Thread the Needle Twist

Thread the Needle Twist to pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciąganie górnej części pleców, ramion i szyi. To ćwiczenie pomaga uwolnić napięcie oraz zwiększyć elastyczność kręgosłupa, co może być szczególnie korzystne dla osób z sztywnością w górnej partii ciała.

Prawidłowa Forma i Technika

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby poprawnie wykonać Thread the Needle Twist:

  1. Rozpocznij na czworakach, z nadgarstkami dokładnie pod ramionami i kolanami pod biodrami.
  2. Wdychając, unieś prawą rękę w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową na bok.
  3. Podczas wydechu, przełóż prawą rękę pod lewą i pozwól prawej łopatce i bocznej części głowy delikatnie spocząć na macie.
  4. Wyciągnij lewą rękę do przodu lub umieść ją na plecach, aby uzyskać głębsze rozciąganie.
  5. Utrzymaj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Częste Błędy

Aby zapewnić prawidłową formę i skuteczne rozciąganie, unikaj następujących błędów:

  • Brak głębokości w rozciąganiu: Spróbuj "przewlec" rękę całkowicie, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie górnej części pleców i ramion.
  • Sztywna szyja: Pozwól, aby głowa delikatnie spoczywała na macie, aby utrzymać rozluźnienie szyi i unikać napięcia.
  • Przeciążenie wspierającej ręki: Unikaj kładzenia zbyt dużego ciężaru na przeciwną rękę, aby chronić ramię.

Instrukcja Wizualna

Zobacz ten film, aby uzyskać szczegółowy podgląd Thread the Needle Twist:

Powrót do blogu