Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Ćwicz razem - najlepsze ćwiczenia treningowe dla dwojga

Brakuje Ci motywacji do treningu?

W zabieganym życiu codziennym nie zawsze jest to kuszące, aby udać się na trening, i szybko staje się czymś, co odkładamy na bok. Wejście w dobry rytm treningowy może być trudne na początku, ale w miarę jak się angażujemy, staje się to łatwiejsze i przyjemniejsze. Rozwiązaniem, które może ułatwić przejście do treningu, jest zabranie ze sobą przyjaciela!

Ważne jest, aby pamiętać, że trening przede wszystkim ma być przyjemny. To idealna okazja, aby być towarzyskim i spędzić trochę więcej czasu z przyjacielem lub partnerem. Będąc we dwójkę, łatwiej jest motywować się nawzajem i odważyć się na nowe ćwiczenia, jednocześnie osiągając nowe cele razem!

Aby zobaczyć swoje postępy i wyniki treningu, warto prowadzić dziennik treningowy. Famme oferuje darmowy dziennik treningowy, który możesz pobrać tutaj!

Program treningowy do treningu w grupie

Aby jeszcze bardziej ułatwić początek, pokażemy Ci 5 prostych i skutecznych ćwiczeń, które sprawdzają się zarówno w siłowni, jak i podczas treningu w domu. To ćwiczenia siłowe, które bardzo lubimy, gdzie można używać siebie nawzajem jako narzędzi do treningu. Jeśli chcesz dodatkowego wyzwania, możesz również wykonywać ćwiczenia z gumą do treningu!

Skuteczne ćwiczenia na brzuch

1. Unoszenie nóg z partnerem
Jeden partner leży na plecach i trzyma nogi drugiego. Partner leżący powinien unieść nogi prosto w górę, a stojący partner powinien powtarzalnie popychać nogi do przodu. W momencie, gdy nogi są popychane, leżący partner powinien napinać brzuch i starać się opierać tak dobrze, jak to możliwe.
2. Brzuszki z partnerem
Tutaj jest wiele różnych wariantów, które można wykonać, ale zacznijcie siedząc naprzeciw siebie. Najpierw możecie robić standardowe brzuszki z podniesionymi rękami, a na górze daje sobie high five. Następnie możecie wykonać inną wersję, krążąc nogami w kierunku siebie, podczas gdy napięty jest brzuch.
3. Plank z partnerem
Ustawcie się naprzeciwko siebie w wysokiej pozycji planku. Tutaj możecie eksperymentować i próbować różnych rzeczy. Jako jedna z możliwości spróbuj spowodować, by twój partner się zachwiał, a samemu nie wychodzić z pozycji.

Skuteczne ćwiczenia na nogi

1. Rozciąganie z partnerem
Ustawcie się naprzeciwko siebie, trzymając się za ręce. Następnie przejdźcie do rozciągania, zmieniając nogi za każdym razem.

2. Statyczny squat z partnerem
Ustawcie się plecami do siebie i zejdźcie do squatu o kącie 90 stopni. Tutaj zostaniecie tak długo, jak możecie.

3. Wznoszenie pięt

Usiądź na plecach, aby uzyskać ciężar. Następnie wyciśnij pięty w górę, trzymając kolana w spoczynku, a na szczycie rozciągania zrób przerwę. Powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Chcesz mieć jeszcze zabawniejszą sesję treningową? Zobacz nasze porady dotyczące ćwiczeń, które możesz wykonać w parku tutaj

Skuteczne ćwiczenia na plecy

Nie można zapominać o treningu pleców! Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń na plecy dla partnerów i tych, z którymi trenujesz. Oto trzy, które możesz dodać do powyższych ćwiczeń.

1. Partner band pulls

W tym ćwiczeniu staje się naprzeciwko swojego partnera. Używa się tutaj gum do treningu, stojąc po przeciwnych stronach. Tutaj

Powrót do blogu