Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej

28 październik 2024

Supine Spinal Twist, znany również jako Supta Matsyendrasana, jest relaksującą pozycją jogi, która pomaga uwolnić napięcia w plecach, biodrach i ramionach. Ten delikatny skręt poprawia również trawienie i wspiera relaksację, co czyni go idealną pozycją na zakończenie sesji jogi.

Właściwa technika i forma

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby prawidłowo wykonać Supine Spinal Twist:

Rozpocznij leżąc płasko na plecach z rękami wyciągniętymi w kształcie litery T, dłońmi do góry.
Ugnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej.
Na wydechu, opuść prawe kolano w kierunku lewej strony ciała i delikatnie obróć głowę w prawo.
Upewnij się, że oba ramiona pozostają w kontakcie z podłogą.
Utrzymaj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Typowe błędy

Oto kilka typowych błędów podczas wykonywania Supine Spinal Twist oraz jak ich unikać:

Uniesione ramiona: Upewnij się, że ramiona pozostają w kontakcie z podłogą, aby osiągnąć głębszy rozciąg w kręgosłupie.
Wymuszona rotacja: Unikaj wymuszania kolana w kierunku podłogi. Użyj oddechu, aby powoli pogłębiać rotację.
Nierówny oddech: Utrzymuj oddech spokojny i równy, aby pomóc w uwolnieniu napięć w ciele.

Modyfikacje i wariacje

Aby dostosować Supine Spinal Twist do swojego ciała, wypróbuj następujące modyfikacje:

Użyj poduszek: Jeśli twoje kolano nie może dotknąć podłogi, możesz umieścić poduszkę lub koc pod kolanem dla wsparcia.
Delikatna rotacja: Jeśli masz problemy z plecami, możesz trzymać kolano wyżej i unikać głębokiej rotacji.