Pozycja ryby z nogami wyprostowanymi

Pozę Ryb, czyli Matsyasana z wyciągniętymi nogami, stanowi wariację pozy Ryb, która otwiera klatkę piersiową i rozciąga szyję, plecy oraz biodra. Ta wariacja wzmacnia również kręgosłup i poprawia elastyczność ramion, jednocześnie wspierając głębokie oddychanie.

Prawidłowa technika i forma

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby poprawnie wykonać pozę Ryb z wyciągniętymi nogami:

  • Połóż się na plecach z nogami złączonymi i rękami ułożonymi wzdłuż ciała.
  • Umieść dłonie pod biodrami, dłońmi w dół.
  • Opieraj przedramiona na podłodze, unieś klatkę piersiową i delikatnie wygnij plecy.
  • Pozwól, aby głowa spoczęła delikatnie na podłodze, aby rozciągnąć szyję bez obciążania jej ciężarem.
  • Wyciągnij nogi i trzymaj je aktywne, z palcami skierowanymi ku górze.

Typowe błędy

Unikaj tych błędów w pozycji Ryb z wyciągniętymi nogami:

  • Przeciążenie szyi: Nie pozwól, aby głowa dźwigała ciężar ciała. Trzymaj ciężar na przedramionach i plecach.
  • Pasywne nogi: Utrzymuj nogi aktywne i wyciągnięte, aby uzyskać pełne rozciągnięcie ciała.

Modyfikacje i wariacje

Aby dostosować pozę Ryb, wypróbuj:

  • Poduszka pod plecy: Umieść poduszkę pod górną częścią pleców dla łagodniejszego wygięcia do tyłu.
  • Zgięcie kolan: Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze, aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.

Powtórzenia i serie

Utrzymuj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów i powtórz 2-3 razy, aby maksymalnie otworzyć klatkę piersiową.

Wzorzec oddychania

Oddychaj głęboko do klatki piersiowej i powoli wydychaj, aby stworzyć głębsze odprężenie w pozycji.

Filmy z różnymi podejściami

Obejrzyj te zaktualizowane filmy, aby opanować pozę Ryb z wyciągniętymi nogami:

Powrót do blogu