Revolved Side Angle Pose

Revolved Side Angle Pose, nazywana również Parivrtta Parsvakonasana, to stojący skręt, który łączy siłę, elastyczność i równowagę. Ta potężna pozycja wzmacnia nogi i rdzeń, rozciąga biodra oraz kręgosłup, a także poprawia trawienie. Daje również dobry wyzwanie dla równowagi, co czyni ją ważną pozycją w wielu sekwencjach jogi.

Poprawne wykonanie i technika

Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby wykonać Revolved Side Angle Pose:

  1. Rozpocznij w high lunge, z prawą nogą wysuniętą do przodu i lewą nogą wyprostowaną z tyłu.
  2. Obróć tułów w prawo, a lewy łokieć umieść na zewnętrznej stronie prawego kolana.
  3. Naciskaj lewy łokieć na prawe kolano, aby pogłębić skręt, podczas gdy prawa ręka jest wyciągnięta ku górze.
  4. Utrzymuj kręgosłup długi, a biodra prostopadłe do podłogi.
  5. Utrzymuj pozycję przez 5-8 oddechów, a następnie zmień stronę.

Typowe błędy

Zwróć uwagę na te błędy podczas ćwiczenia:

  • Zaokrąglanie pleców: Utrzymuj kręgosłup wydłużony, aby uniknąć kompresji w skręcie.
  • Kollapsujące przednie kolano: Upewnij się, że twoje przednie kolano pozostaje w linii z kostką i nie wpada do środka.

Modifikacje i wariacje

Aby uczynić pozycję łatwiejszą lub trudniejszą, możesz spróbować następujących:

  • Użycie bloku: Umieść blok do jogi pod swoją dolną ręką dla dodatkowego wsparcia, jeśli masz trudności z dosięgnięciem podłogi.
  • Wiązanie: Aby uzyskać zaawansowaną wariację, możesz przełożyć górną rękę za plecy i chwycić przeciwne nadgarstek pod ciałem.

Powtórzenia i serie

Utrzymuj pozycję przez 5-8 oddechów po każdej stronie, a następnie powtórz 2-3 razy jako część swojej sekwencji jogi.

Porady dotyczące oddechu

Synchronizuj oddech z ruchami. Wdychaj przed obrotem, a wydychaj, gdy rotujesz ciało głębiej w skręt.

Przykłady wizualne i przewodniki wideo

Oto dwa filmy, które szczegółowo przedstawiają Revolved Side Angle Pose:

Te filmy dają szczegółowy przegląd zarówno podstawowej pozycji, jak i jej wariacji.

Powrót do blogu