Skręcona Pozycja Trójkąta

Revolved Triangle Pose, znana również jako Parivrtta Trikonasana, jest zaawansowaną pozycją jogi, która wiąże się z głębokim skrętem i wymaga równowagi, elastyczności oraz siły. Pozycja ta głównie angażuje kręgosłup, biodra, ramiona oraz tylne mięśnie ud, jednocześnie wzmacniając twoje centrum oraz poprawiając równowagę. Jest to również doskonała pozycja, aby zwiększyć zdolność rotacyjną ciała i stworzyć większą elastyczność w biodrach oraz dolnej części pleców.

Poprawna forma i technika

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby prawidłowo wykonać Revolved Triangle Pose:

  1. Rozpocznij w pozycji stojącej: Stań z szeroko rozstawionymi stopami. Obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą stopę nieco do środka.
  2. Obróć górną część ciała: Unieś ramiona na wysokość barków. Następnie obróć tułów w kierunku prawej nogi i przy wydechu, pochyl się do przodu z bioder.
  3. Umieść rękę: Połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie prawej stopy (lub użyj bloku do jogi, jeśli ziemia jest poza zasięgiem), a prawą rękę wyciągnij w górę w kierunku sufitu.
  4. Głębszy skręt: Przy każdym wydechu staraj się skręcać nieco głębiej, trzymając biodra skierowane do przodu i klatkę piersiową otwartą. Utrzymaj pozycję przez 5-8 oddechów i powtórz po drugiej stronie.

Typowe błędy

Oto kilka typowych błędów w Revolved Triangle Pose i jak ich unikać:

  • Błąd: Przesadne skręcanie kręgosłupa - Jeśli odczuwasz nacisk w dolnej części pleców, to znak, że przesadzasz z obrotem. Skup się na wydłużeniu kręgosłupa i unikaj nadmiernego wysiłku.
  • Błąd: Uniesione biodra - Utrzymuj obydwa biodra równolegle do podłogi i unikaj ich unoszenia podczas skrętu.
  • Błąd: Brak wyrównania - Wiele osób traci prawidłową linię ciała podczas skręcania. Upewnij się, że obie stopy pozostają stabilnie osadzone, a klatka piersiowa jest otwarta.

Modyfikacje i wariacje

Aby dostosować Revolved Triangle Pose do różnych poziomów, możesz spróbować tych modyfikacji:

  • Użycie bloku: Jeśli nie możesz sięgnąć ziemi ręką, użyj bloku do jogi dla dodatkowego wsparcia i stabilności.
  • Mniej intensywny skręt: Dla mniej intensywnego skrętu, trzymaj rękę na goleni zamiast na ziemi lub bloku.
  • Poprawiona równowaga: Jeśli równowaga jest wyzwaniem, możesz wykonać pozycję blisko ściany dla wsparcia.

Wideo: Podstawowa technika w Revolved Triangle Pose

Obejrzyj to wideo, aby uzyskać szczegółowe omówienie Revolved Triangle Pose:

Zaawansowane podejście do Revolved Triangle Pose

Oto wideo, które pokazuje bardziej zaawansowane wariacje Revolved Triangle Pose:

Powrót do blogu