trening

Banded Bicep Curl

Banded shoulder press to doskonałe ćwiczenie do wzmocnienia barków, tricepsów i górnej części pleców. Taśmy oporowe generują dodatkowe napięcie przez cały ruch, co pomaga w budowaniu stabilności i siły. Ćwiczenie...

Banded Bicep Curl

Banded shoulder press to doskonałe ćwiczenie do wzmocnienia barków, tricepsów i górnej części pleców. Taśmy oporowe generują dodatkowe napięcie przez cały ruch, co pomaga w budowaniu stabilności i siły. Ćwiczenie...

Boczne Spacerki z Gumami

Chodzenie w bok z oporem to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie gluteus medius oraz abductory bioder. To ćwiczenie pomaga stabilizować biodra i kolana, co jest ważne dla zapobiegania kontuzjom, szczególnie w...

Boczne Spacerki z Gumami

Chodzenie w bok z oporem to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie gluteus medius oraz abductory bioder. To ćwiczenie pomaga stabilizować biodra i kolana, co jest ważne dla zapobiegania kontuzjom, szczególnie w...

Banded Side Leg Raise

Banded side leg raises to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni odwodzicieli bioder oraz pośladków. Dodanie taśmy oporowej zwiększa aktywację mięśni, co sprawia, że ćwiczenie jest bardziej wymagające. To ćwiczenie jest...

Banded Side Leg Raise

Banded side leg raises to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni odwodzicieli bioder oraz pośladków. Dodanie taśmy oporowej zwiększa aktywację mięśni, co sprawia, że ćwiczenie jest bardziej wymagające. To ćwiczenie jest...

Push-Up z taśmami

Podciąganie z taśmą to wariacja klasycznego pompkowania, w której dodaje się taśmę oporową, aby zwiększyć intensywność. To ćwiczenie angażuje klatkę piersiową, tricepsy, ramiona oraz core, a dodanie taśmy zwiększa opór,...

Push-Up z taśmami

Podciąganie z taśmą to wariacja klasycznego pompkowania, w której dodaje się taśmę oporową, aby zwiększyć intensywność. To ćwiczenie angażuje klatkę piersiową, tricepsy, ramiona oraz core, a dodanie taśmy zwiększa opór,...

Bent over rows z gumą oporową

Resistance Band Bent Over Rows to skuteczne ćwiczenie wzmacniające górną część pleców, lędźwie oraz bicepsy. Pomaga poprawić postawę ciała, siłę pleców i stabilność. Dzięki użyciu taśmy oporowej uzyskujesz równomierne napięcie...

Bent over rows z gumą oporową

Resistance Band Bent Over Rows to skuteczne ćwiczenie wzmacniające górną część pleców, lędźwie oraz bicepsy. Pomaga poprawić postawę ciała, siłę pleców i stabilność. Dzięki użyciu taśmy oporowej uzyskujesz równomierne napięcie...

Przysiady z gumą oporową

Squaty z gumą to wariacja tradycyjnego przysiadu, w której używane jest guma oporowa, aby dodać dodatkowy opór. To ćwiczenie wzmacnia twoje uda, pośladki i rdzeń i można je wykonywać zarówno...

Przysiady z gumą oporową

Squaty z gumą to wariacja tradycyjnego przysiadu, w której używane jest guma oporowa, aby dodać dodatkowy opór. To ćwiczenie wzmacnia twoje uda, pośladki i rdzeń i można je wykonywać zarówno...

Wykroki

Wykroki Wykroki to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających uda, pośladki i core. Wyzwanie dla Twoich mięśni jest funkcjonalne, ponieważ angażują stabilność i równowagę, jednocześnie skupiając się zarówno na przedniej, jak...

Wykroki

Wykroki Wykroki to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających uda, pośladki i core. Wyzwanie dla Twoich mięśni jest funkcjonalne, ponieważ angażują stabilność i równowagę, jednocześnie skupiając się zarówno na przedniej, jak...

Wykroki boczne

Side lunges to doskonałe ćwiczenie wzmacniające wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud oraz biodra. To ćwiczenie różni się od tradycyjnych wykroków tym, że poruszasz się na boki, co czyni je idealnym...

Wykroki boczne

Side lunges to doskonałe ćwiczenie wzmacniające wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud oraz biodra. To ćwiczenie różni się od tradycyjnych wykroków tym, że poruszasz się na boki, co czyni je idealnym...

Wykroki marszu

Walking Lunges to doskonałe ćwiczenie wzmacniające dolne partie ciała, ponieważ angażuje mięśnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, pośladki oraz mięśnie core. To ćwiczenie różni się od statycznych wykroków tym, że wykonujesz...

Wykroki marszu

Walking Lunges to doskonałe ćwiczenie wzmacniające dolne partie ciała, ponieważ angażuje mięśnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, pośladki oraz mięśnie core. To ćwiczenie różni się od statycznych wykroków tym, że wykonujesz...

Reverse Lunge

Reverse Lunge to skuteczne ćwiczenie na nogi, które wzmacnia mięśnie czworogłowe, tylne uda, pośladki oraz core. Ta wariacja tradycyjnego wykroku do przodu jest łagodniejsza dla kolan, ponieważ wykonujesz krok do...

Reverse Lunge

Reverse Lunge to skuteczne ćwiczenie na nogi, które wzmacnia mięśnie czworogłowe, tylne uda, pośladki oraz core. Ta wariacja tradycyjnego wykroku do przodu jest łagodniejsza dla kolan, ponieważ wykonujesz krok do...

Wykroki skaczące

Jumping Lunges to eksplozywne ćwiczenie, które jednocześnie poprawia siłę nóg i kondycję. Ta plyometryczna odmiana zwykłych wykroków angażuje mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki i łydki. Dodanie skoku do ruchu wykroku...

Wykroki skaczące

Jumping Lunges to eksplozywne ćwiczenie, które jednocześnie poprawia siłę nóg i kondycję. Ta plyometryczna odmiana zwykłych wykroków angażuje mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki i łydki. Dodanie skoku do ruchu wykroku...

Wykroki curtsy

Curtsy Lunge to skuteczne ćwiczenie, które szczególnie angażuje pośladki, przywodziciele uda oraz mięśnie czworogłowe. Wykonując krok do tyłu i na krzyż w ruchu „curtsy”, wzmacniasz swoje pośladki, jednocześnie pracując nad...

Wykroki curtsy

Curtsy Lunge to skuteczne ćwiczenie, które szczególnie angażuje pośladki, przywodziciele uda oraz mięśnie czworogłowe. Wykonując krok do tyłu i na krzyż w ruchu „curtsy”, wzmacniasz swoje pośladki, jednocześnie pracując nad...

Jump Squat

Jump Squat to eksplozywne ćwiczenie na masę ciała, które angażuje nogi, pośladki oraz core, jednocześnie poprawiając twoją kondycję. Dodając skok do tradycyjnego przysiadu, zwiększasz intensywność i jeszcze bardziej wyzwania swoje...

Jump Squat

Jump Squat to eksplozywne ćwiczenie na masę ciała, które angażuje nogi, pośladki oraz core, jednocześnie poprawiając twoją kondycję. Dodając skok do tradycyjnego przysiadu, zwiększasz intensywność i jeszcze bardziej wyzwania swoje...

Pojedyncza mostek biodrowy

Mostek Glute Bridge na Jednej Nodze to doskonałe ćwiczenie, które szczególnie angażuje pośladki, tylne łydki i core. Ćwiczenie jest wariacją tradycyjnego mostka, ale skupia się na jednej nodze na raz,...

Pojedyncza mostek biodrowy

Mostek Glute Bridge na Jednej Nodze to doskonałe ćwiczenie, które szczególnie angażuje pośladki, tylne łydki i core. Ćwiczenie jest wariacją tradycyjnego mostka, ale skupia się na jednej nodze na raz,...

Donkey Kicks

Donkey Kicks to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni pośladkowych oraz poprawie stabilności w okolicach bioder. Ćwiczenie to jest znane z izolowania mięśnia pośladkowego wielkiego (gluteus maximus) oraz...

Donkey Kicks

Donkey Kicks to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni pośladkowych oraz poprawie stabilności w okolicach bioder. Ćwiczenie to jest znane z izolowania mięśnia pośladkowego wielkiego (gluteus maximus) oraz...

Superman

Ćwiczenie Superman to doskonały trening na mięśnie core, szczególnie ukierunkowany na dolne partie mięśni grzbietu, pośladki i tylne partie ud. Ćwiczenie zostało nazwane na cześć superbohatera Supermana, ponieważ leżysz na...

Superman

Ćwiczenie Superman to doskonały trening na mięśnie core, szczególnie ukierunkowany na dolne partie mięśni grzbietu, pośladki i tylne partie ud. Ćwiczenie zostało nazwane na cześć superbohatera Supermana, ponieważ leżysz na...

Burpees

Burpees to skuteczne ćwiczenie angażujące całe ciało, łączące trening siłowy i kondycyjny. Ćwiczenie aktywuje mięśnie zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, w tym klatkę piersiową, ramiona, nogi, core i...

Burpees

Burpees to skuteczne ćwiczenie angażujące całe ciało, łączące trening siłowy i kondycyjny. Ćwiczenie aktywuje mięśnie zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, w tym klatkę piersiową, ramiona, nogi, core i...

Cossack Squat

Cossack Squat to ćwiczenie, które naprawdę testuje Twoją elastyczność, równowagę oraz siłę nóg. Ćwiczenie skierowane jest na wewnętrzne mięśnie ud, biodra i pośladki, jednocześnie poprawiając Twoją mobilność. Ruch polega na...

Cossack Squat

Cossack Squat to ćwiczenie, które naprawdę testuje Twoją elastyczność, równowagę oraz siłę nóg. Ćwiczenie skierowane jest na wewnętrzne mięśnie ud, biodra i pośladki, jednocześnie poprawiając Twoją mobilność. Ruch polega na...

Spiderman deska

Spiderman plank to skuteczne ćwiczenie na mięśnie core, które angażuje cały Twój środek ciała oraz pośladki, barki i zginacze bioder. Ta wersja plankingu nosi taką nazwę, ponieważ ruch przypomina wspinaczkę...

Spiderman deska

Spiderman plank to skuteczne ćwiczenie na mięśnie core, które angażuje cały Twój środek ciała oraz pośladki, barki i zginacze bioder. Ta wersja plankingu nosi taką nazwę, ponieważ ruch przypomina wspinaczkę...

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat to skuteczny ćwiczenie, które celuje w Twoje czworogłowe, dwugłowe i pośladki. Pomaga również poprawić równowagę i stabilność, ponieważ ćwiczenie wymaga, aby każda noga pracowała indywidualnie. To idealne...

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat to skuteczny ćwiczenie, które celuje w Twoje czworogłowe, dwugłowe i pośladki. Pomaga również poprawić równowagę i stabilność, ponieważ ćwiczenie wymaga, aby każda noga pracowała indywidualnie. To idealne...

Thrusters

Dziś przyjrzymy się bliżej thrusterom, skutecznej ćwiczeniu całego ciała, które łączy przysiad i wyciskanie nad głowę. To ćwiczenie angażuje zarówno dolne partie ciała (quadriceps, pośladki, mięśnie dwugłowe uda), jak i...

Thrusters

Dziś przyjrzymy się bliżej thrusterom, skutecznej ćwiczeniu całego ciała, które łączy przysiad i wyciskanie nad głowę. To ćwiczenie angażuje zarówno dolne partie ciała (quadriceps, pośladki, mięśnie dwugłowe uda), jak i...

Torba podróżna Carry

Suitcase Carry to doskonałe ćwiczenie wzmacniające stabilizację core, dolną część pleców oraz siłę uchwytu. Wykonując to ćwiczenie z ciężarem w jednej ręce, aktywujesz mięśnie skośne brzucha i poprawiasz swoją równowagę....

Torba podróżna Carry

Suitcase Carry to doskonałe ćwiczenie wzmacniające stabilizację core, dolną część pleców oraz siłę uchwytu. Wykonując to ćwiczenie z ciężarem w jednej ręce, aktywujesz mięśnie skośne brzucha i poprawiasz swoją równowagę....

Man Makers

Man Makers to ćwiczenie angażujące całe ciało, łączące kilka ruchów, takich jak pompki, wiosłowanie i wyciskanie nad głową. Ćwiczenie to trenuje mięśnie całego ciała, w tym barki, klatkę piersiową, plecy,...

Man Makers

Man Makers to ćwiczenie angażujące całe ciało, łączące kilka ruchów, takich jak pompki, wiosłowanie i wyciskanie nad głową. Ćwiczenie to trenuje mięśnie całego ciała, w tym barki, klatkę piersiową, plecy,...

Renegade Row

Renegade Row to skuteczne ćwiczenie łączone, które angażuje plecy, ramiona, ręce i mięśnie core. Ćwiczenie łączy plankę z wiosłowaniem, zapewniając wymagający trening całego ciała, w którym główny nacisk kładzie się...

Renegade Row

Renegade Row to skuteczne ćwiczenie łączone, które angażuje plecy, ramiona, ręce i mięśnie core. Ćwiczenie łączy plankę z wiosłowaniem, zapewniając wymagający trening całego ciała, w którym główny nacisk kładzie się...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold to skuteczne statyczne ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha, biodra i plecy. Często stosowane w gimnastyce i treningu funkcjonalnym, aby poprawić siłę, stabilność i kontrolę nad ciałem. Ćwiczenie...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold to skuteczne statyczne ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha, biodra i plecy. Często stosowane w gimnastyce i treningu funkcjonalnym, aby poprawić siłę, stabilność i kontrolę nad ciałem. Ćwiczenie...

Dumbbell Snatch

Dziś zapoznamy się z Dumbbell Snatch, eksplozywnym ćwiczeniem, które angażuje całe ciało, szczególnie ramiona, biodra, nogi i rdzeń. To ćwiczenie poprawia siłę, moc oraz koordynację, co czyni je niezbędnym elementem...

Dumbbell Snatch

Dziś zapoznamy się z Dumbbell Snatch, eksplozywnym ćwiczeniem, które angażuje całe ciało, szczególnie ramiona, biodra, nogi i rdzeń. To ćwiczenie poprawia siłę, moc oraz koordynację, co czyni je niezbędnym elementem...

Przysiad na jednej nodze

Pistol squat to przysiad jednonóż, który koncentruje się na trenowaniu czworogłowych, pośladków i core. Ćwiczenie to doskonale poprawia siłę, równowagę i mobilność, i jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń z masą...

Przysiad na jednej nodze

Pistol squat to przysiad jednonóż, który koncentruje się na trenowaniu czworogłowych, pośladków i core. Ćwiczenie to doskonale poprawia siłę, równowagę i mobilność, i jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń z masą...

Wyciskanie hantli nad głowę

Dumbbell Overhead Press, czyli po polsku Wyciskanie hantli nad głowę, to doskonałe ćwiczenie wzmacniające barki, głównie mięsień naramienny, a także angażujące tricepsy i mięśnie core. To ćwiczenie poprawia zarówno siłę,...

Wyciskanie hantli nad głowę

Dumbbell Overhead Press, czyli po polsku Wyciskanie hantli nad głowę, to doskonałe ćwiczenie wzmacniające barki, głównie mięsień naramienny, a także angażujące tricepsy i mięśnie core. To ćwiczenie poprawia zarówno siłę,...

Russian Twists

Russian Twists to doskonałe ćwiczenie, które przede wszystkim wzmacnia mięśnie brzucha, zwłaszcza skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie jest również świetne do poprawy równowagi i stabilności ciała, ponieważ angażuje mięśnie core. Prawidłowa...

Russian Twists

Russian Twists to doskonałe ćwiczenie, które przede wszystkim wzmacnia mięśnie brzucha, zwłaszcza skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie jest również świetne do poprawy równowagi i stabilności ciała, ponieważ angażuje mięśnie core. Prawidłowa...

Goblet Squat

Goblet Squat to efektywne ćwiczenie, które skupia się na wzmacnianiu nóg, pośladków i core. To ćwiczenie jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, ponieważ pomaga poprawić formę i równowagę...

Goblet Squat

Goblet Squat to efektywne ćwiczenie, które skupia się na wzmacnianiu nóg, pośladków i core. To ćwiczenie jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, ponieważ pomaga poprawić formę i równowagę...

Jak wykonać deskę boczną (Side Plank)

Side Plank to ważne ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha, biodra i barki. Ćwiczenie poprawia równowagę, stabilność i siłę rdzenia, co czyni je idealnym dla osób pragnących mocniejszego rdzenia. Poprawna forma...

Jak wykonać deskę boczną (Side Plank)

Side Plank to ważne ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha, biodra i barki. Ćwiczenie poprawia równowagę, stabilność i siłę rdzenia, co czyni je idealnym dla osób pragnących mocniejszego rdzenia. Poprawna forma...

Przysiad z hantlami z przodu

Dumbbell Front Squat to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia uda, pośladki oraz mięśnie core. Umieszczenie hantli z przodu ciała pomaga budować siłę i stabilność, jednocześnie poprawiając postawę. Prawidłowa forma i technika...

Przysiad z hantlami z przodu

Dumbbell Front Squat to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia uda, pośladki oraz mięśnie core. Umieszczenie hantli z przodu ciała pomaga budować siłę i stabilność, jednocześnie poprawiając postawę. Prawidłowa forma i technika...

Push up

Push-upy to klasyczne ćwiczenie z masą ciała, które wzmacnia klatkę piersiową, tricepsy, barki oraz core. Jest to bardzo efektywne ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie bez potrzeby sprzętu, przynosząc korzyści zarówno...

Push up

Push-upy to klasyczne ćwiczenie z masą ciała, które wzmacnia klatkę piersiową, tricepsy, barki oraz core. Jest to bardzo efektywne ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie bez potrzeby sprzętu, przynosząc korzyści zarówno...

Plank

Deska to wspaniałe ćwiczenie, które wzmacnia Twoje mięśnie głębokie oraz aktywuje ramiona, plecy i biodra. Jest to ćwiczenie izometryczne, co oznacza, że utrzymujesz statyczną pozycję, która wzmacnia i stabilizuje ciało....

Plank

Deska to wspaniałe ćwiczenie, które wzmacnia Twoje mięśnie głębokie oraz aktywuje ramiona, plecy i biodra. Jest to ćwiczenie izometryczne, co oznacza, że utrzymujesz statyczną pozycję, która wzmacnia i stabilizuje ciało....

Uginanie ramion

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na trening bicepsa jest uginanie ramion z hantlami (Bicep Curl). Ćwiczenie to skupia się głównie na biceps brachii, który jest dużym mięśniem z przodu ramienia, ale...

Uginanie ramion

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na trening bicepsa jest uginanie ramion z hantlami (Bicep Curl). Ćwiczenie to skupia się głównie na biceps brachii, który jest dużym mięśniem z przodu ramienia, ale...