Siedzący skłon do przodu z wyciągniętymi nogami

Rozciąganie tricepsa nad głową jest doskonałym ćwiczeniem do rozciągania i rozluźniania mięśni tricepsa oraz ramion. To ćwiczenie rozciągające jest idealne dla tych, którzy wykonują ćwiczenia górnej części ciała lub odczuwają napięcia w ramionach i barkach.

Jak prawidłowo wykonać Rozciąganie tricepsa nad głową

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby prawidłowo wykonać Rozciąganie tricepsa nad głową:

  1. Stań prosto, z nogami na szerokość bioder i ramionami luźno zwisającymi.
  2. Unieś jedną rękę nad głowę i zegnij łokieć, tak aby dłoń znalazła się za głową.
  3. Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie pchnąć łokieć w dół i w tył, aż poczujesz rozciąganie w tricepsie i ramieniu.
  4. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie powtórz na drugiej ręce.

Typowe błędy przy Rozciąganiu tricepsa nad głową

Aby w pełni skorzystać z rozciągania i uniknąć kontuzji, należy unikać następujących typowych błędów:

  • Nadmierna krzywizna odcinka lędźwiowego: Trzymaj brzuch w napięciu i unikaj wyginania dolnej części pleców, ponieważ może to narazić kręgosłup na przeciążenie.
  • Uniesione ramiona: Upewnij się, że ramiona są luźne i opuszczone, aby rozciąganie koncentrowało się na tricepsie, a nie na szyi.
  • Zbyt mocne ciągnięcie: Rozciąganie powinno być delikatne. Unikaj zbyt mocnego nacisku na łokieć, ponieważ może to prowadzić do dyskomfortu.

Wariacje i modyfikacje Rozciągania tricepsa nad głową

W zależności od Twojej elastyczności i poziomu komfortu, możesz wypróbować różne wariacje Rozciągania tricepsa nad głową:

  • Stojąc przy ścianie: Stań plecami do ściany dla dodatkowego wsparcia i wykonaj rozciąganie. To pomoże utrzymać górną część ciała stabilną i skoncentrowaną na tricepsie.
  • Leżące Rozciąganie tricepsa nad głową: Połóż się na macie do jogi i unieś jedną rękę nad głowę, zginając łokieć. Użyj przeciwnej ręki, aby wesprzeć łokieć, co pozwoli na delikatne i stabilne rozciąganie.

Powtórzenia i zalecenia

Utrzymaj każdą stronę przez 20-30 sekund i powtórz 2-3 razy. Ćwiczenie można wykonywać codziennie lub po treningu, aby rozluźnić triceps i ramiona.

Oddychanie podczas ćwiczenia

Pamiętaj, aby oddychać spokojnie przez całe rozciąganie. Wdychaj powietrze, gdy wchodzisz w rozciąganie, a następnie powoli wydychaj, gdy utrzymujesz pozycję. To pomoże Twoim mięśniom się zrelaksować i osiągnąć głębsze rozciąganie.

Powrót do blogu