Pozycja Kąta Wiązanego

Pozycja Skrzyżowanych Kątów, znana również jako Baddha Konasana lub Pozycja Motyla, to doskonała pozycja jogi do otwierania bioder i poprawy elastyczności wewnętrznych ud. Ta pozycja ma działanie uspokajające i regenerujące, a także może pomóc w łagodzeniu napięcia w biodrach i dolnej części pleców, szczególnie po długim dniu lub jako przygotowanie do medytacji. Baddha Konasana jest idealna dla wszystkich, od początkujących do doświadczonych joginów, a także przynosi korzyści kobietom w ciąży.

Poprawna technika dla Pozycji Skrzyżowanych Kątów

Aby poprawnie wykonać Pozycję Skrzyżowanych Kątów:

1. Pozycja wyjściowa: Usiądź na macie z prostymi nogami przed sobą. Zegnij kolana i przyciągnij stopy w stronę miednicy, tak aby podeszwy stóp się spotkały.
2. Umieść ręce: Chwyć kostki lub stopy rękami i pozwól, aby kolana opadły na boki.
3. Unieś klatkę piersiową: Siedz prosto z wydłużonym kręgosłupem i otwartą klatką piersiową. Cofnij ramiona i trzymaj je z dala od uszu.
4. Rozciąganie pleców: Jeśli chcesz pogłębić rozciąganie, możesz lekko pochylić się do przodu nad stopami, zachowując prosty kręgosłup. Zrób to tak daleko, jak to jest komfortowe.
5. Relaksacja: Utrzymuj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

W tym filmie Adriene demonstruje Pozycję Skrzyżowanych Kątów, koncentrując się na poprawnej technice i oddechu.

Typowe błędy i jak ich unikać

Chociaż Pozycja Skrzyżowanych Kątów jest prostą pozycją, istnieje kilka błędów, których powinieneś unikać:

• Wklęsły kręgosłup: Upewnij się, że siedzisz prosto i unikaj zaokrąglania pleców. Trzymaj klatkę piersiową otwartą i ramiona z tyłu dla lepszej postawy ciała.
• Napięte biodra: Jeśli biodra są sztywne, możesz umieścić klocki lub poduszki pod kolanami dla dodatkowego wsparcia.
• Opadanie klatki piersiowej: Unikaj opadania klatki piersiowej. Utrzymuj aktywne uniesienie klatki piersiowej, aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z tej pozycji.

Film ten pokazuje, jak unikać najczęstszych błędów w Pozycji Skrzyżowanych Kątów i poprawić swoją technikę.

Modyfikacje i wariacje Pozycji Skrzyżowanych Kątów

Oto kilka sposobów, aby dostosować lub zróżnicować Pozycję Skrzyżowanych Kątów:

• Wsparcie pod biodrami: Jeśli trudno ci siedzieć prosto, możesz umieścić koc lub klocek do jogi pod biodrami, aby unieść miednicę.
• Wsparcie pod kolanami: Jeśli kolana nie osiągają ziemi, możesz użyć poduszek lub klocków, aby je wesprzeć i zmniejszyć obciążenie bioder.
• Reclined Bound Angle Pose: Dla bardziej relaksującej wariacji możesz pochylić się do tyłu z poduszką pod plecami, co zapewni delikatne otwarcie klatki piersiowej i bioder.