Pozycja odwróconego stołu
Reverse Tabletop Pose, czyli Ardha Purvottanasana, to ćwiczenie jogi, które wzmacnia rdzeń, ramiona i biodra. To ćwiczenie otwiera klatkę piersiową i rozciąga przednią część ciała, co może poprawić postawę i zmniejszyć napięcia w górnej części tułowia.
Prawidłowa Forma i Technika
Jak prawidłowo wykonać Reverse Tabletop Pose:
- Usiądź na macie do jogi z nogami zgiętymi w kolanach i stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder.
- Umieść dłonie za sobą, palcami skierowanymi do przodu lub lekko na zewnątrz dla wsparcia.
- Napręż mięśnie rdzenia, wciśnij pięty w matę i unieś biodra w kierunku sufitu. Twoje ciało powinno przypominać blat stołu w prostej linii od ramion do kolan.
- Otwórz klatkę piersiową i pozwól, by głowa delikatnie opadła do tyłu, jeśli to uczucie jest komfortowe, lub spójrz w górę dla ulgi w szyi.
- Utrzymaj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów, a następnie powoli opuść biodra, aby zakończyć.
Typowe Błędy
Unikaj tych typowych błędów, aby zapewnić optymalną formę:
- Opadające biodra: Upewnij się, że unosisz biodra wystarczająco wysoko, aby utworzyć prostą linię od ramion do kolan, aby aktywować odpowiednie mięśnie.
- Ramiona uniesione w kierunku uszu: Utrzymuj ramiona nisko i rozluźnione, aby uniknąć napięć.
- Zgięte ramiona: Utrzymuj ramiona proste i stabilne, aby wspierać ciało i unikać obciążenia nadgarstków i ramion.
Instrukcja Wizualna
Obejrzyj ten film, aby uzyskać jasny wizualny przewodnik po Reverse Tabletop Pose: