Banded standing Tricep Extensions

Banded standing tricep extensions to doskonałe ćwiczenie na aktywację i wzmocnienie tricepsów. Taśma oporowa zapewnia stałe napięcie, co zwiększa intensywność i pomaga poprawić tonus mięśniowy. Ćwiczenie można wykonywać w domu lub na siłowni, a jego trudność łatwo dostosować do swojego poziomu zaawansowania.

Prawidłowa forma i technika

Oto krok po kroku, jak wykonać banded standing tricep extensions:

1. Stań ze stopami na szerokość barków i umieść środek taśmy oporowej pod stopami.
2. Chwyć taśmę obiema rękami za głową, łokcie zegnij i skieruj do góry.
3. Wykonując wydech, wyprostuj ramiona do góry, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane, trzymając je blisko głowy.
4. Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
5. Powtórz wybraną liczbę powtórzeń.

Typowe błędy

Unikaj tych błędów, aby uzyskać najlepsze rezultaty z banded tricep extensions:

• Przeprost pleców: Trzymaj napięty korpus, aby zapobiec wyginaniu pleców podczas ćwiczenia.
• Nieprawidłowe ustawienie łokci: Upewnij się, że łokcie pozostają blisko głowy, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
• Zbyt szybkie ruchy: Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, aby lepiej zaangażować mięśnie.

Modyfikacje i warianty

Aby dostosować banded tricep extensions do swojego poziomu, wypróbuj te warianty:

• Wersja łatwiejsza: Użyj lżejszej taśmy oporowej lub wykonaj ćwiczenie w pozycji siedzącej, aby uzyskać większą stabilność.
• Wersja trudniejsza: Użyj mocniejszej taśmy lub wykonuj ćwiczenie jedną ręką, aby zwiększyć stopień trudności.

Liczba powtórzeń i serii

Zacznij od 3 serii po 12-15 powtórzeń. W miarę wzrostu siły możesz zwiększyć opór, wybierając mocniejszą taśmę lub dodając więcej powtórzeń.

Wskazówki dotyczące oddychania

Wdychaj powietrze podczas zginania łokci, a wydychaj przy prostowaniu ramion do góry. To pomoże Ci utrzymać kontrolę i stabilizację przez cały ruch.