca, co sprzyja uczuciom radości i samoakceptacji.

Jak prawidłowo wykonać Pozycję Królewskiego Gołębia

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby prawidłowo wykonać Pozycję Królewskiego Gołębia:

1. Rozpocznij w Pozycji Psa Z Twarzą W Dół i postaw prawą nogę do przodu, tak aby kolano spoczywało za prawą ręką, a piszczel był prostopadły do ciała.
2. Obniż lewą nogę w kierunku podłogi i wyprostuj ją do tyłu, a grzbiet stopy niech spoczywa na ziemi.
3. Zacznij unosić górną część ciała, zginając lewą stopę w kierunku ciała.
4. Wydłuż ramiona w kierunku sufitu i sięgnij do tyłu, aby złapać lewą stopę obiema rękami.
5. Otwórz klatkę piersiową w kierunku sufitu i utrzymuj biodra w prostokącie. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.

Typowe błędy w Pozycji Królewskiego Gołębia

Unikaj tych błędów, aby zapewnić prawidłowe wykonanie:

• Opadające biodra: Utrzymuj biodra w prostokącie, aby uniknąć nierównowagi i zredukować ryzyko kontuzji.
• Napięte ramiona: Upewnij się, że twoje ramiona są odciągnięte od uszu, aby uniknąć napięć w szyi.
• Napięte tylne uda: Jeśli tylne udo wydaje się zbyt napięte, postępuj powoli i użyj paska, aby sięgnąć do stopy.

Zmiany i wariacje

Pozycja Królewskiego Gołębia może być wyzwaniem, więc oto kilka modyfikacji, które możesz wypróbować:

• Użyj paska do jogi: Jeśli masz trudności z sięgnięciem do stopy, możesz użyć paska do jogi jako przedłużenia ramion.
• Umieść koczek pod biodrem: Jeśli biodro przedniej nogi nie może dosięgnąć podłogi, możesz umieścić koczek lub blok pod biodrem dla wsparcia.
• Modyfikacja dla początkujących: Najpierw ćwicz zwykłą Pozycję Gołębia, w której nie zginamy tylnej nogi, aby zbudować elastyczność bioder.

Film: Krok po kroku do Pozycji Królewskiego Gołębia

Obejrzyj ten film, aby uzyskać szczegółowe instrukcje dotyczące opanowania Pozycji Królewskiego Gołębia:

Film: Popraw swoją Pozycję Królewskiego Gołębia

Film demonstrujący wskazówki dotyczące doskonalenia Pozycji Królewskiego Gołębia:

Powtórzenia i technika oddychania

Utrzymaj Pozycję Królewskiego Gołębia przez 20-30 sekund na każdą stronę. Skup się na głębokim oddychaniu: wdychaj, gdy unosisz klatkę piersiową, a wydychaj, gdy delikatnie rozciągasz biodra. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy, aby poprawić elastyczność i siłę bioder.