trening

Triceps Overhead Extension

Triceps Overhead Extension er en fremragende øvelse til at træne bagsiden af dine overarme. Denne øvelse isolerer effektivt tricepsmusklen og kan udføres med en dumbbell, kabel eller modstandsbånd. Det er...

Power Clean

Power Clean er en eksplosiv øvelse, der bygger styrke og kraft i hele kroppen. Øvelsen bruges til at træne flere muskelgrupper samtidig, herunder ben, ryg, og skuldre. Det er en...

Podciąganie na łopatkach

Scapular Pull-Up to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie łopatek i poprawia stabilność barków. Jest to ważny krok do opanowania standardowych podciągnięć, ponieważ izoluje i aktywuje mięśnie kontrolujące ruch łopatek. Ćwiczenie...

Wyciskanie na mięśnie klatki piersiowej przy uż...

Wznoszenie na kablu klatki piersiowej to ćwiczenie izolacyjne, które przede wszystkim angażuje mięśnie klatki piersiowej (pectoralis major), a także ramiona i triceps. To ćwiczenie utrzymuje stałe napięcie przez cały ruch,...

Dotyk Piętami

Pallof Press to doskonałe ćwiczenie do treningu siły i stabilności core. Ćwiczenie to jest znane z pracy nad antyrotacją, co oznacza, że trenujesz swój core, aby opierał się rotacji, zamiast...

Odwrócony Wiosłowanie

Inverted Row to ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała, które skutecznie trenuje plecy, bicepsy i mięśnie core. To ćwiczenie jest idealne do budowania siły w górnej części pleców i poprawy siły...

Pallof Press

Pallof Press to efektywne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie głębokie i przeciwdziała rotacji. Ćwiczenie to pomaga zbudować stabilność w obrębie brzucha, pleców i bioder, co jest kluczowe dla mocnego rdzenia i...

Odwrócony chwyt na biceps - Kurl z hantlą

Odwrócone uginanie ramion ze sztangą to skuteczne ćwiczenie, które angażuje zarówno bicepsy, jak i przedramiona. Używając chwytu nadgarstkiem (dłonie skierowane w dół), aktywowane są mięśnie takie jak brachialis i brachioradialis,...

Skater Jumps

Skater Jumps to plyometryczne ćwiczenie, które poprawia siłę, równowagę i koordynację. Ćwiczenie jest idealne do treningu dolnych partii ciała, szczególnie pośladków, czworogłowych i łydek, jednocześnie zwiększając tętno. Skater Jumps inspirowane...

Wycieraczki do szyb

Wycieraczki samochodowe to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie core'u oraz skośnych mięśni brzucha, a także poprawę stabilności ciała. Ćwiczenie naśladuje ruch wycieraczek, które poruszają się z boku na bok, i można...

Leżące ugięcia nóg

Leżące Zgięcie Nóg to ćwiczenie izolacyjne, które przede wszystkim celuje w mięśnie dwugłowe uda. Ćwiczenie pomaga w wzmocnieniu mięśni tylnej części uda i jest efektywne zarówno w tonizowaniu, jak i...

Dzień Dobry

Dzień Dobry to doskonałe ćwiczenie mające na celu wzmocnienie tylnego łańcucha, w tym mięśni hamstrings, pośladków i dolnej części pleców. Ćwiczenie to jest kluczowym elementem treningu siłowego, ponieważ poprawia stabilność...

Flutter Kicks

Flutter Kicks to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które celuje w twoje mięśnie rdzenia, biodra i nogi. To ćwiczenie szczególnie wzmacnia dolne mięśnie brzucha i biodra, co czyni je idealnym...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press to efektywne ćwiczenie całego ciała, które łączy trening siłowy z kardio. Ćwiczenie aktywuje ramiona, mięśnie core, plecy i nogi, jednocześnie trenując twoją koordynację. Jest idealne dla...

Liny do ćwiczeń

Battle Ropes to doskonałe ćwiczenie na całe ciało, które łączy siłę i cardio w jednym ruchu. Ćwiczenie szczególnie angażuje ramiona, korpus i nogi, jednocześnie spalając wiele kalorii i poprawiając wytrzymałość....

Niedźwiedzi Chód

Bear Crawl to wszechstronne ćwiczenie na całe ciało, które wzmacnia mięśnie core, ramiona, biodra i nogi. Ćwiczenie to stawia wyzwanie twojej koordynacji i stabilności, jednocześnie poprawiając kondycję. Naśladuje ruchy niedźwiedzia...

Barbell Hip Thrust

Hip Thrust ze sztangą to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na wzmocnienie i uformowanie pośladków. Ćwiczenie koncentruje się na aktywacji tylnej taśmy, szczególnie pośladków i mięśni ud, co sprawia, że...

Face Pull

Face Pull to doskonałe ćwiczenie do wzmocnienia mięśni ramion, szczególnie tylnych deltoidów oraz górnej części pleców. Ćwiczenie poprawia twoją postawę i chroni stawy barkowe przed kontuzjami, wzmacniając mięśnie często ignorowane...

Step Mill

Step Mill to efektywna maszyna do treningu cardio i siłowego, która przypomina chodzenie po schodach. Angażuje przede wszystkim mięśnie nóg, takie jak czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki i łydki, a jednocześnie...

Nachylenie pompki

Incline Push-Up to zmodyfikowana wersja klasycznego pompkowania, w której ręce są umieszczone na podwyższonej powierzchni, takiej jak ławka, skrzynia lub obręcz. Ćwiczenie to skierowane jest głównie na klatkę piersiową, ramiona...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up to unikalne ćwiczenie, które angażuje całe ciało, łącząc siłę, stabilność, elastyczność i koordynację. Ćwiczenie polega na wstawaniu z pozycji leżącej, trzymając ciężar nad głową, a następnie powtarzaniu procesu...

Wiosłowanie Pendlay

Pendlay Row to doskonałe ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na budowaniu siły mięśniowej w górnej części pleców, w tym w mięśniach najszerszych, romboidalnych i trapezowych. Każda powtórzenie zaczyna się od...

Wspinaczka po linie

Rope Climb to potężne ćwiczenie angażujące całe ciało, które trenuje zarówno górne partie, jak i core oraz nogi. Ćwiczenie to jest doskonałym sposobem na wzmocnienie chwytu, pleców, ramion i szczególnie...

Spider Crawl

Spider Crawl to ćwiczenie całego ciała, które wzmacnia mięśnie core, ramiona i nogi. Ćwiczenie wymaga kontroli i gibkości, jednocześnie wyzwalając siłę. Jest idealne do poprawy stabilności ciała i wytrzymałości, a...

Landmine Press

Landmine Press to doskonałe ćwiczenie, które koncentruje się zarówno na barkach, jak i na core. Poprzez podnoszenie sztangi przymocowanej do bazy landmine, masz możliwość pracy nad stabilnością i siłą mięśni...

Jefferson Squat

Jefferson Squat to wszechstronna wariacja przysiadów, która angażuje wiele grup mięśniowych zarówno w dolnej części ciała, jak i w korpusie. Ćwiczenie aktywuje głównie mięśnie czworogłowe, pośladki i mięśnie dwugłowe ud,...

Pchanie sań

Pchnięcie sanek to doskonałe ćwiczenie, które aktywuje całą dolną część ciała oraz core. To ćwiczenie szczególnie wzmacnia nogi i pośladki, ale także stanowi wyzwanie dla twojej wytrzymałości układu krążenia. Jest...

V-Up

V-Up to doskonałe ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które angażuje górne i dolne mięśnie brzucha oraz zginacze bioder. To ćwiczenie wyzwania Twoją siłę core, koordynację oraz elastyczność. V-Up jest świetną...

Skok na skrzynię

Box Jump to eksplozywne ćwiczenie plyometryczne, które trenuje zarówno siłę, jak i moc dolnej części ciała. To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie czworogłowe, pośladki, dwugłowe uda oraz łydki, ale poprawia także...

Szrugsy

Wznosy hantli to ćwiczenie izolacyjne, które głównie wzmacnia mięsień czworoboczny, który pomaga stabilizować ramiona i szyję. Ćwiczenie jest proste, ale bardzo efektywne w budowaniu siły górnych mięśni pleców i może...

Wyciskanie Arnolda

Arnold Press to skuteczne ćwiczenie na barki, które zostało spopularyzowane przez Arnolda Schwarzeneggera. Ćwiczenie skupia się głównie na przednich i bocznych mięśniach naramiennych, ale angażuje także trapez i rotatory, co...

Hack Przysiad

Hack Squat to ćwiczenie oparte na maszynie, które przede wszystkim celuje w Twoje czworogłowe, ale także aktywuje pośladki i mięśnie tylne uda. To doskonały sposób na budowanie siły i masy...

Sumo Martwy Ciąg

Sumo Deadlift to potężne ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje nogi i dolne partie ciała, w tym ścięgna udowe, pośladki, czworogłowe i mięśnie pleców. Ta wariacja klasycznego martwego ciągu wymaga szerszej...

Podciąganie nóg w zwisie

Hanging Leg Raise to doskonałe ćwiczenie, które szczególnie koncentruje się na wzmocnieniu dolnych mięśni brzucha. Ćwiczenie to wymaga siły chwytu i kontroli nad ciałem, co czyni je idealnym dla tych,...

Smith Machine Przysiady

Smith Machine Squat to skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie nóg i pośladków, ponieważ maszyna pomaga w stabilności, co czyni ją idealną zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych. Ćwiczenie pozwala skupić się...

Bułgarski split squat

Bułgarski przysiad wykroczny to jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie nóg i pośladków, zwłaszcza ponieważ angażuje jednocześnie kilka grup mięśniowych, w tym czworogłowe uda, hamstrings i pośladki. To unilateralne ćwiczenie...

Ćwiczenia na łydki Donkey

Donkey Calf Raise to doskonałe ćwiczenie do wzmocnienia mięśni łydkowych, szczególnie gastrocnemius i soleus. To ćwiczenie pomaga poprawić rozmiar i definicję mięśni oraz można je wykonać z ciężarem własnego ciała...

Ściana do siedzenia

Wall Sit to skuteczne statyczne ćwiczenie, które intensywnie angażuje twoje uda, pośladki i mięśnie core. Można je wykonywać wszędzie, nie wymaga żadnego sprzętu i jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni...

Górscy Wspinacze

Mountain Climbers to doskonałe ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała, które łączy cardio i trening core. Ćwiczenie to jest idealne do zwiększenia wydolności, spalania kalorii i wzmocnienia mięśni brzucha, jednocześnie pracując...

Uniesienie bioder

Hip Thrust to niezwykle skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni pośladkowych (gluteus). Jest to doskonałe ćwiczenie do budowania zarówno siły, jak i masy mięśniowej w biodrach i pośladkach....

Zginanie nóg

Leg Curl to skuteczna ćwiczenie izolacyjne, które skupia się na tylnej części ud, znanej również jako mięśnie hamstrings. Ta grupa mięśniowa odgrywa kluczową rolę w wielu ruchach, w tym w...

Przedłużenie Nogi

Wydłużenie nóg jest ćwiczeniem izolacyjnym, które głównie angażuje mięśnie czworogłowe, znajdujące się z przodu ud. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne do wzmacniania i modelowania nóg, a także jest stałym elementem...

Barbell Row

Barbell Row to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających plecy i budujących masę mięśniową. To złożone ćwiczenie angażuje duże mięśnie pleców, w tym latissimus dorsi, trapezius, romboidy oraz tylne deltoidy. Barbell...

Wiosłowanie T-Bar

T-Bar Row to wspaniałe ćwiczenie siłowe, które przede wszystkim trenuje mięśnie pleców, w szczególności szeroki mięsień grzbietu (latissimus dorsi), trapezius i tylną część barków. Ćwiczenie poprawia również siłę chwytu i...

Uginanie tricep na wyciągu

Pushdowny tricepsowe na kablu to skuteczne ćwiczenie mające na celu wzmocnienie tricepsa, szczególnie tricepsa brachii, który jest kluczowy dla siły górnych partii ciała oraz ich definicji. To ćwiczenie cieszy się...

Seated Row

Seated row to skuteczna ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców, szczególnie najszerszego grzbietu, trapezowego i rzepkowego. To ćwiczenie pomaga w budowie silnych i stabilnych pleców, co jest istotne dla poprawy postawy...

Wspięcie na palce

Unoszenie pięt to proste, ale skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydki, szczególnie gastrocnemius i soleus. Mięśnie te są niezbędne dla stabilności kostki, skoków i biegania, a unoszenie pięt można wykonywać wszędzie...

Rumunski Martwy Ciąg

Rumuna deadlift (RDL) to ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje tylną część ud, pośladki i dolną część pleców. Ćwiczenie to jest doskonałe do budowania siły w dolnej części ciała i poprawy...

Wyciskanie hantli na skosie

Wyciskanie hantli na ławce skośnej to skuteczne ćwiczenie, które angażuje górną część klatki piersiowej, barki i tricepsy. Ćwiczenie skupia się na izolowaniu górnej części mięśni klatki piersiowej poprzez wykonywanie ruchu...

Rozwijanie brzucha

Ab rollout to doskonałe ćwiczenie do treningu rectus abdominis (proste mięśnie brzucha), transversus abdominis (głębokie mięśnie brzucha) oraz stabilizacji pleców i ramion. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonuje się z użyciem kółka...