Pozycja Krzesła Rewolucyjnego

Pozycja Krzesła z Rotacją, znana również jako Parivrtta Utkatasana, to pozycja jogi, która wzmacnia nogi, mięśnie korpusu i kręgosłup, jednocześnie poprawiając równowagę i elastyczność. Skręt w tej pozycji pomaga również masować narządy wewnętrzne i wspomaga trawienie.

Prawidłowa forma i technika

Wykonaj te kroki, aby prawidłowo wykonać Pozycję Krzesła z Rotacją:

  1. Rozpocznij w pozycji krzesła (Utkatasana): Stań ze złączonymi stopami i zegnij kolana, jakbyś siedział na krześle. Wyciągnij ręce nad głowę i utrzymuj prosty kręgosłup.
  2. Obróć tułów: Złóż ręce przed klatką piersiową i na wydechu obróć tułów w prawo. Umieść lewy łokieć nad prawym kolanem i naciśnij, aby intensyfikować rotację.
  3. Zachowaj równowagę: Utrzymuj wydłużony kręgosłup i upewnij się, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na obu stopach. Powtórz na drugą stronę.

Powszechne błędy

  • Błąd: Zapadający się kręgosłup - Unikaj zaokrąglania kręgosłupa. Trzymaj prosty kręgosłup przez cały czas trwania pozycji.
  • Błąd: Nierówne kolana - Upewnij się, że kolana pozostają w linii i nie przesuwają się do przodu w rotacji.
  • Błąd: Brak stabilności - Utrzymuj aktywny korpus, aby lepiej balansować i zapewnić stabilność.

Modyfikacje i wariacje

Aby ułatwić ćwiczenie, możesz spróbować następujące:

  • Użycie bloku: Umieść blok jogi pod lewą ręką, jeśli nie możesz dosięgnąć łokciem do kolana.
  • Mniej intensywna rotacja: Wykonaj łagodniejszą rotację, trzymając łokieć wyżej bez dociskania do kolana.

Film: Wprowadzenie do Pozycji Krzesła z Rotacją

Obejrzyj ten film, aby uzyskać krok po kroku instruktaż do Pozycji Krzesła z Rotacją:

Zaawansowane podejście do Pozycji Krzesła z Rotacją

Oto kolejny film pokazujący bardziej zaawansowane podejście do pozycji z naciskiem na równowagę i siłę mięśni korpusu:

Powrót do blogu