Pozycja Utytasita Parsvakonasana
Extended Side Angle Pose to dynamiczna pozycja jogi, która zarówno wzmacnia, jak i rozciąga ciało. Ta pozycja pomaga poprawić elastyczność w biodrach, ramionach i plecach, jednocześnie budując siłę w nogach i korpusie. To doskonała pozycja, aby zwiększyć równowagę i otworzyć ciało od stóp do palców.
Prawidłowa technika Extended Side Angle Pose
Aby prawidłowo wykonać Extended Side Angle Pose:
- Pozycja startowa: Stań z szeroko rozstawionymi stopami. Obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą stopę lekko do wewnątrz.
- Ugięcie kolana: Ugnij prawe kolano, tak aby było bezpośrednio nad kostką. Utrzymaj lewe nogę wyprostowane i aktywne.
- Rozciągnij ciało: Pochyl górną część ciała w przód nad prawą nogą, umieść prawy łokieć na prawym udzie lub prawą rękę na podłodze lub na bloku jogi. Rozciągnij lewą rękę nad głową i utrzymaj ciało w linii prostej.
- Rozluźnienie w ramionach: Utrzymuj ramiona w luźnym stanie i obracaj klatkę piersiową do góry, aby otworzyć klatkę piersiową i rozciągnąć boczną część ciała.
- Zakończenie: Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów, a następnie powoli wróć do stania i powtórz na przeciwną stronę.
Adriene prowadzi cię przez Extended Side Angle Pose, koncentrując się na prawidłowym ustawieniu i wydłużeniu ciała.
Typowe błędy i jak ich unikać
Oto niektóre z najczęstszych błędów w Extended Side Angle Pose i sposoby ich poprawy:
- Nadmierne pochylanie: Upewnij się, że obracasz klatkę piersiową do góry i unikasz opadania ciała do przodu. Rozciągnij całą stronę ciała od pięty do palców.
- Zapadanie się w biodrze: Unikaj opadania przedniego biodra. Utrzymuj aktywne obie nogi, aby stworzyć stabilność i siłę w dolnej części ciała.
- Napięte ramiona: Rozluźnij ramiona i trzymaj je z dala od uszu, aby uniknąć napięcia w szyi.
Obejrzyj ten film, aby uzyskać szczegółowe wyjaśnienie, jak dostosować i poprawić swoją technikę w Extended Side Angle Pose.
Modifikacje i warianty Extended Side Angle Pose
Jeśli potrzebujesz dostosować pozycję, spróbuj tych wariantów:
- Użycie bloku do jogi: Jeśli trudno ci sięgnąć podłogi, możesz umieścić rękę na bloku dla wsparcia.
- Łokieć na udzie: Jeśli doświadczasz napięcia w biodrach lub plecach, możesz oprzeć łokieć na zgiętym udzie dla dodatkowego wsparcia.
- Dynamika płynności: Przemieszczaj się między Extended Side Angle Pose a Odwróconym Wojownikiem, aby wprowadzić dynamikę do swojej praktyki.
Obejrzyj ten film, aby nauczyć się dynamicznej wersji Extended Side Angle Pose, w której przechodzisz między różnymi pozycjami.