Pozycja Krzesła Rewolucyjnego
Pozycja Krzesła z Rotacją, znana również jako Parivrtta Utkatasana, to pozycja jogi, która wzmacnia nogi, mięśnie korpusu i kręgosłup, jednocześnie poprawiając równowagę i elastyczność. Skręt w tej pozycji pomaga również masować narządy wewnętrzne i wspomaga trawienie.
Prawidłowa forma i technika
Wykonaj te kroki, aby prawidłowo wykonać Pozycję Krzesła z Rotacją:
- Rozpocznij w pozycji krzesła (Utkatasana): Stań ze złączonymi stopami i zegnij kolana, jakbyś siedział na krześle. Wyciągnij ręce nad głowę i utrzymuj prosty kręgosłup.
- Obróć tułów: Złóż ręce przed klatką piersiową i na wydechu obróć tułów w prawo. Umieść lewy łokieć nad prawym kolanem i naciśnij, aby intensyfikować rotację.
- Zachowaj równowagę: Utrzymuj wydłużony kręgosłup i upewnij się, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na obu stopach. Powtórz na drugą stronę.
Powszechne błędy
- Błąd: Zapadający się kręgosłup - Unikaj zaokrąglania kręgosłupa. Trzymaj prosty kręgosłup przez cały czas trwania pozycji.
- Błąd: Nierówne kolana - Upewnij się, że kolana pozostają w linii i nie przesuwają się do przodu w rotacji.
- Błąd: Brak stabilności - Utrzymuj aktywny korpus, aby lepiej balansować i zapewnić stabilność.
Modyfikacje i wariacje
Aby ułatwić ćwiczenie, możesz spróbować następujące:
- Użycie bloku: Umieść blok jogi pod lewą ręką, jeśli nie możesz dosięgnąć łokciem do kolana.
- Mniej intensywna rotacja: Wykonaj łagodniejszą rotację, trzymając łokieć wyżej bez dociskania do kolana.
Film: Wprowadzenie do Pozycji Krzesła z Rotacją
Obejrzyj ten film, aby uzyskać krok po kroku instruktaż do Pozycji Krzesła z Rotacją:
Zaawansowane podejście do Pozycji Krzesła z Rotacją
Oto kolejny film pokazujący bardziej zaawansowane podejście do pozycji z naciskiem na równowagę i siłę mięśni korpusu: