Pozycja ryby z nogami wyprostowanymi
Pozę Ryb, czyli Matsyasana z wyciągniętymi nogami, stanowi wariację pozy Ryb, która otwiera klatkę piersiową i rozciąga szyję, plecy oraz biodra. Ta wariacja wzmacnia również kręgosłup i poprawia elastyczność ramion, jednocześnie wspierając głębokie oddychanie.
Prawidłowa technika i forma
Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby poprawnie wykonać pozę Ryb z wyciągniętymi nogami:
- Połóż się na plecach z nogami złączonymi i rękami ułożonymi wzdłuż ciała.
- Umieść dłonie pod biodrami, dłońmi w dół.
- Opieraj przedramiona na podłodze, unieś klatkę piersiową i delikatnie wygnij plecy.
- Pozwól, aby głowa spoczęła delikatnie na podłodze, aby rozciągnąć szyję bez obciążania jej ciężarem.
- Wyciągnij nogi i trzymaj je aktywne, z palcami skierowanymi ku górze.
Typowe błędy
Unikaj tych błędów w pozycji Ryb z wyciągniętymi nogami:
- Przeciążenie szyi: Nie pozwól, aby głowa dźwigała ciężar ciała. Trzymaj ciężar na przedramionach i plecach.
- Pasywne nogi: Utrzymuj nogi aktywne i wyciągnięte, aby uzyskać pełne rozciągnięcie ciała.
Modyfikacje i wariacje
Aby dostosować pozę Ryb, wypróbuj:
- Poduszka pod plecy: Umieść poduszkę pod górną częścią pleców dla łagodniejszego wygięcia do tyłu.
- Zgięcie kolan: Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze, aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.
Powtórzenia i serie
Utrzymuj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów i powtórz 2-3 razy, aby maksymalnie otworzyć klatkę piersiową.
Wzorzec oddychania
Oddychaj głęboko do klatki piersiowej i powoli wydychaj, aby stworzyć głębsze odprężenie w pozycji.
Filmy z różnymi podejściami
Obejrzyj te zaktualizowane filmy, aby opanować pozę Ryb z wyciągniętymi nogami: