Pozycja motyla w leżeniu

**Reclined Butterfly Pose** (znana również jako Supta Baddha Konasana) jest relaksującą pozycją jogi, która otwiera biodra i rozciąga wewnętrzną część ud. Ta pozycja pomaga w redukcji stresu i promuje elastyczność w pachwinach i biodrach, co czyni ją idealną zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych joginów.

Poprawna Forma i Technika

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby prawidłowo wykonać **Reclined Butterfly Pose**:

  1. Rozpocznij, leżąc na plecach na macie do jogi.
  2. Złóż stopy razem i pozwól, aby kolana opadły na boki, tworząc pozycję motyla.
  3. Umieść ręce swobodnie obok ciała lub na brzuchu.
  4. Rozluźnij ramiona i pozwól grawitacji ciągnąć twoje kolana w dół.

Utrzymuj pozycję przez 1-5 minut, w zależności od twojego komfortu. Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, możesz użyć poduszki pod biodra jako wsparcia.

Typowe Błędy

Unikaj tych typowych błędów w **Reclined Butterfly Pose**, aby uzyskać najlepszy efekt:

  • Napięte kolana: Pozwól kolanom naturalnie opadać bez naciskania ich na podłogę. Rozluźnij biodra i pachwiny.
  • Unoszenie dolnej części pleców: Jeśli dolna część pleców wydaje się być nadmiernie napięta, umieść poduszkę lub blok pod biodrami dla wsparcia.
  • Napięte ramiona: Upewnij się, że ramiona są rozluźnione i przytrzymane blisko podłogi dla optymalnej postawy.

Modyfikacje i Wariacje

Dostosuj **Reclined Butterfly Pose** za pomocą tych modyfikacji, jeśli odczuwasz napięcia lub dyskomfort:

  • Poduszki pod kolanami: Umieść poduszkę lub blok pod każdym kolanem, aby zmniejszyć intensywność w biodrach i pachwinach.
  • Blok pod biodrami: Użyj bloku pod biodrami, aby zredukować ewentualny ból w dolnej części pleców.
  • Ramiona nad głową: Wyciągnij ramiona nad głowę, aby bardziej otworzyć klatkę piersiową i ramiona.

Powtórzenia i Czas Trwania

Utrzymuj **Reclined Butterfly Pose** przez 2-5 minut, w zależności od poziomu komfortu. Możesz powtórzyć pozycję 1-2 razy i wydłużyć czas dla głębszego rozciągnięcia i relaksacji.

Wskazówki Dotyczące Oddychania

Weź głębokie, spokojne oddechy przez nos, leżąc w tej pozycji. Wydłużaj wydechy, aby pozbyć się napięcia i znaleźć głębszy relaks. Skup się na tym, aby pozwolić ciału stopnieć w macie z każdym wydechem.

Powrót do blogu