trening

Banded Bicep Curl

Banded shoulder press to doskonałe ćwiczenie do wzmocnienia barków, tricepsów i górnej części pleców. Taśmy oporowe generują dodatkowe napięcie przez cały ruch, co pomaga w budowaniu stabilności i siły. Ćwiczenie...

Boczne Spacerki z Gumami

Chodzenie w bok z oporem to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie gluteus medius oraz abductory bioder. To ćwiczenie pomaga stabilizować biodra i kolana, co jest ważne dla zapobiegania kontuzjom, szczególnie w...

Banded Side Leg Raise

Wzniesienia nóg na boku z opaską to znakomite ćwiczenie na wzmocnienie Twoich abduktorów bioder i pośladków. Dodanie opaski oporowej zwiększa aktywację mięśni, co sprawia, że ćwiczenie staje się bardziej wymagające....

Push-Up z taśmami

Podciąganie z taśmą to wariacja klasycznego pompkowania, w której dodaje się taśmę oporową, aby zwiększyć intensywność. To ćwiczenie angażuje klatkę piersiową, tricepsy, ramiona oraz core, a dodanie taśmy zwiększa opór,...

Bent over rows z gumą oporową

Banded fire hydrants to izolowane ćwiczenie, które celuje w mięśnie biodrowe, pośladki i brzuch. Dodając gumę oporową, zwiększasz intensywność, co stanowi dodatkowe wyzwanie dla mięśnia pośladkowego średniego, odpowiedzialnego za odwodzenie...

Przysiady z gumą oporową

Squaty z gumą to wariacja tradycyjnego przysiadu, w której używane jest guma oporowa, aby dodać dodatkowy opór. To ćwiczenie wzmacnia twoje uda, pośladki i rdzeń i można je wykonywać zarówno...

Wykroki

Wykroki to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń, aby wzmocnić udo, pośladki i core. Angażują Twoje mięśnie w funkcjonalny sposób, ponieważ pracują nad stabilnością i równowagą, kierując się zarówno na przód,...

Wykroki boczne

Wykroki boczne są doskonałym ćwiczeniem, które wzmacnia wewnętrzne i zewnętrzne uda oraz biodra. To ćwiczenie różni się od tradycyjnych wykroków tym, że poruszasz się na bok, co czyni je idealnym...

Wykroki marszu

Walking Lunges to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia dolne partie ciała, angażując mięśnie czworogłowe, hamstringi, pośladki i mięśnie głębokie. To ćwiczenie różni się od statycznych lunges, ponieważ wykonujesz krok do przodu...

Reverse Lunge

Reverse Lunge to skuteczne ćwiczenie na nogi, które wzmacnia mięśnie czworogłowe, tylne uda, pośladki oraz core. Ta wariacja tradycyjnego wykroku do przodu jest łagodniejsza dla kolan, ponieważ wykonujesz krok do...

Wykroki skaczące

Jumping Lunges to eksplozywne ćwiczenie, które jednocześnie poprawia siłę nóg i kondycję. Ta plyometryczna odmiana zwykłych wykroków angażuje mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki i łydki. Dodanie skoku do ruchu wykroku...

Curtsy Lunge

Curtsy Lunge to skuteczny ćwiczenie, które szczególnie angażuje pośladki, wewnętrzne uda i mięśnie czworogłowe. Stojąc w pozycji wykroku w tył i na krzyż w ruchu "curtsy", wzmacniasz swoje pośladki i...

Jump Squat

Jump Squat to eksplozywne ćwiczenie na masę ciała, które angażuje nogi, pośladki oraz core, jednocześnie poprawiając twoją kondycję. Dodając skok do tradycyjnego przysiadu, zwiększasz intensywność i jeszcze bardziej wyzwania swoje...

Pojedyncza mostek biodrowy

Mostek Glute Bridge na Jednej Nodze to doskonałe ćwiczenie, które szczególnie angażuje pośladki, tylne łydki i core. Ćwiczenie jest wariacją tradycyjnego mostka, ale skupia się na jednej nodze na raz,...

Donkey Kicks

Donkey Kicks to efektywne ćwiczenie, które koncentruje się na wzmacnianiu pośladków i poprawie stabilności bioder. Ćwiczenie to jest znane z izolowania mięśnia pośladkowego wielkiego (największego mięśnia pośladkowego) i pomaga formować...

Superman

Ćwiczenie Superman to doskonały trening na mięśnie core, szczególnie skupiający się na dolnych partiach pleców, pośladkach i tylnej części ud. Ćwiczenie to nosi nazwę po superbohaterze Supermanie, ponieważ leżysz na...

Burpees

Burpees to efektywne ćwiczenie całego ciała, które łączy trening siłowy i kondycyjny. Ćwiczenie angażuje mięśnie zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, w tym klatkę piersiową, ramiona, nogi, mięśnie core...

Cossack Squat

Cossack Squat to ćwiczenie, które naprawdę sprawdza twoją elastyczność, równowagę i siłę nóg. Ćwiczenie skupia się na wewnętrznych mięśniach ud, biodrach i pośladkach, jednocześnie poprawiając twoją mobilność. Ruch polega na...

Spiderman deska

Spiderman plank to efektywne ćwiczenie na mięśnie core, które angażuje całe twoje mięśnie brzucha oraz pośladki, ramiona i zginacze bioder. Ta odmiana planka nosi swoją nazwę, ponieważ ruch przypomina sposób,...

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat to skuteczny ćwiczenie, które celuje w Twoje czworogłowe, dwugłowe i pośladki. Pomaga również poprawić równowagę i stabilność, ponieważ ćwiczenie wymaga, aby każda noga pracowała indywidualnie. To idealne...

Thrusters

Dziś przyjrzymy się bliżej thrusterom, skutecznej ćwiczeniu całego ciała, które łączy przysiad i wyciskanie nad głowę. To ćwiczenie angażuje zarówno dolne partie ciała (quadriceps, pośladki, mięśnie dwugłowe uda), jak i...

Torba podróżna Carry

Suitcase Carry to doskonałe ćwiczenie wzmacniające stabilność core, dolną część pleców i siłę chwytu. Wykonując ćwiczenie z ciężarem w jednej ręce, aktywujesz skośne mięśnie brzucha i poprawiasz równowagę. Suitcase Carry...

Man Makers

Man Makers to ćwiczenie całego ciała, które łączy wiele ruchów, takich jak pompki, wiosłowanie i wyciskanie nad głowę. To ćwiczenie angażuje mięśnie całego ciała, w tym ramion, klatki piersiowej, pleców,...

Renegade Row

Renegade Row to efektywne ćwiczenie wielofunkcyjne, które angażuje zarówno plecy, ramiona, ręce, jak i mięśnie core. Ćwiczenie łączy plankę z wiosłowaniem, co daje wymagający trening całego ciała, w którym kluczowe...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold to skuteczne statyczne ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha, biodra i plecy. Często stosowane w gimnastyce i treningu funkcjonalnym, aby poprawić siłę, stabilność i kontrolę nad ciałem. Ćwiczenie...

Dumbbell Snatch

Dziś zapoznamy się z Dumbbell Snatch, eksplozywnym ćwiczeniem, które angażuje całe ciało, szczególnie ramiona, biodra, nogi i rdzeń. To ćwiczenie poprawia siłę, moc oraz koordynację, co czyni je niezbędnym elementem...

Przysiad na jednej nodze

Pistol squat to przysiad jednonóż, który koncentruje się na trenowaniu czworogłowych, pośladków i core. Ćwiczenie to doskonale poprawia siłę, równowagę i mobilność, i jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń z masą...

Wyciskanie hantli nad głowę

Dumbbell Overhead Press, czyli po polsku Wyciskanie hantli nad głowę, to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia ramiona, głównie mięśnie naramienne, a także angażuje tricepsy i mięśnie core. To ćwiczenie poprawia zarówno...

Russian Twists

Russian Twists to doskonałe ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje mięśnie brzucha, szczególnie skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie to jest również świetne dla poprawy równowagi i stabilności ciała, ponieważ wyzwala mięśnie core....

Goblet Squat

Goblet Squat to efektywne ćwiczenie, które skupia się na wzmacnianiu nóg, pośladków i core. To ćwiczenie jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, ponieważ pomaga poprawić formę i równowagę...

Side Plank

Side Plank to ważne ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha, biodra i barki. Ćwiczenie poprawia równowagę, stabilność i siłę rdzenia, co czyni je idealnym dla osób pragnących mocniejszego rdzenia. Poprawna forma...

Przysiad z hantlami z przodu

Dumbbell Front Squat to doskonałe ćwiczenie, które angażuje uda, pośladki i mięśnie core. Umieszczając hantle z przodu ciała, ćwiczenie to pomaga budować siłę i stabilność, jednocześnie poprawiając postawę ciała. Poprawna...

Push up

Push-upy to klasyczne ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała, które wzmacnia klatkę piersiową, tricepsy, ramiona i rdzeń. To niezwykle skuteczne ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie bez potrzeby użycia sprzętu, zapewniając zarówno...

Plank

Deska to doskonałe ćwiczenie, które angażuje Twoje mięśnie core oraz aktywuje barki, plecy i biodra. Jest to ćwiczenie izometryczne, co oznacza, że utrzymujesz statyczną pozycję, która wzmacnia i stabilizuje ciało....

Uginanie ramion

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na trening bicepsa jest uginanie ramion z hantlami (Bicep Curl). Ćwiczenie to skupia się głównie na biceps brachii, który jest dużym mięśniem z przodu ramienia, ale...