Jak zacząć trening
Czy chcesz zacząć trenować lub wrócić do treningu po przerwie? Brakuje ci odpowiedniej motywacji do treningu, aby się zmotywować?
Porady dotyczące rozpoczęcia treningu
Trenuj w grupie
Trening w grupie ułatwia rozpoczęcie. Może być trudniej pominąć trening, gdy masz umówioną wizytę z przyjacielem lub innymi. Może to również być dodatkowo motywujące i zabawne, gdy masz kogoś do wspólnego treningu.
Przeczytaj również: Trening w parach
Trening w domu
Trening w domu oferuje większą elastyczność. Dla niektórych może być to szczególnie trudne, aby dotrzeć do siłowni, a próg może wydawać się duży. Dla innych może być niewygodnie trenować wśród wielu innych osób. Trening w domu może być dobrym rozwiązaniem, aby stworzyć rutynę treningową, która działa dla ciebie. Nie potrzebujesz wielu narzędzi, aby przeprowadzić dobrą sesję treningową, a możesz wykorzystać wyobraźnię i meble jako pomoc. Niektóre firmy lub trenerzy osobisty oferują również treningi online, czy to na ich stronie internetowej, czy na YouTube, dzięki czemu łatwo możesz śledzić trening z salonu.
Przeczytaj również: Trening w biurze i w domu
Pokochaj bieganie
Bieganie jest jedną z najlepszych i najprostszych form treningu i doskonałym sposobem na poprawę kondycji. Jeśli chcesz uciec od codziennego stresu, posłuchać muzyki lub podcastu i poczuć wiatr lub generalnie doświadczyć natury – to idealna forma treningu. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby połączyć to z przyjacielem lub partnerem – zrób małą randkę biegową lub pomóżcie sobie nawzajem w motywacji!
Rozpoczęcie biegania nie jest skomplikowanym zadaniem, ponieważ najtrudniejsze jest właściwie zaczęcie. Wymaga to minimalnego wyposażenia; możesz zacząć biegać, gdy tylko wyjdziesz z domu, i nie wymaga to zaawansowanych rzeczy, jak zegarki GPS, skomplikowane plany treningowe czy kursy, jak biegać.
Aby to rozwinąć, jest kilka rzeczy, które należy mieć do biegania. Oprócz dobrej pary butów i odpowiednich ubrań, bardzo ważne jest, aby stworzyć plan dla siebie i ewentualnie z partnerem biegowym. Plan powinien wzmocnić motywację, być zachęcający i przygotować cię na następny raz!
Na początek wystarczy zaplanować, jak często chcesz biegać, a 30-minutowa sesja jest idealna, ale możesz stopniowo zwiększać dystans i tempo. Włącz również urozmaicenia w trasie. Jeśli biegasz w swojej okolicy, spróbuj znaleźć las lub odkryć ścieżkę.
Na koniec, wyznaczaj cele. Motywacja często jest silnie związana z konkretnym celem. Uczyń to prostym, ale upewnij się, że jest to realistyczne, mierzalne i czasowo określone. Jak wspomniano wcześniej, 30 minut to doskonały początek. Spróbuj ustalić cel, aby regularnie biegć przez 30 minut i abyś mógł to zrobić w określonym czasie.
Oto kilka artykułów o bieganiu:
Stwórz program treningowy
Program treningowy może być narzędziem, które pomaga zaplanować sesje treningowe, jednocześnie rejestrując twoje osiągnięcia. Może być zarówno motywujące, aby spojrzeć wstecz, jak i uczynić trening bardziej interesującym. Często czujesz się pewniej, gdy masz plan dotyczący tego, co się wydarzy, a taką rolę pełni dziennik treningowy. Może być łatwiej przeprowadzić sesję treningową, jeśli wiesz, co będzie się działo podczas treningu. Brak planu może prowadzić do słabej sesji, zwłaszcza gdy nie trenowałeś zbyt dużo wcześniej.
Rób zdjęcia w trakcie, aby łatwo móc wrócić do swojego postępu. Dla wielu może być bardzo motywujące, aby zobaczyć własny rozwój. Wyniki mogą być bardziej widoczne, niż myślisz, więc porównanie zdjęć po pewnym czasie może być motywujące.
Przeczytaj również: Najlepsze ćwiczenia siłowe dla całego ciała
Znajdź osobistego trenera
Dla niektórych łatwiej jest zacząć trening, jeśli mają osobistego trenera. Dla wielu może być bardziej zobowiązujące niż trening z przyjacielem. Stała umowa może być decydująca i tym, co jest potrzebne, aby utrzymać trening. Może to być przydatne, niezależnie od tego, czy masz problemy z motywacją, czy też nie jesteś pewien, jakie ćwiczenia wykonać, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty. Osobisty trener może zapewnić ci program treningowy dostosowany do twoich potrzeb i zmniejsza ryzyko kontuzji lub przeciążeń. Dla niektórych wystarczy kilka sesji z osobistym trenerem, aby rozpocząć trening.
Przeczytaj również: Trening zapobiegający kontuzjom
Znajdź inspirację w mediach społecznościowych
Media społecznościowe ułatwiają śledzenie inspiracji do różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać zarówno w siłowni, jak i podczas treningu w domu. Istnieje wiele influencerów, którzy tworzą dobre i opisowe sesje, a także zawierają filmy z ćwiczeniami. To przydatne narzędzie, jeśli nie jesteś pewien, jak wykonywać ćwiczenie w praktyce, lub jeśli nie masz odwagi eksperymentować w siłowni. Może to pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo z narzędziami lub ćwiczeniami w siłowni.
Ps: Zapisz filmy, które chcesz wykorzystać, aby łatwo móc je znaleźć ponownie!
Publikujemy sesje treningowe i porady zarówno na naszym Instagramie, jak i na naszym kanale YouTube