Pozycja Krowiego Pyska
Pozę Twarzy Krowy, lub Gomukhasana, to doskonała pozycja jogi do otwierania bioder i ramion, co czyni ją idealną do łagodzenia napięć i poprawy elastyczności w tych obszarach. Ta pozycja jest również świetna do rozciągania tricepsów i mięśni klatki piersiowej. Nazwa pochodzi od kształtu, jaki ciało przybiera, przypominającego twarz krowy, gdy patrzy się na nie z góry.
Prawidłowa forma i technika
Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby poprawnie wykonać Pozę Twarzy Krowy:
- Zacznij w pozycji siedzącej: Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie i upewnij się, że siedzisz na kościach siedzących, aby mieć dobrą bazę.
- Ułóż nogi: Zegnij prawe kolano i przełóż prawą stopę pod lewe biodro. Skrzyżuj lewe nogę nad prawą, tak aby kolana były ułożone jedno na drugim.
- Dodaj ręce: Unieś prawą rękę nad głowę i zegnij łokieć, podczas gdy lewą rękę połóż za plecami i spróbuj chwycić prawą rękę lub palce za plecami.
- Utrzymaj pozycję: Trzymaj plecy proste i utrzymuj pozycję przez 1-3 minuty. Następnie powtórz na drugą stronę.
Typowe błędy
- Błąd: Zapadające się ramiona - Trzymaj ramiona z dala od uszu i zadbaj o otwarcie klatki piersiowej, aby zmaksymalizować rozciągnięcie.
- Błąd: Uniesione biodra - Upewnij się, że oba biodra pozostają przy ziemi, aby zapewnić stabilność pozycji.
Modyfikacje i wariacje
- Używanie paska: Jeśli trudno ci złapać ręce za plecami, możesz użyć paska do jogi, aby pomóc sobie w rozciągnięciu.
- Poduszka pod biodra: Jeśli masz napięte biodra, możesz usiąść na klocku lub poduszce dla dodatkowego wsparcia.
Wideo: Wprowadzenie do Pozy Twarzy Krowy
Obejrzyj ten film, który zapewnia dogłębny przegląd Pozy Twarzy Krowy:
Zaawansowane podejście i wariacje Pozy Twarzy Krowy
Aby poznać bardziej zaawansowane wariacje Pozy Twarzy Krowy, możesz śledzić ten film: