trening

Skręcona Pozycja Trójkąta

Revolved Triangle Pose, znana również jako Parivrtta Trikonasana, jest zaawansowaną pozycją jogi, która wiąże się z głębokim skrętem i wymaga równowagi, elastyczności oraz siły. Pozycja ta głównie angażuje kręgosłup, biodra,...

Supta Baddha Konasana

Reclined Bound Angle Pose, znana również jako Supta Baddha Konasana, to kojąca pozycja jogi, która otwiera biodra i rozciąga wewnętrzne uda. Sprzyja relaksacji i pomaga złagodzić napięcia w dolnej części...

Pozycja Krzesła Rewolucyjnego

Pozycja Krzesła z Rotacją, znana również jako Parivrtta Utkatasana, to pozycja jogi, która wzmacnia nogi, mięśnie korpusu i kręgosłup, jednocześnie poprawiając równowagę i elastyczność. Skręt w tej pozycji pomaga również...

Pozycja Szarańczy

Pozycja Gryzonia, czyli Salabhasana, jest podstawowym skrętem w tył, który koncentruje się na wzmocnieniu mięśni wzdłuż kręgosłupa, tylnej części ud i ramion. Ta pozycja jest idealna dla tych, którzy chcą...

Pozycja Kruka

Pozycja Kruka, znana również jako Bakasana, to popularna pozycja balansowa na rękach, która wymaga siły, równowagi i mentalnego skupienia. Ta pozycja to doskonały sposób na poprawę siły rdzenia oraz rozwijanie...

Skłon siedzący do przodu

Seated Forward Bend, znana również jako Paschimottanasana, jest klasyczną pozycją jogi, która rozciąga plecy, ramiona i tylne partie ud. Ta pozycja zgięcia do przodu może również pomóc w uspokojeniu umysłu...

Pozycja Kąta Wiązanego

Pozycja Skrzyżowanych Kątów, znana również jako Baddha Konasana lub Pozycja Motyla, to doskonała pozycja jogi do otwierania bioder i poprawy elastyczności wewnętrznych ud. Ta pozycja ma działanie uspokajające i regenerujące,...

Pozycja Orła

Pozycja Orła, czyli Garudasana, to stojąca asana jogi, która łączy głęboką koncentrację i równowagę z siłą nóg i górnej części ciała. Ta pozycja rozciąga ramiona, biodra i kostki, równocześnie wzmacniając...

Pozycja wielbłąda

Pozycja wielbłąda, czyli Ustrasana, to głęboki wygięcie do tyłu, które otwiera klatkę piersiową, rozciąga przód ciała i wzmacnia kręgosłup. Ta pozycja jest idealna dla tych, którzy chcą poprawić elastyczność w...

Pozycja Pół Gołębia

Pół gołąb, czyli Ardha Kapotasana, to potężna pozycja otwierająca biodra, która rozciąga biodra, uda i lędźwie. Ta asana jest idealna do uwalniania napięć i poprawy elastyczności dolnej części ciała. Pół...

Pozycja krzesła

Pozycja Krzesła, czyli Utkatasana, to mocna stojąca pozycja jogi, która wzmacnia uda, biodra i mięśnie brzucha. Ta pozycja wymaga zarówno siły fizycznej, jak i mentalnego skupienia, co czyni ją idealną...

Pozycja ryby

Pozycja Rybki, znana również jako Matsyasana, jest pozycją odchyloną do tyłu, która pomaga otworzyć klatkę piersiową i rozciągnąć szyję oraz kręgosłup. Pozycja ta jest często stosowana jako przeciwpozycja do stania...

Pozycja Utytasita Parsvakonasana

Extended Side Angle Pose to dynamiczna pozycja jogi, która zarówno wzmacnia, jak i rozciąga ciało. Ta pozycja pomaga poprawić elastyczność w biodrach, ramionach i plecach, jednocześnie budując siłę w nogach...

Pozycja Łodzi

Pozycja Łódki, znana również jako Navasana, to potężna pozycja jogi, która koncentruje się na wzmacnianiu mięśni brzucha, bioder i pleców. Ten asan wymaga zarówno siły fizycznej, jak i skupienia umysłowego,...

Pozycja deski

Plank Pose, znana również jako Phalakasana, to podstawowa pozycja w jodze, która pomaga budować siłę i wytrzymałość w mięśniach core, ramionach, rękach i nogach. Ta pozycja jest doskonała dla tych,...

Wojownik II

Warrior II, czyli Virabhadrasana II, to stojąca pozycja jogi, która wzmacnia nogi, otwiera biodra i poprawia równowagę. Ta potężna pozycja doskonale nadaje się do budowania siły fizycznej i mentalnej oraz...

pozycja kobry

Pozycja Kobra, czyli Bhujangasana, to podstawowe wygięcie do tyłu, które często stosowane jest w jodze w celu wzmocnienia pleców i otwarcia klatki piersiowej. Ta pozycja jest szczególnie korzystna dla złagodzenia...

Pies w dół

Downward Dog, czyli Adho Mukha Svanasana, jest jedną z najbardziej znanych i podstawowych pozycji jogi. Ta pozycja rozciąga plecy, ramiona i tyły ud, jednocześnie wzmacniając górną część ciała. Często używa...

Pozycja Mostka

Pozycja mostu, znana również jako Setu Bandhasana, jest łagodnym wygięciem w tył, które wzmacnia plecy, rozciąga biodra i otwiera klatkę piersiową. Ta pozycja jest doskonała do budowania siły w kręgosłupie...

Pozycja Trójkąta

Pozycja Trójkąta, znana również jako Trikonasana, jest klasyczną pozycją jogi, która rozciąga całe ciało oraz poprawia równowagę, siłę i elastyczność. Ta postawa otwiera biodra, wzmacnia nogi i pomaga w wydłużeniu...

Pozycja dziecka

Pozycja Dziecko, znana również jako Balasana, to podstawowa pozycja jogi, która pomaga uwolnić napięcia i promować relaksację. Ta pozycja wypoczynkowa jest idealna do rozciągania pleców, bioder i ramion, a także...

Pozycja Drzewa

Postawa Drzewa, czyli Vrksasana, jest jedną z najbardziej ikonicznych pozycji jogi. To stojące ćwiczenie równoważne pomaga wzmocnić nogi, kostki i korpus, jednocześnie promując koncentrację i stabilność mentalną. Pozycja symbolizuje pień...

Rozciąganie Cat-Cow

Cat-Cow, znana również jako Marjaryasana-Bitilasana, to prosta, ale skuteczna sekwencja jogi, która zwiększa elastyczność kręgosłupa i łagodzi napięcia w szyi, ramionach i plecach. Ta sekwencja jest idealna jako rozgrzewka lub...

Warrior I

Wojownik I, znany również jako Virabhadrasana I, to klasyczna pozycja jogi, która wzmacnia nogi, poprawia elastyczność bioder i barków, a także zwiększa stabilność i równowagę. Ta potężna pozycja łączy siłę...

Podciąganie z obciążeniem

Weighted Pull-Up to zaawansowana wersja klasycznego podciągania, która dodaje dodatkowy opór za pomocą ciężarów. To ćwiczenie jest idealne dla tych, którzy chcą zbudować siłę w górnej części ciała, szczególnie w...

Rope Slam

Rope Slam to popularne ćwiczenie w treningu funkcjonalnym, które skupia się na poprawie zarówno siły, jak i wytrzymałości. To ćwiczenie aktywuje duże grupy mięśniowe, takie jak ramiona, plecy, core i...

L-Sit Hold: Jak opanować to ćwiczenie

L-Sit Hold to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje całe ciało, szczególnie mięśnie core, ramiona i zginacze bioder. Ćwiczenie polega na siedzeniu z nogami wyciągniętymi do przodu, jednocześnie unosząc ciało z...

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise to doskonałe ćwiczenie do trenowania mięśni łydek, zwłaszcza mięśnia soleus, który znajduje się pod większym gastrocnemius. To ćwiczenie jest niezbędne do budowania silnych łydek, poprawy stabilności i...

Flaga Smoka

Dragon Flag to intensywne ćwiczenie na mięśnie core, które zyskało popularność dzięki Bruce'owi Lee. Ćwiczenie to rozwija siłę w całej górnej części ciała, szczególnie w mięśniach brzucha, zginaczach bioder i...

Odwrotne anioły na śniegu

Reverse Snow Angels to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie ramion i górnej części pleców. To ćwiczenie szczególnie pomaga w aktywacji i wzmocnieniu mięśni odpowiedzialnych za ruchy łopatek, takich...

Clap Push-up

Clap Push-Up to plyometryczne ćwiczenie, które trenuje siłę eksplozywną w górnej części ciała, szczególnie w mięśniach piersiowych, ramionach i tricepsach. Ćwiczenie to stawia również wyzwanie Twojemu rdzeniowi i stabilności, co...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift to wszechstronne ćwiczenie, które angażuje wiele dużych grup mięśniowych, w tym nogi, plecy i core. Używając trap bara (lub hex bara) osiągasz bardziej wyprostowaną pozycję ciała, co...

Triceps Overhead Extension

Rozszerzenie tricepsów nad głową to doskonałe ćwiczenie, które angażuje tylną część ramion. To ćwiczenie skutecznie izoluje mięsień tricepsa i można je wykonywać z hantlem, na kabelkach lub z oporem. Jest...

Power Clean

Power Clean to eksplozywne ćwiczenie, które buduje siłę i moc całego ciała. Ćwiczenie to wykorzystuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, w tym nogi, plecy i ramiona. Jest to ważne ćwiczenie, aby...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up to doskonałe ćwiczenie do wzmocnienia mięśni łopatek i poprawy stabilności barków. Jest to ważny krok do opanowania zwykłych podciągnięć, ponieważ izoluje i aktywuje mięśnie kontrolujące ruch twoich łopatek....

Ćwiczenie na klatkę piersiową z linkami

Rozpiętki na maszynie to ćwiczenie izolacyjne, które głównie angażuje mięśnie piersiowe (pectoralis major), a także ramiona i tricepsy. To ćwiczenie stwarza stałe napięcie przez cały ruch, co zapewnia skuteczny trening...

Heel Touches

Pallof Press to doskonałe ćwiczenie do treningu siły i stabilności core. Ćwiczenie to znane jest z pracy nad anty-rotacją, co oznacza, że trenujesz swój core, aby opierać się na rotacji...

Inverted Row

Inverted Row to ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała, które skutecznie trenuje plecy, bicepsy i rdzeń. To ćwiczenie jest idealne do budowania siły w górnej części pleców oraz poprawy siły chwytu,...

Prasa Pallofa

Pallof Press to skuteczna ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie core i działa przeciwko rotacji. Ćwiczenie pomaga w budowaniu stabilności w brzuchu, plecach i biodrach, co jest istotne dla silnego core i...

Odwrócony chwyt sztangi curl

Odwrócone uginanie sztangi to skuteczny ćwiczenie, które angażuje zarówno bicepsy, jak i przedramiona. Używając nachwytu (dłonie skierowane w dół), aktywowane są mięśnie takie jak brachialis i brachioradialis, co czyni to...

Skoki łyżwiarskie

Skater Jumps to plyometryczne ćwiczenie, które poprawia siłę, równowagę i koordynację. Ćwiczenie to jest idealne do trenowania dolnych partii ciała, zwłaszcza pośladków, czworogłowych i łydek, jednocześnie zwiększając tętno. Skater Jumps...

Wycieraczki samochodowe

Wycieraczki do szyb to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia core i skośne mięśnie brzucha oraz poprawia stabilność ciała. Ćwiczenie naśladuje ruch wycieraczek, które poruszają się na boki, i można je wykonywać...

Leżące uginanie nóg

Leżące zginanie nóg to ćwiczenie izolacyjne, które głównie angażuje mięśnie tylnej części ud. Ćwiczenie to pomaga w wzmocnieniu mięśni z tyłu uda i jest skuteczne zarówno w tonizacji, jak i...

Dzień dobry

Dzień dobry to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia tylną taśmę, w tym mięśnie ud, pośladków i dolnej części pleców. Ćwiczenie to jest ważnym elementem treningu siłowego, ponieważ poprawia stabilność i mobilność...

Flutter Kicks

Flutter Kicks to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które celuje w twoje mięśnie brzucha, biodra i nogi. To ćwiczenie szczególnie wzmacnia dolne mięśnie brzucha i zginacze bioder, co sprawia, że...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press to skuteczny trening ogólnorozwojowy, który łączy trening siłowy z cardio. Ćwiczenie aktywuje ramiona, core, plecy i nogi, jednocześnie trenując Twoją koordynację. Jest idealne dla tych, którzy...

Liny treningowe

Battle Ropes to doskonałe ćwiczenie całego ciała, które łączy siłę i cardio w jednym ruchu. Ćwiczenie to szczególnie angażuje ramiona, core i nogi, jednocześnie spalając wiele kalorii i poprawiając wytrzymałość....

Bear Crawl

Bear Crawl to wszechstronne ćwiczenie angażujące całe ciało, które wzmacnia mięśnie core, ramion, bioder i nóg. Ćwiczenie to stawia wyzwania Twojej koordynacji i stabilności, jednocześnie poprawiając kondycję. Naśladuje ruchy niedźwiedzia...

Barbell Hip Thrust

Hip Thrust z gryfem to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie i uformowanie pośladków. Ćwiczenie koncentruje się na aktywacji tylnej taśmy, szczególnie pośladków i ścięgien udowych, co czyni je idealnym...

Face Pull

Face Pull to doskonałe ćwiczenie do wzmacniania mięśni barków, zwłaszcza tylnych deltoidów, oraz górnej części pleców. Ćwiczenie to poprawia twoją postawę i chroni stawy barkowe przed kontuzjami, wzmacniając mięśnie, które...