Jak zacząć trening
Chcesz zacząć trenować lub wrócić do treningów po przerwie? Brakuje Ci odpowiedniej motywacji do treningu, aby się zmobilizować?
Wskazówki, jak zacząć trenować
Trenuj razem z innymi
Trening w towarzystwie innych ułatwia rozpoczęcie aktywności. Trudniej jest pominąć trening, gdy masz umówione spotkanie z przyjacielem lub innymi osobami. Może to też być dodatkowo motywujące i przyjemne, gdy masz kogoś, z kim możesz ćwiczyć.
Przeczytaj także: Trenuj razem
Trening w domu
Trening w domu daje większą elastyczność. Dla niektórych może być trudniej dotrzeć do siłowni, a pokonanie pierwszego kroku może wydawać się odległe. Inni mogą czuć się niekomfortowo, ćwicząc w otoczeniu wielu ludzi. Trening w domu może być świetnym rozwiązaniem, aby wypracować rutynę treningową, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Nie potrzebujesz wielu sprzętów, aby przeprowadzić dobrą sesję treningową — możesz wykorzystać wyobraźnię i meble jako pomocne narzędzia. Niektóre firmy lub trenerzy personalni oferują także treningi online, na swoich stronach lub na YouTube, dzięki czemu możesz łatwo ćwiczyć z domu.
Przeczytaj także: Trening w biurze i w domu
Polub bieganie
Bieganie to jedna z najlepszych i najprostszych form treningu oraz świetny sposób na poprawę kondycji. Jeśli chcesz uciec od codziennego stresu, posłuchać muzyki lub podcastu, poczuć wiatr lub po prostu obcować z naturą – to idealna forma aktywności. Nic też nie stoi na przeszkodzie, aby połączyć to z przyjacielem lub partnerem – umów się na małą randkę biegową lub wzajemnie się motywujcie!
Rozpoczęcie biegania to niezbyt skomplikowane zadanie, ponieważ najtrudniejszy jest pierwszy krok. Wymaga to minimum sprzętu, możesz zacząć biegać zaraz po wyjściu z domu i nie potrzeba zaawansowanych urządzeń typu zegarki GPS, skomplikowanych planów treningowych ani kursów biegania.
Co do ostatniej kwestii, istnieją jednak pewne rzeczy, które dobrze mieć do biegania. Poza dobrymi butami i odpowiednią odzieżą, ważne jest, aby stworzyć plan dla siebie, ewentualnie razem z partnerem do biegania. Plan ma wzmacniać motywację, być zachęcający i przygotować Cię na kolejny trening!
Na początek wystarczy zaplanować, jak często chcesz biegać. Sesja trwająca 30 minut jest idealna, ale stopniowo możesz zwiększać długość i intensywność. Warto też urozmaicać trasy. Jeśli biegasz w okolicy, spróbuj wybrać się do lasu lub odnaleźć jakąś ścieżkę.
Na koniec wyznacz cele. Motywacja często wiąże się z konkretnym celem. Niech będzie prosty, ale realistyczny, mierzalny i określony czasowo. Jak wspomniano, 30 minut to doskonały start. Wyznacz sobie cel, aby nieprzerwanie biegać przez 30 minut i osiągnąć to w określonym czasie.
Przydatne artykuły o bieganiu:
Stwórz plan treningowy
Plan treningowy może być narzędziem pomagającym w planowaniu sesji treningowych oraz rejestrowaniu swoich osiągnięć. To może być zarówno motywujące, jak i urozmaicić trening. Posiadanie planu pozwala często czuć się pewniej, a taką funkcję pełni dziennik treningowy. Może być łatwiej wykonać trening, jeśli wiesz, co masz robić podczas sesji. Brak planu może prowadzić do gorszych efektów, zwłaszcza jeśli trenujesz niesystematycznie.
Rób zdjęcia na bieżąco, aby łatwo śledzić swoje postępy. Dla wielu osób obserwowanie swojego rozwoju jest bardzo motywujące. Rezultaty mogą być bardziej widoczne, niż się wydaje, więc warto porównywać zdjęcia po pewnym czasie.
Przeczytaj także: Najlepsze ćwiczenia siłowe na całe ciało
Zatrudnij trenera personalnego
Dla niektórych łatwiej jest zacząć treningi, gdy mają trenera personalnego. Dla wielu jest to bardziej zobowiązujące niż ćwiczenie z przyjacielem. Stałe umówione spotkanie może być kluczowe, aby utrzymać regularność treningów. Jest to pomocne zarówno wtedy, gdy brakuje motywacji, jak i gdy nie jesteś pewien, jakie ćwiczenia wykonywać, aby osiągnąć zamierzone efekty. Trener personalny może przygotować dla Ciebie dopasowany plan treningowy i zmniejszyć ryzyko kontuzji czy przeciążeń. Często wystarczy kilka sesji z trenerem, aby naprawdę zacząć trenować.
Przeczytaj także: Trening zapobiegający kontuzjom
Zainspiruj się w mediach społecznościowych
Media społecznościowe ułatwiają znalezienie inspiracji do różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać zarówno na siłowni, jak i podczas treningu w domu. Wielu influencerów prezentuje dobre i opisowe sesje treningowe wraz z filmami instruktażowymi. To przydatne narzędzie, jeśli nie jesteś pewien, jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie lub boisz się eksperymentować na siłowni. Dzięki temu możesz poczuć się pewniej z użyciem sprzętu lub podczas treningu na siłowni.
PS: Zapisuj filmy, które chcesz wykorzystać, aby łatwo do nich wrócić!
Publikujemy sesje treningowe i wskazówki zarówno na naszym Instagramie, jak i na kanale YouTube