Skręcony Skłon
Reclined Twist, znane również jako Supta Matsyendrasana, to relaksująca pozycja jogi, która pomaga rozciągnąć kręgosłup i uwolnić napięcia w ciele. Ten skręt jest doskonały do rozluźnienia dolnej części pleców, poprawy mobilności kręgosłupa i stymulacji trawienia. Jest to uspokajająca pozycja, często stosowana na końcu sesji jogi, aby wspierać relaksację.
Prawidłowa forma i technika
Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby prawidłowo wykonać Reclined Twist:
- Rozpocznij na plecach: Połóż się płasko na plecach z ramionami wyprostowanymi w pozycji T.
- Zegnij prawe kolano: Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, przytrzymując je lewą ręką.
- Obróć ciało: Przy wydechu przemieść prawe kolano na lewą stronę ciała, jednocześnie obracając głowę w prawo.
- Utrzymaj i zrelaksuj się: Pozostań w pozycji przez 1-3 minuty, koncentrując się na głębokim oddychaniu. Powtórz na drugą stronę.
Częste błędy
- Błąd: Podniesione ramię - Upewnij się, że oba ramiona pozostają w kontakcie z podłogą, aby uniknąć nadmiernego rozciągania kręgosłupa.
- Błąd: Wymuszony skręt - Nie pozwól, aby kolano było na siłę przyciskane do podłogi. Użyj poduszki pod kolanem dla wsparcia.
Modyfikacje i wariacje
- Łagodniejszy skręt: Umieść poduszkę pod kolanem, aby zmniejszyć intensywność.
- Oba kolana: Skręt można również wykonać z obydwoma kolanami zgiętymi dla łagodniejszego rozciągania.
Wideo: Wprowadzenie do Reclined Twist
Obejrzyj ten film, aby uzyskać instrukcję krok po kroku dotyczącą Reclined Twist:
Zaawansowane podejście do Reclined Twist
Oto kolejny film, który przedstawia zaawansowane wariacje tej pozycji: