Revolved Side Angle Pose
Revolved Side Angle Pose, nazywana również Parivrtta Parsvakonasana, to stojący skręt, który łączy siłę, elastyczność i równowagę. Ta potężna pozycja wzmacnia nogi i rdzeń, rozciąga biodra oraz kręgosłup, a także poprawia trawienie. Daje również dobry wyzwanie dla równowagi, co czyni ją ważną pozycją w wielu sekwencjach jogi.
Poprawne wykonanie i technika
Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby wykonać Revolved Side Angle Pose:
- Rozpocznij w high lunge, z prawą nogą wysuniętą do przodu i lewą nogą wyprostowaną z tyłu.
- Obróć tułów w prawo, a lewy łokieć umieść na zewnętrznej stronie prawego kolana.
- Naciskaj lewy łokieć na prawe kolano, aby pogłębić skręt, podczas gdy prawa ręka jest wyciągnięta ku górze.
- Utrzymuj kręgosłup długi, a biodra prostopadłe do podłogi.
- Utrzymuj pozycję przez 5-8 oddechów, a następnie zmień stronę.
Typowe błędy
Zwróć uwagę na te błędy podczas ćwiczenia:
- Zaokrąglanie pleców: Utrzymuj kręgosłup wydłużony, aby uniknąć kompresji w skręcie.
- Kollapsujące przednie kolano: Upewnij się, że twoje przednie kolano pozostaje w linii z kostką i nie wpada do środka.
Modifikacje i wariacje
Aby uczynić pozycję łatwiejszą lub trudniejszą, możesz spróbować następujących:
- Użycie bloku: Umieść blok do jogi pod swoją dolną ręką dla dodatkowego wsparcia, jeśli masz trudności z dosięgnięciem podłogi.
- Wiązanie: Aby uzyskać zaawansowaną wariację, możesz przełożyć górną rękę za plecy i chwycić przeciwne nadgarstek pod ciałem.
Powtórzenia i serie
Utrzymuj pozycję przez 5-8 oddechów po każdej stronie, a następnie powtórz 2-3 razy jako część swojej sekwencji jogi.
Porady dotyczące oddechu
Synchronizuj oddech z ruchami. Wdychaj przed obrotem, a wydychaj, gdy rotujesz ciało głębiej w skręt.
Przykłady wizualne i przewodniki wideo
Oto dwa filmy, które szczegółowo przedstawiają Revolved Side Angle Pose:
Te filmy dają szczegółowy przegląd zarówno podstawowej pozycji, jak i jej wariacji.