trening

Unoszenie boczne

Unoszenie ramion w bok to skuteczne ćwiczenie, które głównie angażuje **mięśnie naramienne** (mięśnie barków), szczególnie **boczną część** (środkową część) barków. To ćwiczenie pomaga w budowaniu szerokości barków i poprawia wygląd...

Dumbbell Pullover

Dumbbell pullover to doskonałe ćwiczenie, które jednocześnie pracuje nad wieloma grupami mięśni. Ćwiczenie to jest głównie skierowane na **mięśnie klatki piersiowej**, **latissimus dorsi** (plecy) oraz **mięśnie korpusu**, dzięki czemu jest...

Reverse Fly

Reverse fly to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie **ramion**, **górnej części pleców** i **deltoidów**. To ćwiczenie jest szczególnie dobre dla poprawy postawy i zrównoważenia grup mięśniowych w plecach, co może pomóc...

Dynamiczna deska boczna

Dynamic Side Plank to wariant klasycznego plank bocznego, który dodaje ruchu, aby aktywować więcej grup mięśniowych. To ćwiczenie koncentruje się na bokach mięśni brzucha, stabilności korpusu, ramionach i biodrach. Jest...

Przysiady bułgarskie z hantlami

Dumbbell Split Squats to doskonałe ćwiczenie do wzmacniania dolnej części ciała, skupiające się na czworogłowych, ścięgnach udowych i pośladkach. To unilateralne ćwiczenie poprawia także równowagę i aktywację rdzenia, ponieważ każda...

Przysiady ze sztangą

Przysiady ze Sztangą to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie całej dolnej części ciała. To klasyczne ćwiczenie wielostawowe głównie angażuje mięśnie czworogłowe, hamstringi, pośladki oraz mięśnie core. Jest idealne dla...

Dumbbell Biceps Curl

Uginanie bicepsów z hantlami to klasyczne ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu i ujędrnieniu bicepsów. Jest łatwe do wykonania i odpowiednie dla wszystkich poziomów, od początkujących do zaawansowanych. To ćwiczenie...

Przysiady z hantlami z przodu

Dumbbell Front Squats to doskonałe ćwiczenie angażujące dolną część ciała, głównie czworogłowe, pośladki i core. Ta wariacja przysiadów z hantlemi z przodu ciała nie tylko poprawia siłę, ale także równowagę...

Goblet Squaty

Goblet Squats to skuteczny ćwiczenie, które wzmacnia nogi, pośladki i rdzeń. Ćwiczenie to jest idealne do nauki prawidłowej techniki przysiadu, ponieważ ciężar z przodu ciała pomaga utrzymać wyprostowaną sylwetkę i...

Waiter Walk

Waiter Walk to funkcjonalne ćwiczenie, które skupia się na stabilności ramion, sile rdzenia i równowadze. Ćwiczenie polega na utrzymaniu ciężaru nad głową, jak kelner niosący tacę. Waiter Walk jest skuteczne...

Thruster z hantlami

Dumbbell Thrusters to dynamiczne ćwiczenie całego ciała, które łączy przysiad z wyciskaniem nad głową. Ćwiczenie angażuje duże grupy mięśniowe, takie jak nogi, pośladki, ramiona i rdzeń, co czyni je idealnym...

Farmers Walk

Farmer's Walk to funkcjonalne ćwiczenie siłowe, które angażuje całe ciało. Ćwiczenie wzmacnia chwyt, ramiona, plecy, nogi i core, jednocześnie poprawiając postawę ciała i równowagę. Farmer's Walk jest łatwe do wykonania...

Goblet przysiady z kettlebell

Kettlebell Goblet Squats to doskonałe ćwiczenie do wzmocnienia nóg, pośladków i core. Ta wariacja przysiadów jest szczególnie odpowiednia do nauki prawidłowej techniki przysiadu, ponieważ ciężar z przodu ciała pomaga utrzymać...

Martwy ciąg z kettlebell

Martwy ciąg z kettlebell to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części ciała i pleców. Ćwiczenie to aktywuje przede wszystkim pośladki, mięśnie dwugłowe oraz mięśnie kręgosłupa, angażując jednocześnie mięśnie core dla...

Pochylone wiosłowanie hantlami

Wiosłowanie hantlami w opadzie to klasyczne ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na wzmocnieniu pleców, szczególnie mięśni najszerszych grzbietu, romboidalnych i czworobocznych. Ćwiczenie angażuje również bicepsy i mięśnie core, co czyni...

Wykrok w tył z hantlami

Reverse Barbell Lunge to skuteczna ćwiczenie, które wzmacnia nogi, pośladki i mięśnie core. Wykonując krok do tyłu zamiast do przodu, zmniejsza się obciążenie kolan, co sprawia, że to ćwiczenie jest...

Pochylone wiosłowanie hantlami na tylny akton m...

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia to ćwiczenie, które koncentruje się na tylnych mięśniach naramiennych (rear delts) oraz górnej części pleców. To ćwiczenie jest skuteczne w wzmacnianiu i formowaniu ramion, a...

Barbell Split Squats

Barbell Split Squats to ćwiczenie oporowe, które koncentruje się na budowaniu siły w nogach, pośladkach i rdzeniu. Ćwiczenie wykonywane jest z jedną nogą z przodu i drugą z tyłu, co...

Overhead squats

Overhead Squats to zaawansowana wariacja przysiadu, która wymaga siły, mobilności i stabilności. Ćwiczenie aktywuje całe ciało, koncentrując się na barkach, plecach, rdzeniu i nogach. Trzymając sztangę nad głową przez cały...

Przysiad przedni z sztangą

Barbell Front Squat to skuteczna wariant przysiadu, która umieszcza sztangę przed ciałem na ramionach. Ćwiczenie to koncentruje się przede wszystkim na czworogłowych uda, core oraz górnej części pleców, jednocześnie angażując...

Przysiad z sztangą nisko na plecach

Low Bar Barbell Squat to wariant klasycznego przysiadu, w którym sztanga jest umieszczona niżej na plecach, zwykle na tylnej stronie barków (tylne deltoidy). To umiejscowienie powoduje pochyloną sylwetkę i bardziej...

Przysiad ze sztangą na wysokim uchwycie

Wysoki przysiad z sztangą to klasyczne ćwiczenie siłowe, które skupia się na dolnej części ciała, szczególnie na czworogłowych, pośladkach i ścięgnach udowych. Ta wersja przysiadu, w której sztanga jest umieszczona...

Pies gończy

Bird Dog jest podstawowym ćwiczeniem z własną masą ciała, które koncentruje się na wzmacnianiu korpusu, pleców i pośladków. Ćwiczenie poprawia również równowagę i stabilność, ponieważ wymaga kontroli i koordynacji między...

Swing z kettlebell.

Kettlebell Swing to skuteczne ćwiczenie, które łączy trening siłowy z kondycyjnym. To ćwiczenie aktywuje głównie pośladki, mięśnie ud, plecy, core oraz ramiona, jednocześnie poprawiając eksplozywność i wytrzymałość sercowo-naczyniową. Kettlebell Swing...

Sumo Kettlebell Martwy Ciągi

Sumo kettlebell deadlifts to efektywne ćwiczenie, które wzmacnia dolną część ciała, koncentrując się szczególnie na pośladkach, mięśniach ud i plecach. Szeroka postura w stylu sumo pomaga aktywować biodra i wewnętrzne...

Podnoszenie hantli bokiem

Unoszenie hantli na bok, znane również jako unoszenie boczne, to doskonałe ćwiczenie, które izoluje i wzmacnia boczne mięśnie naramienne (środkową część ramion). To ćwiczenie pomaga budować szerokość i definicję w...

Przysiad sumo z kettlebellem

Kettlebell Sumo Squat to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia dolną część ciała, koncentrując się na pośladkach, czworogłowych, mięśniach zginaczy oraz wewnętrznej stronie ud. Ta wersja przysiadu wykorzystuje szeroką postawę stóp, co...

Przody unoszenie hantli

Unoszenie hantli w przód to ćwiczenie izolacyjne, które przede wszystkim skupia się na przednich deltoidach (przód ramion). To ćwiczenie doskonale nadaje się do budowania siły ramion i ich definicji, aktywując...

Wyciskanie czaszek hantlami

Skull Crushers z hantlami to skuteczna ćwiczenie izolacyjne, które celuje w triceps. To ćwiczenie pomaga w budowaniu siły mięśniowej i definicji ramion i jest popularnym wyborem wśród osób, które pragną...

Dumbell Pull Over

Dumbbell Pull Over to wszechstronne ćwiczenie, które głównie angażuje mięśnie klatki piersiowej (pectoralis major) oraz szerokie (latissimus dorsi). Ćwiczenie to aktywuje również mięśnie core i tricepsy jako stabilizatory, co czyni...

Ćwiczenie floor press

Floor Press to efektywne ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu klatki piersiowej, tricepsów i barków. Ćwiczenie zmniejsza stres na stawach barkowych, ponieważ zakres ruchu jest ograniczony, gdy łokcie dotykają podłogi....

Zercher Przysiad

Zercher Squat to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia czworogłowe, pośladki, hamstringi i rdzeń. Ćwiczenie polega na trzymaniu sztangi w zgięciach łokci, co stwarza wyjątkowe wyzwanie dla rdzenia i górnej części ciała,...

Stukanie ramion

Shoulder Taps to dynamiczne ćwiczenie, które wzmacnia rdzeń, ramiona i równowagę. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji plank i wymaga stabilności oraz kontroli, aby utrzymać prostą linię ciała. Jest idealne do...

Deska wysoka

High Plank to klasyczne ćwiczenie z masą ciała, które wzmacnia mięśnie核心, ramiona, klatkę piersiową i biodra. Ćwiczenie jest skuteczne w poprawie kontroli ciała, stabilności i wytrzymałości. Można je dostosować do...

Bear plank

Bear Plank to skuteczne ćwiczenie korpusu, które wzmacnia mięśnie brzucha, barki i biodra. Wyzwanie dla stabilności i równowagi, idealne do budowania siły i kontroli w całym korpusie. Ćwiczenie można wykonywać...

Brzuszki

Brzuszki to klasyczne ćwiczenie na mięśnie core, które skupia się na wzmocnieniu rectus abdominis i angażuje inne mięśnie core, takie jak obliques. To ćwiczenie jest idealne do poprawy siły i...

Brzuszki

Crunches to klasyczne ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu rectus abdominis, znanych również jako mięśnie „sześciopaku”. To proste, ale skuteczne ćwiczenie jest idealne do budowania siły rdzenia i poprawy wytrzymałości...

Boczne unoszenia bioder

Unoszenie bioder w leżeniu na boku to skuteczna ćwiczenie, które wzmacnia gluteus medius, mięśnie skośne oraz obszar bioder. Ćwiczenie to jest idealne do poprawy stabilności, równowagi i siły dolnej części...

Deficytowe wykroki w tył

Deficit Reverse Lunges to wariacja odwróconych wykroków, wykonywana z podwyższonej platformy. Ćwiczenie to zwiększa zakres ruchu i jeszcze bardziej angażuje pośladki, tylne mięśnie ud i czworogłowe w porównaniu do standardowej...

Decline push-up

Decline Push-Ups to zaawansowana wersja klasycznego pompkowania, która celuje w górną część klatki piersiowej, ramiona i tricepsy. Umieszczając stopy na podwyższeniu, takim jak ławka lub skrzynia, zwiększasz intensywność i aktywujesz...

Siedzący wiosłowanie z gumą oporową

Wiosłowanie siedząc z oporowym bandem to skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie górnej części pleców, barków i bicepsów. Ćwiczenie pomaga poprawić postawę ciała oraz zwiększyć siłę mięśni pleców. Używając oporowego bandu, uzyskujesz...

Siedzący wiosłowanie z mini opaską

Seated Row with Mini Band to skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie pleców, ramion i bicepsów. Ćwiczenie to pomaga poprawić postawę oraz stabilność, angażując mięśnie górnej części pleców. Użycie mini bandu dodaje...

Przysiad z gumą oporową

Ćwiczenie z gumą oporową w przysiadach jest skuteczną metodą na wzmocnienie kwadricepsów, pośladków i dwugłowych mięśni ud. Guma oporowa zwiększa intensywność, dodając napięcia w trakcie całego ruchu, co pomaga efektywniej...

Przysiady bułgarskie z taśmą oporową

Resistance Band Split Squats to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia kwadriceps, pośladki i dwugłowe uda, jednocześnie poprawiając równowagę i stabilność rdzenia. Taśma oporowa dodaje dodatkową intensywność, co sprawia, że ćwiczenie jest...

Bułgarskie przysiady split z oporem

Resistance Band Bulgarian Split Squats to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie nóg, pośladków i centrum, a jednocześnie poprawiające równowagę i stabilność. Taśma oporowa dodaje dodatkowe wyzwanie, które zwiększa aktywację mięśni i...

Ćwiczenia z gumą oporową na mięśnie pośladkowe ...

Opór taśmowy Fire Hydrants to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia pośladki, szczególnie mięsień pośladkowy średni, i poprawia stabilność bioder oraz core. Dodanie taśmy oporowej intensyfikuje ćwiczenie i jeszcze bardziej angażuje mięśnie...

Boczne uniesienia z opaską

Banded Lateral Raises to ćwiczenie, które wzmacnia ramiona, zwłaszcza boczną część mięśnia naramiennego. Taśma oporowa zapewnia ciągłe napięcie przez cały ruch, co skutecznie aktywuje i ujędrnia mięśnie ramion. To ćwiczenie...

Banded biceps curls

Uginane ćwiczenia bicepsa z taśmą to skuteczny sposób na wzmocnienie bicepsów oraz poprawę napięcia mięśniowego i siły ramion. Taśma oporowa zapewnia stałe napięcie przez cały ruch, co czyni to ćwiczeniem...

Hip thrust z masą własnego ciała

Hip Thrust z własną masą ciała to skuteczne ćwiczenie, które wzmacnia pośladki, mięśnie dwugłowe oraz core. To ćwiczenie z masą ciała jest idealne dla początkujących lub jako część rozgrzewki przed...

Przysiady obciążone z gumą nad głową

Banded Overhead Squats to złożone ćwiczenie, które angażuje całe ciało, koncentrując się na nogach, pośladkach, rdzeniu oraz ramionach. Używając opaski oporowej nad głową, zmuszany jesteś do pracy nad mobilnością, stabilnością...