Pozycja siedzącego pół lotosu
Seated Half Lotus to pozycja jogi, która pomaga zwiększyć elastyczność i równowagę, zwłaszcza w biodrach, kolanach i kostkach. Jest łagodniejszą wersją klasycznej pozycji Lotus, co czyni ją dostępną zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
Prawidłowa Forma i Technika
Aby prawidłowo wykonać Seated Half Lotus, postępuj według tych kroków:
- Zacznij w pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed sobą na macie do jogi.
- Zegnij prawą nogę i umieść prawą stopę na lewym udzie, tak aby stopa była skierowana w górę i opierała się blisko biodra.
- Pozwól, aby lewa noga pozostała wyprostowana lub lekko zgięta, w zależności od twojej elastyczności.
- Trzymaj plecy proste i ramiona rozluźnione. Pozwól dłoniom spocząć na kolanach lub w łonie.
Spróbuj utrzymać pozycję przez 30 sekund do jednej minuty i stopniowo wydłużaj, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Typowe Błędy
Unikaj tych typowych błędów, aby maksymalnie skorzystać z **Seated Half Lotus**:
- Nadmierne rozciąganie kolana: Unikaj naciskania kolana zbyt mocno w kierunku podłogi, ponieważ może to prowadzić do dyskomfortu lub urazu.
- Okrągłe plecy: Upewnij się, że plecy są wyprostowane i unikaj pochylania się do przodu.
- Napięcie w biodrach: Jeśli odczuwasz napięcie w biodrach, możesz usiąść na poduszce lub bloku jogi, aby zmniejszyć nacisk.
Modyfikacje i Wariacje
Dostosuj pozycję za pomocą tych modyfikacji, jeśli okaże się ona trudna:
- Blok pod biodrami: Umieść blok jogi pod biodrami, aby zmniejszyć nacisk i zapewnić lepszą stabilność.
- Wsparcie pod kolanem: Użyj poduszki pod zgiętym kolanem dla dodatkowego wsparcia.
- Skrzyżowane nogi: Jeśli Half Lotus jest zbyt intensywna, usiądź z lekko skrzyżowanymi nogami jako alternatywą.
Utrzymuj Seated Half Lotus przez 1-2 minuty na każdą stronę i powtórz pozycję 2-3 razy. Zmieniaj nogi pomiędzy powtórzeniami, aby zapewnić, że obie strony bioder otrzymają równą uwagę.
Wskazówki dotyczące oddychania
Skoncentruj się na głębokim, spokojnym oddechu przez nos, siedząc w **Seated Half Lotus**. Każde wydechy mogą pomóc rozluźnić biodra i zwiększyć komfort w pozycji.