Pozycja Lotosu

Lotus Pose, czyli po sanskrycie Padmasana, to siedząca pozycja medytacyjna symbolizująca duchowe oświecenie. Ta pozycja pomaga poprawić elastyczność bioder i kolan, tworząc stabilną podstawę dla głębokiego oddychania i spokoju umysłu. Jest to jedna z najbardziej ikonicznych pozycji jogi, często używana do medytacji i pranajamy (ćwiczenia oddechowe).

Prawidłowe wykonanie i technika

Wykonaj te kroki, aby bezpiecznie wejść w Lotus Pose:

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą w Dandasanie (Staff Pose).
2. Ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę w stronę lewego biodra tak, aby podeszwa stopy była skierowana ku górze.
3. Ugnij lewe kolano i umieść lewą stopę na prawym biodrze w ten sam sposób.
4. Trzymaj kręgosłup długi i ramiona zrelaksowane, a dłonie w Gyan Mudra (mudra medytacyjna) na kolanach.
5. Pozostań w pozycji tak długo, jak czujesz się komfortowo, oddychając głęboko i równomiernie.

Typowe błędy

Unikaj tych typowych błędów, aby zapobiec kontuzjom:

• Zbyt duży nacisk na kolana: Zacznij od ćwiczeń otwierających biodra, aby uniknąć nacisku na kolana, zwłaszcza jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny.
• Skrzywiony kręgosłup: Trzymaj kręgosłup prosto i w pionie, aby zapewnić prawidłową postawę i otwarte oddychanie.

Modyfikacje i wariacje

Oto kilka sposobów na dostosowanie Lotus Pose:

• Pół Lotus: Jeśli pełen Lotus jest zbyt trudny, zacznij od jednej stopy na przeciwległym udzie, a drugą nogę zgiętą na podłodze.
• Używanie poduszki do jogi: Usiądź na poduszce, aby podnieść biodra i zmniejszyć nacisk na kolana.

Powtórzenia i serie

Utrzymaj Lotus Pose przez 1-5 minut lub dłużej podczas medytacji. Stopniowo zwiększaj czas, aby budować siłę i elastyczność.

Wskazówki dotyczące oddychania

Skup się na głębokich, powolnych oddechach. Wdychaj głęboko przez nos i wydychaj powoli, aby wspomóc relaksację i koncentrację.

Wizualne przykłady i poradniki wideo

Oto dwa filmy, które pokazują Lotus Pose w szczegółach: