trening

Rajski ptak

Ptak Rajski, lub Ptak Raju, to zaawansowana pozycja równoważna w jodze, która wymaga zarówno elastyczności, jak i siły. Ta pozycja szczególnie opiera się na otwartych biodrach, mocnych ścięgnach podkolanowych oraz...

Opadający Trójkąt

Fallen Triangle to asana jogi, która łączy bok plank i pozycję trójkąta, aby wzmocnić core, ramiona i barki, jednocześnie otwierając biodra. Ta pozycja wymaga równowagi, siły i stabilności, a także...

Sleeping Pigeon Pose

Pozę Śpiącego Gołębia, czyli Pozycję Śpiącego Gołębia, jest głębokim otwieraczem bioder, który rozciąga mięśnie pośladków i pleców, oraz może pomóc w łagodzeniu stresu i napięcia w dolnym odcinku kręgosłupa. Ta...

Skręcona pozycja półlotosu

Bound Half Lotus Pose, czyli Ardha Baddha Padmottanasana, to zaawansowane ćwiczenie jogi, które wyzwa Twoją równowagę, siłę i elastyczność. Pozycja ta obejmuje zarówno głęboki otwieracz bioder, jak i skłon do...

Pozycja Wojownika w Poziomie

Reclining Warrior Pose, znana również jako Supta Virabhadrasana, jest wariantem stojącej pozy wojownika, który tworzy głębokie rozciąganie w biodrach, czwórkach i otwiera klatkę piersiową oraz ramiona. Ta pozycja łączy siłę...

Pozycja Pół Żaby

Pół Żaba, znana również jako Ardha Bhekasana, to doskonała pozycja jogi, która koncentruje się na otwieraniu bioder, rozciąganiu przodu ciała i poprawie elastyczności kręgosłupa. Ta pozycja pomaga wzmocnić mięśnie pleców...

Stojący Półskłon Naprzód

Stojące Położenie Pół Przedniego Sfałdowania, znane również jako Ardha Uttanasana, to podstawowa asana jogi, która często jest wykorzystywana w sekwencjach, takich jak Powitania Słońca. To półprzednie położenie tworzy długość w...

Crescent Lunge

Crescent Lunge, znana również jako Anjaneyasana, to potężne stojące ćwiczenie jogi, które koncentruje się na wzmacnianiu i rozciąganiu dolnej części ciała oraz poprawie równowagi. Ćwiczenie angażuje wiele grup mięśniowych, w...

Skłon w przód stojący

Skłon w przód, znany również jako Uttanasana, to istotne ćwiczenie jogi, które rozciąga tylną część ciała – szczególnie uda, łydki i plecy – oraz pomaga w uwolnieniu napięcia i poprawie...

Stanie na rękach

Handstand, znane również jako Adho Mukha Vrksasana, jest zaawansowaną pozycją jogi, która wymaga dużej siły w górnej części ciała, równowagi i kontroli rdzenia. Ćwiczenie to jest potężną inwersją, która wzmacnia...

Pozycja leżąca z łapaniem palca u stopy

Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, lub Supta Padangusthasana, to popularna asana jogi, która zapewnia głębokie rozciąganie ud, bioder, łydek i kręgosłupa. Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji leżącej i pomaga poprawić elastyczność nóg...

Pozycja Dzikiej Rzeczy

Wild Thing Pose, или Camatkarasana, это йога-упражнение, которое открывает грудную клетку, растягивает плечи и бедра, а также помогает улучшить баланс. Эта динамичная прогиб в спину дает чувство свободы, укрепляет верхнюю...

Pozycja Łuku

Pozycja Łuku, znana również jako Dhanurasana, to doskonałe ćwiczenie jogi, które wzmacnia plecy, otwiera klatkę piersiową i poprawia elastyczność kręgosłupa. To głębokie wygięcie do tyłu pomaga w wzmocnieniu mięśni pleców,...

Seated Spinal Twist

Seated Spinal Twist, eller Ardha Matsyendrasana, to fantastyczna pozycja do rozciągania i równoważenia kręgosłupa, jednocześnie poprawiająca trawienie i łagodząca napięcia pleców. Ta asana może być wykonywana przez joginów na każdym...

Pozycja Króla Tancerzy

King Dancer Pose, czyli Natarajasana, to wymagająca równowagi pozycja jogi, która jednocześnie wzmacnia i rozciąga ciało. Ta poza jest znana z promowania elastyczności, równowagi i siły, aktywując jednocześnie kilka grup...

Pozycja Lotosu

Postawa Lotosu, znana również jako Padmasana, to ikoniczna pozycja jogi, która wzmacnia elastyczność bioder i pomaga w pogłębianiu medytacji. Ta zaawansowana pozycja wymaga otwartych bioder i elastycznych kostek, a dzięki...

Pozycja Lotosu

Lotus Pose, czyli po sanskrycie Padmasana, to siedząca pozycja medytacyjna symbolizująca duchowe oświecenie. Ta pozycja pomaga poprawić elastyczność bioder i kolan, tworząc stabilną podstawę dla głębokiego oddychania i spokoju umysłu....

Pozycja Pługa

Pozycja Pługa, znana również jako Halasana w sanskrycie, jest odwróconą pozycją jogi, która pomaga w rozciąganiu i wzmacnianiu kręgosłupa, ramion i szyi. Ta pozycja jest doskonała do poprawy elastyczności, stymulowania...

Pozycja Firefly

Firefly Pose, czyli po sanskrycie Tittibhasana, to zaawansowana równowaga na rękach, która wymaga zarówno siły, jak i elastyczności. Ta pozycja jogi wzmacnia ramiona, barki, rdzeń oraz rozciąga biodra i ścięgna...

Pozycja stojąca ręka-do-dużego-palca

Pozycja Stojąca z Ręką na Wielkim Palcu, znana w sanskrycie jako Utthita Hasta Padangusthasana, to pozycja balansu na stojąco, która pomaga w budowaniu siły, elastyczności i równowagi. Ta pozycja rozciąga...

Trójnogi pies

Poza Psa z Trzema Nogami, znana również jako Eka Pada Adho Mukha Svanasana, to wzmacniająca wariacja na temat Psa Z Twarzą W Dól, w której unosisz jedną nogę ku niebu....

Pozycja Wrony

Pozycja Kruka, znana również jako Bakasana, to balans na rękach, który wzmacnia nadgarstki, ramiona, barki i core. Wymaga skupienia i równowagi, ponieważ ciało musi być utrzymywane wyłącznie przy pomocy rąk....

Wydłużona pozycja ręki do dużego palca

Poza Przyciągania Palucha, znana w sanskrycie jako Utthita Hasta Padangusthasana, to stojąca asana jogi, która wymaga siły, elastyczności i równowagi. Ta pozycja rozciąga tylne partie nóg, wzmacnia kostki i nogi...

Pozycja Koła

Wheel Pose, czyli Urdhva Dhanurasana w sanskrycie, to głęboki wygięcie w tył, które otwiera serce, wzmacnia plecy i ramiona oraz poprawia elastyczność kręgosłupa. Ta pozycja wymaga zarówno siły, jak i...

Stojący Skłon Naprzód

Skłon w przód stojąc, znany również jako Uttanasana w sanskrycie, to klasyczne ćwiczenie jogi, które rozciąga plecy, wzmacnia nogi i promuje relaksację. Jest to skłon w przód, który zwiększa przepływ...

Pozycja Pawia

Postawa Pawia, znana również jako Mayurasana w sanskrycie, to wymagająca równowaga na ramionach, która wzmacnia nadgarstki, ramiona, barki i core, jednocześnie stymulując układ pokarmowy. Ta pozycja wymaga koncentracji i kontroli,...

Wojownik III

Pozycja Wojownika III, znana również jako Virabhadrasana III w sanskrycie, jest stojącą pozycją równowagi, która angażuje całe ciało. Ta pozycja pomaga wzmocnić nogi, wydłużyć kręgosłup oraz poprawić równowagę i kontrolę...

Stanie na głowie

Postawa Stania na Głowie, znana także jako Sirsasana w sanskrycie, jest określana jako "Król pozycji jogi". Ta odwrócona pozycja wzmacnia ramiona, barki i rdzeń, jednocześnie poprawiając krążenie krwi i uspokajając...

Pół Pan Ryb

Pozycja Półkróla Ryb, znana również jako Ardha Matsyendrasana w sanskrycie, jest głębokim skrętem siedzącym, który pomaga poprawić elastyczność kręgosłupa, otworzyć klatkę piersiową i poprawić trawienie. Ta pozycja wzmacnia kręgosłup, masuje...

Pozycja Jaszczurki

Pozycja Jaszczurki, nazywana na sanskrycie Utthan Pristhasana, jest głębokim otwieraczem bioder, który rozciąga biodra, pachwinę i mięśnie ud. Ta pozycja jest idealna do poprawy elastyczności dolnej części ciała, jednocześnie wzmacniając...

Revolved Side Angle Pose

Revolved Side Angle Pose, nazywana również Parivrtta Parsvakonasana, to stojący skręt, który łączy siłę, elastyczność i równowagę. Ta potężna pozycja wzmacnia nogi i rdzeń, rozciąga biodra oraz kręgosłup, a także...

Pozycja "Nogi do ściany"

Nogi w górze, znane również jako Pozycja Nóg W Górze lub w sanskrycie Viparita Karani, to regenerująca asana jogi, która rozciąga nogi, sprzyja relaksacji i poprawia krążenie krwi. Ta pozycja...

Ćwiczenie na ramionach

Stoj na ramionach, znany również jako Sarvangasana, to odwrócona pozycja jogi, która wzmacnia szyję, ramiona, plecy i rdzeń. Jako jedna z najbardziej uspokajających pozycji odwróconych, pomaga również poprawić krążenie krwi,...

Pozycja Bohatera w pozycji leżącej

Reclined Hero Pose, znana również jako Supta Virasana, to pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciąganie bioder, ud i kostek, jednocześnie promując elastyczność kręgosłupa. To zaawansowana wersja Hero Pose, w której...

Pozycja Ośmioramiennego kąta

Pozycja Ośmiu Kątów, znana również jako Astavakrasana, to wymagająca pozycja równoważna na rękach, która wymaga silnych ramion, stabilnego rdzenia oraz elastycznych bioder. Pozycja ta szczególnie wzmacnia ramiona, nadgarstki, rdzeń i...

Stanie na nodze w szpagacie

Standing Split, znana także jako Urdhva Prasarita Eka Padasana, to pozycja jogi koncentrująca się na równowadze, sile i elastyczności. Ta pozycja rozciąga mięśnie ud, biodra i plecy, jednocześnie wzmacniając mięśnie...

Garland Pose

Garland Pose, znana również jako Malasana, to klasyczna pozycja jogi, która koncentruje się na otwieraniu bioder i ud, jednocześnie wzmacniając kręgosłup i poprawiając trawienie. Ta głęboka pozycja przysiadu jest idealna...

Król Gołębi Poza

Pozycja Królewskiego Gołębia, znana również jako Eka Pada Rajakapotasana, to intensywna i zaawansowana pozycja jogi, która rozciąga biodra, klatkę piersiową i ramiona. Pozycja ta wymaga zarówno siły, jak i elastyczności,...

Pozycja Półksiężyca

Half Moon Pose, czyli Ardha Chandrasana, to ćwiczenie pośrednie, które wzmacnia nogi, biodra i mięśnie core. Pozycja ta wymaga stabilności i elastyczności i jest doskonała do poprawy równowagi oraz świadomości...

Hero Pose

Hero Pose, znana również jako Virasana, to pozycja jogi, która pomaga poprawić elastyczność kolan, kostek i ud, jednocześnie wspierając zdrowy kręgosłup. Ta pozycja jest popularna zarówno jako samodzielne ćwiczenie rozciągające,...

Szczęśliwa pozycja dziecka

Happy Baby Pose, znana również jako Ananda Balasana, to łagodna pozycja jogi, która koncentruje się na rozciąganiu bioder, wewnętrznych ud i dolnej części pleców. Pozycja ta jest szczególnie dobra dla...

Low Lunge

Low Lunge, znana również jako Anjaneyasana, to popularna pozycja jogi, która rozciąga biodra, mięśnie ud i otwiera klatkę piersiową. Ta pozycja jest szczególnie korzystna w poprawie elastyczności bioder oraz wydłużeniu...

Deska boczna

Side Plank, znany również jako Vasisthasana, to doskonała pozycja jogi, która wzmacnia mięśnie core, ramiona i barki. Pomaga poprawić równowagę i stabilność, jednocześnie pracując nad twoimi ukośnymi mięśniami brzucha i...

Skłon do przodu z szeroko rozstawionymi nogami

Wide-Legged Forward Bend, czyli Prasarita Padottanasana, to popularna pozycja jogi, która koncentruje się na rozciąganiu kręgosłupa, bioder i nóg. To głębokie skłonienie do przodu jest idealne do otwarcia tylnej części...

Pozycja Krowiego Oblicza

Pozycja Krowy, znana również jako Gomukhasana, to asana jogi, która rozciąga ramiona, biodra i klatkę piersiową. Jest to doskonała pozycja do uwalniania napięć w górnej części ciała i poprawy elastyczności....

Pozycja Krowiego Pyska

Pozę Twarzy Krowy, lub Gomukhasana, to doskonała pozycja jogi do otwierania bioder i ramion, co czyni ją idealną do łagodzenia napięć i poprawy elastyczności w tych obszarach. Ta pozycja jest...

Pies w górę

Upward Dog, czyli Urdhva Mukha Svanasana, to dynamiczne wygięcie w tył, które wzmacnia górną część ciała i otwiera klatkę piersiową. Pozycja ta jest kluczowa w wielu flow jogi i pomaga...

Pozycja Ognistego Kłody

Pozycja Kłody Ognia, lub Agnistambhasana, to silna pozycja jogi otwierająca biodra, która pomaga rozluźnić napięcia w biodrach i zewnętrznych mięśniach ud. Wyzwania twoją elastyczność i wzmacnia mięśnie dolnej części ciała,...

Pozycja Delfina

Dolphin Pose, znana również jako Ardha Pincha Mayurasana, to wzmacniająca pozycja jogi, która szczególnie angażuje ramiona, core, barki i mięśnie hamstring. Ta wersja Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) wymaga mocnej...

Skręcony Skłon

Reclined Twist, znane również jako Supta Matsyendrasana, to relaksująca pozycja jogi, która pomaga rozciągnąć kręgosłup i uwolnić napięcia w ciele. Ten skręt jest doskonały do rozluźnienia dolnej części pleców, poprawy...