Torba podróżna Carry

Suitcase Carry to doskonałe ćwiczenie wzmacniające stabilizację core, dolną część pleców oraz siłę uchwytu. Wykonując to ćwiczenie z ciężarem w jednej ręce, aktywujesz mięśnie skośne brzucha i poprawiasz swoją równowagę. Suitcase Carry to funkcjonalne ćwiczenie, które odzwierciedla codzienne ruchy, takie jak noszenie ciężkich toreb lub walizek.

Prawidłowa technika

Jak prawidłowo wykonać Suitcase Carry:

  1. Chwyć ciężki hantlę lub kettlebell w jedną rękę.
  2. Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj ciężar przy boku.
  3. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, napnij core i ściągnij łopatki do tyłu.
  4. Idź do przodu w kontrolowanym tempie, trzymając ciało prosto.
  5. Pokonaj ustalony dystans (np. 20–30 metrów), a następnie zmień rękę.

Typowe błędy

Unikaj tych błędów podczas wykonywania Suitcase Carry:

  • Za mocne przechylanie się na przeciwną stronę: Utrzymuj górną część ciała w linii prostej i stabilnie.
  • Opu szczone ramiona: Upewnij się, że ramiona są ściągnięte do tyłu.
  • Zbyt szybkie kroki: Idź powoli i stabilnie, aby nie stracić równowagi.

Wariacje i modyfikacje

Istnieje kilka sposobów na dostosowanie lub utrudnienie Suitcase Carry:

  • Początkujący: Użyj lżejszego ciężaru i idź krótszy dystans.
  • Zaawansowani: Użyj cięższego obciążenia lub spróbuj overhead carry dla dodatkowego wyzwania.

Powtórzenia i serie

Aby uzyskać najlepsze rezultaty z Suitcase Carry, zaleca się wykonywanie:

  • 3 serie po 20–30 metrów na każdą rękę.
  • Alternatywnie możesz pracować na czas: noś ciężar przez 30–60 sekund na każdą rękę.

Pamiętaj, aby oddychać spokojnie podczas ćwiczenia. Wdech na początku, wydech podczas marszu.

Powrót do blogu