Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Trenuj razem - najlepsze ćwiczenia treningowe dla dwojga

Szukasz motywacji do treningu?

W zabieganym życiu codziennym nie zawsze jest tak kuszące, aby udać się na trening, i może szybko stać się czymś, co się odkłada na później. Wejście w dobry rytm treningowy może być trudne na początku, ale w miarę jak zaczynasz, staje się to łatwiejsze i przyjemniejsze. Rozwiązaniem, które może ułatwić przejście do treningu, jest zabranie ze sobą przyjaciela!

Ważne jest, aby pamiętać, że trening przede wszystkim ma być zabawą. To doskonała okazja do bycia towarzyskim i spędzenia dodatkowego czasu razem z przyjacielem lub partnerem. Będąc we dwójkę, łatwiej jest motywować się nawzajem i odważyć się na wypróbowanie nowych ćwiczeń, a jednocześnie można osiągać nowe cele razem!

Aby zobaczyć swoje postępy i wyniki treningu, warto je spisywać w dzienniku treningowym. Famme oferuje darmowy dziennik treningowy, który możesz pobrać tutaj!

Program treningowy do ćwiczeń grupowych

Aby jeszcze bardziej skrócić próg wejścia, pokazujemy 5 prostych i skutecznych ćwiczeń, które sprawdzą się zarówno w siłowni, jak i podczas ćwiczeń w domu. To są ćwiczenia siłowe, które bardzo lubimy, w których można używać siebie nawzajem jako sprzętu treningowego. Jeśli chcecie dodatkowego wyzwania, możecie również wykonać ćwiczenia z gummą treningową!

 

Skuteczne ćwiczenia na brzuch

1. Wznosy nóg z partnerem
Jeden z partnerów kładzie się na plecach i trzyma nogi drugiego. Partner leżący powinien unieść nogi w górę, a partner stojący powinien kilkakrotnie wypychać nogi do przodu. W tym samym czasie, gdy nogi są wypychane, leżący partner powinien napinać brzuch i opierać się tak mocno, jak to możliwe.
2. Brzuszki z partnerem
Można wykonać różne warianty, ale zacznijcie, siedząc naprzeciwko siebie. Najpierw możecie robić klasyczne brzuszki z rękami uniesionymi, aby potem przybić sobie piątki na górze. Następnie można wykonać inną wersję, krążąc nogami w kierunku siebie, jednocześnie napinając brzuch.
3. Plank z partnerem
Stańcie naprzeciwko siebie w wysokiej pozycji plank. Tutaj jest możliwość wprowadzenia różnych wariantów, a próbowanie różnych rzeczy może być zabawne. Jednym z możliwych wykonania jest spróbowanie uczynienia partnera niestabilnym i sprawienie, aby przewrócił się, nie wychodząc samemu z pozycji.

 

Skuteczne ćwiczenia na nogi

1. Rozciąganie z partnerem
Stańcie naprzeciwko siebie, trzymając się za ręce. Następnie zróbcie rozciąganie, zmieniając nogi za każdym razem.

2. Statyczny przysiad z partnerem
Stańcie plecami do siebie, a następnie zejdźcie do 90-stopniowego przysiadu. Tam pozostaniecie tak długo, jak będziecie mogli.

 

3. Wznosy pięt

Usiądź na plecach, aby uzyskać ciężar. Następnie unieś pięty w górę, trzymając kolana w spokoju, i zrób przerwę na szczycie rozciągania. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

 

Chcesz, aby sesja treningowa była jeszcze zabawniejsza? Zobacz nasze wskazówki dotyczące ćwiczeń, które możesz wykonać w parku tutaj

Skuteczne ćwiczenia na plecy

Nie zapominaj, aby trenować plecy! Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń na plecy dla partnerów oraz dla tego, z kim trenujesz. Oto trzy, które możesz dodać do powyższych ćwiczeń.

1. Partner band pulls

W tym ćwiczeniu stoisz naprzeciwko swojego partnera. Używasz gum treningowych i stoicie po obu stronach. Tutaj

Powrót do blogu