Szczęśliwa pozycja dziecka
Happy Baby Pose, znana również jako Ananda Balasana, to łagodna pozycja jogi, która koncentruje się na rozciąganiu bioder, wewnętrznych ud i dolnej części pleców. Pozycja ta jest szczególnie dobra dla uwolnienia napięcia w dolnej części ciała i może również pomóc w uspokojeniu umysłu. To wspaniała pozycja końcowa w sekwencji jogi lub jako część relaksacyjnej rutyny.
Jak prawidłowo wykonać Happy Baby Pose
Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby wejść w Happy Baby Pose:
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
- Pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej.
- Chwyć zewnętrzną stronę swoich stóp rękami, upewniając się, że kolana są szeroko rozstawione i w tym samym kierunku co pachy.
- Delikatnie naciskaj stopy w kierunku rąk, trzymając kolana zgięte i tworząc rozciąganie w biodrach.
- Trzymaj dolną część pleców płasko na ziemi i zrelaksuj głowę oraz ramiona. Pozostań w pozycji przez 30 sekund do 1 minuty.
Typowe błędy w Happy Baby Pose
Unikaj tych błędów, aby uzyskać optymalne korzyści z pozycji:
- Zbyt duży nacisk na kolana: Nie wymuszaj kolan w kierunku ziemi. Pozwól grawitacji działać, podczas gdy delikatnie trzymasz stopy.
- Uniesione plecy: Upewnij się, że odcinek lędźwiowy pozostaje w kontakcie z ziemią, aby uniknąć przeciążeń.
- Napięte ramiona: Odsuń ramiona od uszu, aby uniknąć napięcia w szyi.
Modifikacje i warianty
Dostosuj pozycję do swojego poziomu, próbując następujących modyfikacji:
- Użycie paska: Jeśli trudno ci dosięgnąć stóp, możesz użyć paska do jogi wokół stóp dla wsparcia.
- Trzymanie kolan: Jeśli biodra są napięte, możesz trzymać kolana zamiast stóp, aby zmniejszyć intensywność rozciągania.
- Kołysanie z boku na bok: Dla dodatkowego relaksu, delikatnie kołysz ciało z boku na bok, aby masować kręgosłup.
Wideo: Prawidłowe wykonanie Happy Baby Pose
Zobacz to wideo, aby nauczyć się właściwych technik wykonywania Happy Baby Pose:
Wideo: Warianty Happy Baby Pose
Oto wideo, które pokazuje różne warianty pozycji zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych:
Powtórzenia i technika oddychania
Utrzymuj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty. Oddychaj głęboko i powoli: wdychaj, gdy chwytasz za stopy, a wydychaj, gdy zanurzasz się głębiej w rozciąganiu. To pomoże w uwolnieniu napięć i osiągnięciu głębokiego, relaksującego efektu.