Jak zacząć trening
Czy masz ochotę zacząć ćwiczyć lub wrócić do treningu po przerwie? Brakuje Ci odpowiedniej motywacji do treningu, aby się za to zabrać?
Porady, jak zacząć trening
Trenuj razem z innymi
Ćwiczenie z innymi ułatwia rozpoczęcie. Jest trudniej pominąć trening, gdy masz umówione spotkanie z przyjacielem lub innymi. Może to być również dodatkowo motywujące i zabawne, gdy masz z kim ćwiczyć.
Przeczytaj także: Ćwicz razem
Trening w domu
Ćwiczenie w domu daje większą elastyczność. Dla niektórych może być dodatkowym wyzwaniem dotarcie do siłowni, a próg może wydawać się duży. Dla innych może być niewygodne ćwiczyć wśród wielu osób. Trening w domu może być dobrym rozwiązaniem, aby stworzyć rutynę treningową, która działa dla Ciebie. Nie potrzeba wielu sprzętów, aby mieć dobrą sesję treningową, a można wykorzystać wyobraźnię i meble jako pomoc. Istnieją również firmy lub trenerzy osobisty, którzy oferują trening online, zarówno na swojej stronie, jak i na YouTube, więc możesz łatwo śledzić trening z salonu.
Przeczytaj także: Trenowanie w biurze i w domu
Polub bieganie
Bieganie jest jedną z najlepszych i najprostszych form treningu oraz doskonałym sposobem na poprawę kondycji. Jeśli chcesz uciec od codziennego stresu i pośpiechu, posłuchać muzyki lub podcastu i poczuć wiatr lub ogólnie doświadczyć natury – to doskonała forma treningu. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby połączyć to z przyjacielem lub partnerem – zaaranżuj małą randkę biegową lub wzajemnie motywujcie się!
Zaczynając biegać, nie jest to skomplikowane zadanie, ponieważ najtrudniejsze jest tak naprawdę rozpoczęcie. Wymaga to minimalnego wyposażenia, możesz zacząć biegać, gdy tylko wyjdziesz z domu i nie potrzeba zaawansowanych rzeczy, takich jak zegarki GPS, skomplikowane plany treningowe lub kurs jak biegać.
Aby lepiej to wyjaśnić, są pewne rzeczy, które warto mieć do biegania. Oprócz dobrej pary butów i odpowiedniego ubrania, bardzo ważne jest ustalenie planu dla siebie oraz ewentualnie z partnerem biegowym. Plan powinien wzmacniać motywację, być zachęcający i przygotowywać do następnego razu!
Na początek wystarczy zaplanować, jak często zamierzasz biegać, a sesja 30 minutowa jest idealna, ale śmiało rozwijaj, ile i jak szybko z czasem. Włącz również różnorodność do trasy. Jeśli biegasz w swojej okolicy, sprawdź, czy możesz wyjść do lasu lub znaleźć ścieżkę.
Ostatnia, ale nie mniej ważna sprawa, ustal cele. Motywacja często może być silnie związana z konkretnym celem. Uczyń to prostym, ale upewnij się, że jest realistyczne, mierzalne i określone czasowo. Jak wspomniano wcześniej, 30 minut to idealny początek. Spróbuj ustawić sobie cel, aby bieg rozciągnąć na 30 minut i abyś mógł to zrobić w określonym czasie.
Powiązane artykuły o bieganiu:
Stwórz program treningowy
Program treningowy może być narzędziem, które pomoże Ci zaplanować sesje treningowe, jednocześnie rejestrując swoje osiągnięcia. Może to być zarówno motywujące do patrzenia wstecz, jak i uczynić trening bardziej interesującym. Często czujesz się pewniej, gdy masz plan na to, co ma się zdarzyć, a ta funkcja ma dziennik treningowy. Może być łatwiej przeprowadzić sesję treningową, gdy wiesz, co się wydarzy podczas treningu. Brak planu może prowadzić do słabej sesji, szczególnie jeśli nie trenowałeś zbyt dużo wcześniej.
Zrób zdjęcia w trakcie, abyś łatwo mógł spojrzeć na swój postęp. Dla wielu może być bardzo motywujące zobaczyć rozwój. Wyniki mogą być bardziej widoczne, niż się wydaje, więc może być motywujące, aby porównać zdjęcia po pewnym czasie.
Przeczytaj także: Najlepsze ćwiczenia siłowe na całe ciało
Znajdź trenera osobistego
Dla niektórych może być łatwiej rozpocząć trening, gdy mają trenera osobistego. Dla wielu może to być bardziej zobowiązujące niż ćwiczenie z przyjacielem. Stałe spotkania mogą być kluczowe i tym, co trzeba, aby rzeczywiście utrzymać trening. Może to być pomocne, niezależnie od tego, czy masz problemy z motywacją, czy też jesteś niepewny, jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać, aby osiągnąć zamierzane rezultaty. Trener osobisty może zapewnić Ci program treningowy dostosowany do Ciebie, a ryzyko odniesienia kontuzji lub przeciążenia jest mniejsze. Dla niektórych wystarczy kilka sesji z trenerem osobistym, aby zacząć trening.
Przeczytaj także: Trening zapobiegający urazom
Znajdź inspirację w mediach społecznościowych
Media społecznościowe ułatwiają znalezienie inspiracji do różnych ćwiczeń, które możesz wykonać zarówno na siłowni, jak i podczas treningu w domu. Jest wielu influencerów, którzy tworzą dobre i opisowe sesje oraz dołączają filmy z ćwiczeniami. To przydatne narzędzie, jeśli nie jesteś pewny, jak dane ćwiczenie wykonuje się w praktyce, lub jeśli nie odważasz się eksperymentować na siłowni. To może pomóc Ci poczuć się pewniej przy przyrządach lub ćwiczeniach na siłowni.
Ps: Zapisz filmy, które chcesz wykorzystać, aby łatwo je znaleźć ponownie!
Publikujemy sesje treningowe i porady zarówno na naszym Instagramie, jak i na naszym kanale YouTube