Supta Baddha Konasana

Reclined Bound Angle Pose, znana również jako Supta Baddha Konasana, to kojąca pozycja jogi, która otwiera biodra i rozciąga wewnętrzne uda. Sprzyja relaksacji i pomaga złagodzić napięcia w dolnej części pleców i brzuchu. Ta pozycja jogi jest również znana z poprawy krążenia krwi i stymulacji trawienia.

Prawidłowa forma i technika

Jak wykonać Reclined Bound Angle Pose:

  1. Zacznij w pozycji siedzącej: Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami razem, zbliż pięty do miednicy, pozwól kolanom opaść na boki.
  2. Połóż się: Powoli połóż się na plecach, pozwalając biodrom się otworzyć. Umieść poduszkę pod głową lub plecami dla dodatkowego wsparcia, jeśli to konieczne.
  3. Relaks: Zrelaksuj ramiona i barki, utrzymuj pozycję przez 3-5 minut, skupiając się na głębokim oddychaniu.

Częste błędy

  • Kolana w powietrzu - Użyj poduszek lub bloków pod kolanami, aby zapewnić wsparcie i uniknąć nadmiernego rozciągania bioder.
  • Uniesione lędźwie - Upewnij się, że dolna część pleców pozostaje w kontakcie z matą, aby zapewnić naturalną pozycję.

Modyfikacje i wariacje

  • Wersja wspierana: Użyj bloków lub poduszek pod kolanami, aby uzyskać bardziej zrelaksowaną i wspieraną wersję.
  • Użycie bolstera: Umieść bolster pod plecami, aby uzyskać głębsze otwarcie klatki piersiowej i większy komfort.

Wideo: Wprowadzenie do Reclined Bound Angle Pose

Obejrzyj ten film, który przedstawia krok po kroku Reclined Bound Angle Pose:

Powrót do blogu