Thread the Needle Twist
Thread the Needle Twist to pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciąganie górnej części pleców, ramion i szyi. To ćwiczenie pomaga uwolnić napięcie oraz zwiększyć elastyczność kręgosłupa, co może być szczególnie korzystne dla osób z sztywnością w górnej partii ciała.
Prawidłowa Forma i Technika
Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby poprawnie wykonać Thread the Needle Twist:
- Rozpocznij na czworakach, z nadgarstkami dokładnie pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Wdychając, unieś prawą rękę w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową na bok.
- Podczas wydechu, przełóż prawą rękę pod lewą i pozwól prawej łopatce i bocznej części głowy delikatnie spocząć na macie.
- Wyciągnij lewą rękę do przodu lub umieść ją na plecach, aby uzyskać głębsze rozciąganie.
- Utrzymaj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Częste Błędy
Aby zapewnić prawidłową formę i skuteczne rozciąganie, unikaj następujących błędów:
- Brak głębokości w rozciąganiu: Spróbuj "przewlec" rękę całkowicie, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie górnej części pleców i ramion.
- Sztywna szyja: Pozwól, aby głowa delikatnie spoczywała na macie, aby utrzymać rozluźnienie szyi i unikać napięcia.
- Przeciążenie wspierającej ręki: Unikaj kładzenia zbyt dużego ciężaru na przeciwną rękę, aby chronić ramię.
Instrukcja Wizualna
Zobacz ten film, aby uzyskać szczegółowy podgląd Thread the Needle Twist: