Pozycja Firefly

Firefly Pose, czyli po sanskrycie Tittibhasana, to zaawansowana równowaga na rękach, która wymaga zarówno siły, jak i elastyczności. Ta pozycja jogi wzmacnia ramiona, barki, rdzeń oraz rozciąga biodra i ścięgna udowe. Wyzwanie dla kontroli ciała i znacząca poprawa równowagi.

Prawidłowe wykonanie i technika

Postępuj według poniższych kroków, aby prawidłowo wykonać Firefly Pose:

1. Rozpocznij w głębokiej Pozycji Przysiadu (Malasana) z szeroko rozstawionymi stopami i dłońmi złączonymi przed sercem.
2. Pochyl się do przodu i umieść dłonie na ziemi za stopami, na szerokość ramion.
3. Przesuń ramiona za kolana i naciśnij nimi wewnętrzną stronę ud.
4. Ostrożnie unieś stopy z ziemi i wyprostuj nogi do przodu i na boki.
5. Utrzymaj pozycję do 30 sekund, a następnie powoli opuść stopy z powrotem na ziemię.

Powszechne błędy

Oto niektóre powszechne błędy, których należy unikać:

• Brak aktywacji rdzenia: Upewnij się, że angażujesz rdzeń, aby utrzymać równowagę.
• Zapadanie się ramion: Utrzymuj stabilne ramiona i naciskaj nimi przeciwko wewnętrznej stronie ud.

Modyfikacje i warianty

Aby ułatwić lub utrudnić Firefly Pose, możesz spróbować tych wariantów:

• Użyj bloków do jogi: Jeśli masz trudności z podniesieniem stóp z ziemi, możesz umieścić ręce na blokach do jogi dla dodatkowej wysokości i wsparcia.
• Zegnij kolana: Jeśli trudno jest całkowicie wyprostować nogi, możesz na początku trzymać kolana zgięte.

Reps i serie

Utrzymaj Firefly Pose do 30 sekund i powtórz 2-3 razy, aby zbudować siłę i poprawić elastyczność bioder i nóg.

Porady dotyczące oddychania

Głęboko wdychaj, kiedy podnosisz ciało, i używaj wydechu, aby pozostać stabilnym w pozycji. Utrzymuj oddech równomierny i kontrolowany, aby zachować równowagę.

Wizualne przykłady i przewodniki wideo

Oto dwa zaktualizowane filmy pokazujące szczegóły Firefly Pose: