trening

Elephant Stretch

Elephant Stretch to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na rozciąganiu tylnych mięśni ud, pleców oraz barków, jednocześnie wzmacniając mięśnie core. Ćwiczenie jest doskonałe do poprawy elastyczności i stabilności kręgosłupa...

Przygotowanie do pływania

Swimming Prep to ćwiczenie Pilates, zaprojektowane w celu wzmocnienia pleców, pośladków, barków oraz mięśni core. Ćwiczenie to działa jako przygotowanie do pełnej wersji "Swimming" i pomaga w budowaniu stabilności, kontroli...

Boczne kopnięcie w klęku

Side Kick Kneeling to klasyczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia Biodra, pośladki, uda i rdzeń. Ćwiczenie to pomaga poprawić stabilność i równowagę, a jednocześnie zwiększa siłę dolnej i bocznej części ciała....

Kontrola Balansu

Control Balance to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które wyzwala równowagę, elastyczność i siłę korpusu. To ćwiczenie ma na celu poprawę kontroli ciała i stabilności, jednocześnie wymagając zwinności i siły w plecach,...

Odwrócony Plank

Reverse Plank to efektywne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu ciągłości, pośladków, ramion i tylnych części ud. Ćwiczenie pomaga poprawić stabilność, kontrolę ciała i postawę. Reverse Plank jest idealne...

Leggings Leg Pull Back

Leg Pull Back to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które wzmacnia rdzeń, pośladki, ramiona oraz tylną część ud. Ćwiczenie to stanowi wyzwanie zarówno dla siły, jak i stabilności całego ciała, oraz pomaga...

Ćwiczenia rozciągające kolana

Rozciąganie kolan to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu mięśni core, bioder i ud. Ćwiczenie to pomaga poprawić stabilność oraz kontrolę ciała i budować wytrzymałość w nogach i...

Swan Dive

Swan Dive to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu pleców, pośladków i ramion. Ćwiczenie to jest doskonałe do poprawy elastyczności kręgosłupa, kontroli ciała i równowagi. Swan Dive jest...

Heel Beats

Heel Beats to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu pośladków, dolnej części pleców oraz tylnych nóg. Ćwiczenie jest fantastyczne dla poprawy kontroli ciała, stabilności i wytrzymałości w dolnych...

Side Plank z uniesieniem nogi

Side Plank with Leg Lift to wyzwanie w Pilatesie, które koncentruje się na wzmocnieniu rdzenia, barków, bioder i zewnętrznych ud. Ćwiczenie to jest doskonałe do poprawy równowagi i stabilności, jednocześnie...

Krążenia ramion

Arm Circles to prosta, ale skuteczna ćwiczenie, które koncentruje się na wzmacnianiu barków, ramion i górnej części pleców. Ćwiczenie jest idealne do rozgrzewki górnej części ciała i jednocześnie poprawia wytrzymałość...

Magic Circle wyciskanie klatki piersiowej

Magic Circle Chest Squeeze to efektywne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej, ramion i przedramion. Ćwiczenie wykorzystuje Magic Circle (lub obręcz Pilates), która zapewnia opór i...

Podwójne uniesienie nóg w dół

Double-Leg Lower Lift to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni core oraz poprawie stabilności w obrębie rdzenia. Ćwiczenie jest szczególnie skuteczne w treningu dolnych mięśni brzucha i...

Single leggingi z prostymi nogawkami Stretch

Single Straight Leg Stretch to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni rdzenia i poprawie elastyczności tylnej części uda. Ćwiczenie to pomaga poprawić kontrolę ciała i stabilność rdzenia,...

Podwójne rozciąganie nóg

Double-Leg Stretch to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu mięśni core, w szczególności mięśni brzucha oraz bioder. Ćwiczenie to pomaga poprawić kontrolę ciała, elastyczność i wytrzymałość w obrębie...

Pływanie

Pływanie to klasyczne ćwiczenie Pilates zaprojektowane w celu wzmocnienia pleców, pośladków, barków i centrum ciała. To ćwiczenie koncentruje się na kontroli ciała, równowadze i stabilności, a także pomaga poprawić postawę...

Unoszenie bioder

Pelvic Curl to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni brzucha, bioder i stabilności kręgosłupa. Ćwiczenie to pomaga poprawić siłę rdzenia, kontrolę ciała i elastyczność kręgosłupa. Jest szczególnie...

Deska do pompki

Plank do Pompki to intensywne ćwiczenie na mięśnie core i górne partie ciała, które wzmacnia mięśnie brzucha, klatkę piersiową, ramiona i tricepsy. To ćwiczenie łączy stabilizujący charakter deski z treningiem...

Roll-Up

Roll-Up to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu mięśni core i poprawie elastyczności kręgosłupa. Ćwiczenie jest doskonałe do budowania kontroli nad corem i poprawy postawy ciała, ponieważ intensywnie...

Toczyć się jak piłka

Rolling Like a Ball to klasyczne ćwiczenie Pilates, które pomaga poprawić kontrolę rdzenia, równowagę oraz elastyczność kręgosłupa. Ćwiczenie działa również jako dobra masaż dla kręgosłupa, jednocześnie wzmacniając mięśnie rdzenia i...

Zobacz

Ćwiczenie "piła" to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu core, poprawie elastyczności kręgosłupa oraz rozciągnięciu tylnych części ud i mięśni pleców. Ćwiczenie to jest doskonałe do poprawy postawy...

Single-Leg Stretch

Jednonożne Rozciąganie to klasyczne ćwiczenie Pilates, które angażuje mięśnie core, zwłaszcza prostokątny brzucha i skośne. To wartościowe ćwiczenie do budowania siły core, poprawy koordynacji i promowania elastyczności. Dodanie tego ćwiczenia...

Kręgi nóg

Krążenia nóg to klasyczne ćwiczenie Pilates, zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni core, poprawy elastyczności bioder oraz wspierania równowagi i kontroli ciała. To ćwiczenie koncentruje się na stabilizacji rdzenia, podczas gdy...

Unoszenie nóg na boku

Boczne unoszenie nóg to klasyczne ćwiczenie Pilates oraz siłowe, które głównie angażuje biodra, zewnętrzne uda i rdzeń. To ćwiczenie doskonale wzmacnia małe stabilizujące mięśnie nóg oraz poprawia równowagę i kontrolę...

Rozciąganie kręgosłupa do przodu

Spine Stretch Forward to podstawowe ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na poprawie elastyczności kręgosłupa oraz rozciąganiu mięśni core i pleców. To ćwiczenie pomaga wydłużyć kręgosłup i uwolnić napięcia w plecach...

Criss-Cross

Criss-Cross to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu mięśni brzucha, szczególnie skośnych mięśni brzucha, a także poprawia stabilność rdzenia i kontrolę rotacyjną. To ćwiczenie pomaga w budowaniu siły...

Setka

The Hundred to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu core, poprawie stabilności i zwiększaniu wytrzymałości mięśni brzucha i pleców. Nazwa odnosi się do 100 pulsów, które wykonuje się...

Rozciąganie tricepsów na stojąco

Stojące rozciąganie tricepsów to proste i skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na rozciąganiu i rozluźnianiu mięśni tricepsa, znajdującego się z tyłu ramienia. Ćwiczenie to jest idealne do poprawy mobilności ramion...

Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie

Wall Chest Stretch to prosta i skuteczna ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na otwieraniu **mięśni klatki piersiowej** i poprawianiu **mobilności ramion**. Ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla tych, którzy spędzają dużo...

Rozciąganie łopatek

Stretching łopatkowy to skuteczny sposób na rozciąganie i luzowanie mięśni wokół łopatek, w tym trapezów i romboidów. To rozciąganie jest idealne dla tych, którzy doświadczają napięcia w górnej części pleców...

Odwrócone rozciąganie ramion

Reverse Shoulder Stretch to skuteczny ćwiczenie, które pomaga otworzyć klatkę piersiową i rozciągnąć mięśnie barków, szczególnie tylną część barków i górną część pleców. To rozciąganie może poprawić elastyczność barków i...

Rozciąganie klatki piersiowej na wałku piankowym

Stretch na klotku do mięśni klatki piersiowej to skuteczne ćwiczenie, które pomaga otworzyć klatkę piersiową i rozciągnąć mięśnie wzdłuż ramion i górnej części pleców. Używając klotka, zyskujesz dodatkowe wsparcie i...

Rozciąganie wewnętrznej części ud

Stretching wewnętrznej strony ud to doskonałe ćwiczenie, które koncentruje się na rozluźnieniu i rozciągnięciu mięśni wewnętrznej części ud, zwłaszcza adduktorów. To rozciąganie jest idealne dla tych, którzy chcą poprawić elastyczność...

Stanie się rozciągnąć zgięcie biodra

Stojący Rozciągacz Zgięć Biodrowych to skuteczne ćwiczenie, które pomaga rozciągać i luzować mięśnie zgięć biodrowych, w tym mięsień iliopsoas. To rozciąganie jest idealne dla osób, które odczuwają napięcia w biodrach...

Rozciąganie z unoszeniem rąk nad głową

Stretch Overhead Reach to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć i wydłużyć mięśnie wzdłuż kręgosłupa, ramion i boków górnej części ciała. To rozciąganie jest idealne do rozluźnienia napięć oraz...

Rozciąganie zginaczy bioder na ławce

Hip Flexor Stretch on Bench to skuteczny ćwiczenie do rozciągania i luzowania mięśni biodrowych, szczególnie mięśnia iliopsoas, który często staje się napięty po długich okresach siedzącej pracy. To rozciąganie może...

Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecami

Stretching Klatki Piersiowej z Rękami Za Plecami to skuteczne ćwiczenie, które pomaga otworzyć klatkę piersiową i rozciągnąć ramiona. To rozciąganie jest idealne dla osób, które doświadczają napięcia w górnej części...

Rozciąganie pachwin w pozycji stojącej

Stojące Rozciąganie Wewnętrznej Strony Ud to skuteczne ćwiczenie, które skupia się na rozciąganiu wewnętrznej strony ud i pachwiny. To rozciąganie jest idealne do poprawy elastyczności bioder i nóg oraz zmniejszania...

Rozciąganie biodra bocznego

Lateral Hip Stretch to skuteczny ćwiczenie do rozciągania i luzowania mięśni wokół bioder oraz zewnętrznej części uda, w tym pośladków i pasma iliotibialnego (IT). Ten rozciągający ruch jest idealny dla...

Toe Touch Stretch

Toe Touch Stretch to klasyczne ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na rozciąganiu hamstringów, dolnej części pleców i kręgosłupa. To ćwiczenie pomaga poprawić elastyczność dolnej części ciała i pleców, a także...

Rozciąganie mięśni prostowników nadgarstka

Stretch mięśni prostowników nadgarstka to proste i skuteczne ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć i rozluźnić mięśnie przedramion i nadgarstków. To rozciąganie jest idealne dla osób, które odczuwają napięcia w przedramionach lub...

Stojący skłon w przód z złączonymi rękami

Stojący Skłon z Złączeniem Rąk to doskonałe ćwiczenie do rozciągania całego tyłu ciała, szczególnie ścięgien, ramion i górnej części pleców. Włączając złączenie rąk za plecami, pogłębiasz rozciąganie ramion i klatki...

Butterfly Stretch z rolką kręgosłupa

Butterfly Stretch with Spine Roll to skuteczna ćwiczenie, które łączy rozciąganie bioder i wewnętrznych ud z kontrolowanym zwijaniem kręgosłupa. To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięcia w dolnej części pleców i poprawić...

Seated IT Band Stretch

Seated IT Band Stretch to proste ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć pasmo iliotibialne (pasmo IT), biegnące wzdłuż zewnętrznej części uda od biodra do kolana. To rozciąganie jest idealne do zmniejszenia napięcia...

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch to prosta i skuteczna ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na rozluźnieniu i wydłużeniu mięśni wzdłuż boków ciała, szczególnie mięśni skośnych i lędźwiowych. To ćwiczenie pomaga poprawić elastyczność...

Rozciąganie czworogłowego stojąc z wyciągnięcie...

Stojące rozciąganie czworogłowego z uniesieniem ramienia to skuteczne ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na rozluźnieniu mięśni czworogłowych oraz jednoczesnym rozciąganiu bioder i wydłużaniu górnej części ciała. Włączając uniesienie ramienia, zyskujesz...

Ściskanie łopatki

Shoulder Blade Squeeze to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które wzmacnia i aktywuje mięśnie między łopatkami, znane również jako romboidy. To ćwiczenie może pomóc poprawić postawę ciała, szczególnie u osób, które...

Ćwiczenie na rozciąganie mięśni latissimus z pi...

Stretching Lat z Piłką Stabilizacyjną to skuteczna ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na rozluźnieniu i wydłużeniu mięśni najszerszych grzbietu (lats) oraz barków i pleców. Ten stretch jest idealny dla osób,...

Runner's Stretch

Rozciąganie łydek w siedzeniu z ręcznikiem to proste i skuteczne ćwiczenie mające na celu rozciągnięcie mięśni łydek oraz ścięgna Achillesa. To ćwiczenie jest idealne dla osób, które chcą poprawić elastyczność...

Boczne Rozciąganie

Leaning Side Stretch to skuteczna ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na wydłużeniu i otwarciu boku ciała, w tym mięśni wzdłuż kręgosłupa, mięśni skośnych i bioder. To rozciąganie jest idealne, aby...