trening

Rozciąganie na jednej nodze (Figure Four Stretch)

Figure Four Stretch to doskonałe ćwiczenie do rozluźnienia i rozciągnięcia bioder, zewnętrznej strony ud i pośladków. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla osób, które często siedzą, mają napięte biodra lub...

Rozciąganie taśmy IT

IT Band Stretch to ćwiczenie rozciągające, zaprojektowane w celu rozluźnienia i poprawy elastyczności pasma biodrowo-piszczelowego (IT band), które biegnie wzdłuż zewnętrznej strony uda od biodra do kolana. Rozciąganie tego pasma...

IT Band Stretch

Rozciąganie pasma IT to ćwiczenie rozciągające, zaprojektowane, aby złagodzić napięcia i poprawić elastyczność pasma iliotibialnego (pasma IT), które biegnie wzdłuż zewnętrznej strony uda od biodra do kolana. Rozciąganie pasma IT...

Rozciąganie tricepsu

Stretch triceps to skuteczne ćwiczenie służące do rozluźnienia i rozciągnięcia mięśni z tyłu ramienia. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób, które wykonują trening siłowy lub chcą poprawić elastyczność ramion...

Rozciąganie Szyi

Rozciąganie szyi to proste i skuteczne ćwiczenie, które pomaga rozluźnić napięcia i zwiększyć elastyczność szyi. Ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla osób, które spędzają dużo czasu przed ekranem lub mają napięcia...

Rozciąganie łydek

Rozciąganie mięśni łydek to skuteczne ćwiczenie rozciągające, które pomaga poprawić elastyczność mięśni łydek i łagodzi napięcia w nogach. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób, które biegają, dużo chodzą lub...

Rozciąganie dolnej części pleców

Stretching dolnego odcinka pleców to skuteczny ćwiczenie, które pomaga rozluźnić napięcia i zwiększyć elastyczność w dolnej części pleców. To ćwiczenie jest idealne dla tych, którzy dużo siedzą, odczuwają sztywność pleców...

Motyl Stretch

Butterfly Stretch to klasyczne ćwiczenie rozciągające, które pomaga zwiększyć elastyczność bioder, wewnętrznych ud i pachwin. Ćwiczenie jest idealne dla wszystkich, którzy chcą poprawić mobilność dolnej części ciała, a jest szczególnie...

Rozciąganie ramion

Stretch na barki to skuteczny ćwiczenie, które poprawia elastyczność i uwalnia napięcia w okolicy barków. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla osób, które siedzą przy komputerze, wykonują trening siłowy lub...

Rozciąganie zginaczy nadgarstka

Rozciąganie zginaczy nadgarstka to skuteczne ćwiczenie rozciągające, które poprawia elastyczność i redukuje napięcie w mięśniach przedramienia. Jest szczególnie przydatne dla osób, które spędzają dużo czasu przy komputerze lub wykonują czynności...

Rozciąganie zginaczy bioder

Hip Flexor Stretch to doskonałe ćwiczenie poprawiające elastyczność bioder i łagodzące napięcia, szczególnie jeśli dużo siedzi się w ciągu dnia. Ćwiczenie to koncentruje się na zginaczach bioder i pomaga zapobiegać...

Rozciąganie czworogłowego uda na stojąco

Standing Quad Stretch to proste i skuteczne ćwiczenie rozciągające, które skupia się na rozciąganiu mięśni czworogłowych (przedniej części ud) i poprawie elastyczności bioder. To rozciąganie jest idealne jako część rozgrzewki...

Thread the Needle Twist

Thread the Needle Twist to pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciąganie górnej części pleców, ramion i szyi. To ćwiczenie pomaga uwolnić napięcie oraz zwiększyć elastyczność kręgosłupa, co może być szczególnie...

Pozycja odwróconego stołu

Reverse Tabletop Pose, czyli Ardha Purvottanasana, to ćwiczenie jogi, które wzmacnia rdzeń, ramiona i biodra. To ćwiczenie otwiera klatkę piersiową i rozciąga przednią część ciała, co może poprawić postawę i...

Pozycja Kompasu

Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) to zaawansowana pozycja jogi, która skupia się na elastyczności bioder, ścięgien i ramion, jednocześnie wzmacniając mięśnie core. Ta pozycja wymaga dobrej gibkości i kontroli ciała,...

Side Crow

Side Crow (Parsva Bakasana) to zaawansowana pozycja jogi, która wzmacnia rdzeń, ramiona i nadgarstki, jednocześnie poprawiając równowagę i kontrolę ciała. Ta wymagająca pozycja wymaga zarówno siły, jak i elastyczności i...

Pozycja motyla w leżeniu

**Reclined Butterfly Pose** (znana również jako Supta Baddha Konasana) jest relaksującą pozycją jogi, która otwiera biodra i rozciąga wewnętrzną część ud. Ta pozycja pomaga w redukcji stresu i promuje elastyczność...

Pozycja siedzącego pół lotosu

Seated Half Lotus to pozycja jogi, która pomaga zwiększyć elastyczność i równowagę, zwłaszcza w biodrach, kolanach i kostkach. Jest łagodniejszą wersją klasycznej pozycji Lotus, co czyni ją dostępną zarówno dla...

Pozycja goryla

Gorilla Pose, znana również jako Padahastasana, to wariacja pochylenia do przodu, która zapewnia głębokie rozciąganie ścięgien podkolanowych, dolnej części pleców i nadgarstków. Ta asana pomaga rozluźnić napięcia i poprawić elastyczność...

Pozycja ryby z nogami wyprostowanymi

Pozę Ryb, czyli Matsyasana z wyciągniętymi nogami, stanowi wariację pozy Ryb, która otwiera klatkę piersiową i rozciąga szyję, plecy oraz biodra. Ta wariacja wzmacnia również kręgosłup i poprawia elastyczność ramion,...

Flying Crow Pose

```html Pozę Latającej Wrony, czyli Eka Pada Galavasana, to zaawansowana równowaga na ramionach, która łączy siłę, równowagę i elastyczność. Ta asana opiera się na Pozycji Wrony i wzmacnia zarówno mięśnie...

Stanie na głowie z lotosem

Lotus Headstand, czyli Padma Sirsasana, łączy stanie na głowie (Sirsasana) z lotosem (Padmasana) i wymaga równowagi, siły oraz elastyczności. Aktywuje rdzeń, ramiona i biodra, jednocześnie wyzwalając mentalną koncentrację. Poprawna technika...

Pozycja Władcy Tańca

Lord of the Dance Pose, czyli Natarajasana, jest zaawansowaną pozycją równowagi, która łączy w sobie elastyczność, siłę i stabilność. To zgięcie w tył otwiera klatkę piersiową, ramiona i biodra, jednocześnie...

Krowia pozycja

Pozycja Krowy, czyli Bitilasana, to podstawowa asana jogi, która często jest łączona z Pozycją Kota, aby rozgrzać plecy i poprawić elastyczność kręgosłupa. To łagodne wygięcie w tył jest idealne, aby...

Obrót półksiężyca w pozie

Revolved Half Moon Pose, znana również jako Parivrtta Ardha Chandrasana, jest wymagającą pozycją równoważną, która łączy w sobie skręt i stabilność. Ta pozycja wzmacnia nogi, rdzeń oraz biodra, jednocześnie poprawiając...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, znana również jako Pozycja Czterech Kończyn, jest podstawową pozycją jogi, która buduje siłę i stabilność w ramionach, rdzeniu i barkach. Jest częścią wielu flow winyasa i działa jako...

Pozycja Leżącego Orła

Reclined Eagle Pose, or Supta Garudasana, to wariacja na temat stojącej pozycji orła, wykonywana w pozycji leżącej. To ćwiczenie doskonale nadaje się do rozciągania ramion, rozluźniania bioder i wzmacniania rdzenia....

Poza Bramki

Pozycja Bramy, znana również jako Parighasana, to ćwiczenie jogi, które rozciąga boki ciała i otwiera biodra, jednocześnie wzmacniając plecy i poprawiając oddech. To rozciąganie jest doskonałe do rozluźnienia napięć po...

Pozycja tancerza

Pozycja Tancerza, znana również jako Natarajasana, to zaawansowana pozycja równoważna, która łączy elastyczność, siłę i stabilność. Ta piękna skłonność do tyłu otwiera klatkę piersiową, ramiona i biodra, jednocześnie wzmacniając nogi...

Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej

Supine Spinal Twist, znany również jako Supta Matsyendrasana, jest relaksującą pozycją jogi, która pomaga uwolnić napięcia w plecach, biodrach i ramionach. Ten delikatny skręt poprawia również trawienie i wspiera relaksację,...

Wojownik Rewersu

Odwrócony Wojownik, znany również jako Viparita Virabhadrasana, to stojąca pozycja jogi, która pracuje nad skłonnością boczną, siłą i elastycznością. Ta wersja Wojownika II szczególnie wzmacnia nogi, biodra i górną część...

Obrót głowy do kolana

Revolved Head-to-Knee Pose, znana jako Parivrtta Janu Sirsasana, to głębokie rozciąganie boczne, które łączy elastyczność w plecach, bocznych częściach ciała, biodrach i ramionach. Ta pozycja pomaga poprawić trawienie, uwolnić napięcia...

Warrior IV

Warrior IV, znany również jako Virabhadrasana IV, to potężna stojąca asana jogi, która koncentruje się na silę, równowagę i elastyczność. Ta odmiana klasycznych pozycji wojownika wyzywa kontrolę i stabilność twojego...

Hero Pose z Twistem

Hero Pose z obrotem, znana również jako Virasana Twist, to połączenie otwierającej biodra pozy Virasana (Hero Pose) i łagodnego rotowania kręgosłupa. Ta pozycja poprawia elastyczność bioder, ud i kręgosłupa, jednocześnie...

Lizard Lunge

Lizard Lunge, znana również jako Utthan Pristhasana, to głęboki ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na otwieraniu bioder, przyczepów i tylnych ud. Ta pozycja pomoże poprawić elastyczność dolnej części ciała, co...

Pozycja Pół Łódki

Half Boat Pose, znany również jako Ardha Navasana, to ćwiczenie jogi, które wzmacnia rdzeń, szczególnie mięśnie brzucha i biodra. Ta pozycja pomaga również poprawić równowagę i stabilność ciała, jednocześnie pracując...

Pozycja Kolibra

Hummingbird Pose, czyli Maksikanagasana, to zaawansowana pozycja równowagi na rękach, która wymaga zarówno siły w górnej części ciała, jak i centrum, oraz elastyczności w biodrach i tylnych mięśniach ud. Ta...

Pozycja Szczeniaka

Pies w Psie, znana również jako Uttana Shishosana, to łagodna, ale głęboka pozycja rozciągająca, która łączy elementy Psia Głowa w Dół i Pozy Dziecka. Ta pozycja jest doskonała do rozciągania...

Pozycja Latającego Gołębia

Pozycja Latającego Gołębia, znana również jako Eka Pada Galavasana, jest zaawansowaną równowagą na rękach, która łączy elementy siły, elastyczności i balansu. Wymaga stabilności w ramionach i rdzeniu oraz gibkości w...

Half Split

Half Split, znane również jako Ardha Hanumanasana, jest głębokim ćwiczeniem rozciągającym, które koncentruje się na rozciąganiu mięśni ud, bioder i łydki. Ta pozycja pomaga zwiększyć elastyczność nóg i przygotowuje ciało...

Lotus Forward Bend

Lotus Forward Bend, znany również jako Padmasana Uttanasana, to pozycja jogi, która łączy klasyczną pozycję lotosu (Padmasana) z elementem skłonu do przodu. Ta pozycja rozciąga biodra, lędźwie i plecy oraz...

Pozycja ręka do kolana

Pozycja Rąk do Kolana, znana również jako Dandayamana Janushirasana, jest stojącą pozycją balansu w jodze, która wzmacnia nogi, mięśnie brzucha oraz poprawia równowagę i koncentrację. Ta wymagająca asana pomaga również...

Przeciągnij igłę

Postawa Nitki, znana również jako Parsva Balasana, to uspokajająca pozycja jogi, która koncentruje się na rozciąganiu pleców, ramion oraz górnej części kręgosłupa. Jest to doskonałe ćwiczenie rozciągające, które pomaga rozluźnić...

Pozycja Trąby Słonia

Pozycja Trąba Słonia, znana również jako Eka Hasta Bhujasana, to zaawansowane ćwiczenie równoważne w jodze, które koncentruje się na sile w centrum, ramionach i biodrach. Ta pozycja łączy elementy równowagi...

Rozszerzona deska boczna

Extended Side Plank to wspaniałe ćwiczenie, które wzmacnia skośne mięśnie brzucha, ramiona i rdzeń. Ta wariacja klasycznego plank bocznego dodaje dodatkowy element wyzwania poprzez wydłużenie ciała, co wymaga jeszcze większej...

Pozycja Sfinksa

Postawa Sfinksa, znana także jako Salamba Bhujangasana, to łagodne wygięcie do tyłu, które otwiera klatkę piersiową, wzmacnia dolną część pleców i poprawia elastyczność kręgosłupa. To doskonałe ćwiczenie dla początkujących, którzy...

Stanie na przedramionach

Forearm Stand, czyli Pincha Mayurasana, to zaawansowane ćwiczenie jogi, które wymaga silnych ramion, siły rdzenia i równowagi. Ten odwrócony asana pomaga poprawić kontrolę ciała, wzmacnia górną część ciała i otwiera...

Hero Skłon do Przodu

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) to głęboki, relaksujący skłon do przodu, który pomaga otworzyć biodra i rozciągnąć plecy. To doskonała pozycja, aby złagodzić napięcia w dolnej części ciała i...

Pozycja Deski Ku Górze

Pozycja Plank Upward, znana również jako Purvottanasana, to ćwiczenie jogi, które wzmacnia plecy, ramiona, pośladki i tylne mięśnie ud. Ta pozycja otwiera klatkę piersiową i poprawia elastyczność zarówno z przodu,...

Przedłużona pozycja szczeniaka

Extended Puppy Pose, czyli Uttana Shishosana, to uspokajająca pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciąganie ramion, górnej części pleców oraz kręgosłupa. Ta pozycja łączy elementy pozycji dziecka i psa z głową...