trening

Lateral Lunge do wysokiego kolana

Lateral Lunge do Wysokiego Kolana to dynamiczne ćwiczenie, które łączy lateralne wykroki z wysokim uniesieniem kolana. Ta kombinacja wzmacnia przede wszystkim mięśnie czworogłowe, hamstringi, pośladki oraz zginacze bioder, jednocześnie poprawiając...

Bokserki Shuffle

Boxer Shuffle to dynamiczne ćwiczenie, które poprawia kondycję, koordynację i pracę nóg. Zainspirowane treningiem bokserskim, to ćwiczenie pomaga utrzymać ciało elastyczne i gotowe na szybkie zmiany kierunku. Angażuje głównie mięśnie...

Przysiad pulsacyjny

Squat Pulse to odmiana klasycznego przysiadu koncentrująca się na wzmocnieniu mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych i pośladków. To ćwiczenie utrzymuje mięśnie w stałym napięciu, co zwiększa wytrzymałość mięśni i ich tonowanie....

Box Step-Downs

Box Step-Downs to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni czworogłowych, pośladków i mięśni core. To ćwiczenie poprawia również równowagę i stabilność stawów skokowych, kolan i bioder,...

Chodząca deska

Walking Plank, znany również jako "plank do pompek" lub "plank komandosa", to dynamiczna wersja tradycyjnego planku. To ćwiczenie łączy stabilność rdzenia z siłą górnych partii ciała, angażując mięśnie brzucha, ramion,...

Stanie na rękach przy ścianie

Stanie na rękach przy ścianie to skuteczna ćwiczenie, które pomaga w rozwijaniu siły górnej części ciała, stabilności rdzenia oraz równowagi. Używając ściany jako wsparcia, zarówno początkujący, jak i doświadczeni ćwiczący...

Bułgarskie przysiady z wyskokiem

Bulgarian Split Squat Jumps to zaawansowane ćwiczenie plyometryczne, które łączy trening siłowy z eksplozywnymi ruchami. To ćwiczenie koncentruje się na poprawie siły eksplozywnej, równowagi i koordynacji dolnych partii ciała. Angażuje...

Plyometryczne pompki

Plyometryczne pompkowanie to zaawansowana odmiana klasycznego pompki, zaprojektowana w celu poprawy wybuchowej siły górnej części ciała. Ćwiczenie to aktywuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy i ramiona, co czyni je idealnym...

Plank do pompki

Plank to Push-Up to dynamiczne ćwiczenie z wykorzystaniem własnej masy ciała, które łączy stabilność deski z siłą pompkowania. To ćwiczenie głównie angażuje mięśnie core, klatkę piersiową, ramiona i triceps, co...

Lateralne przesuwy

Lateral Shuffles to dynamiczne ćwiczenie, które poprawia zwinność, koordynację i kondycję kardio. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie zginaczy bioder, czworogłowe i pośladki, co czyni je idealnym do wzmacniania dolnych...

Jumping Jacks

Jumping Jacks, znane również jako skaczący ludzie, to klasyczne ćwiczenie z własną masą ciała, które łączy trening cardio z koordynacją. To ćwiczenie angażuje kilka grup mięśniowych, w tym nogi, ramiona...

Diamondowy Push-Up

Diamond Push-Up to wariacja klasycznego pompkowania, która koncentruje się na wzmacnianiu tricepsów, mięśni piersiowych i ramion. Umieszczając ręce blisko siebie pod klatką piersiową, tworzy się kształt diamentu z kciukami i...

Podskok tuck

Skoki tuck to intensywne ćwiczenia plyometryczne, które koncentrują się na rozwijaniu eksplozywnej siły dolnej części ciała. To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe uda, pośladki i łydki, co czyni...

Mountain Climber Twist

Mountain Climber Twist to skuteczny trening z wykorzystaniem masy ciała, który łączy cardio z siłowym. Ćwiczenie to koncentruje się głównie na mięśniach brzucha, zwłaszcza na mięśniach skośnych, oraz na zginaczach...

Wysokie kolana

High Knees to dynamiczne ćwiczenie cardio, które łączy bieganie w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. To ćwiczenie jest idealne do poprawy kondycji, zwiększenia tętna i wzmocnienia mięśni nóg. Angażuje głównie...

Crab Walk

Handstand push-up to wymagające ćwiczenie z masą ciała, które łączy siłę, równowagę i kontrolę ciała. To ćwiczenie koncentruje się głównie na barkach, tricepsach i mięśniach rdzenia, co czyni je idealnym...

Handstand Push-Up

Handstand push-up to wymagające ćwiczenie z masą ciała, które łączy siłę, równowagę i kontrolę ciała. Ćwiczenie to koncentruje się głównie na barkach, tricepsach i mięśniach core, co czyni je idealnym...

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe to proste techniki zaprojektowane w celu poprawy oddychania, redukcji stresu i zwiększenia ogólnego dobrostanu. Skupiając się na świadomym oddychaniu, możesz wzmocnić płuca, poprawić wchłanianie tlenu i promować relaksację....

Podnoszenie nogi w staniu

Unoszenie nóg w pozycji stojącej to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni nóg, poprawie równowagi i zwiększeniu elastyczności. To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie biodrowe, czworogłowe i...

Rozcięcie z boku

Side Split to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu wewnętrznych i zewnętrznych mięśni nóg oraz poprawie elastyczności bioder. To ćwiczenie zazwyczaj wykonuje się na maszynie reformer i wymaga...

Wall Roll Down

Wall Roll Down to podstawowe ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na poprawie elastyczności kręgosłupa, wzmacnianiu mięśni core oraz promowaniu lepszej postawy ciała. To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięcia w plecach i...

Deska z uniesieniem nogi

Plank z uniesieniem nogi jest zaawansowaną wersją klasycznej deski, która koncentruje się na wzmocnieniu mięśni core, poprawie równowagi i zwiększeniu stabilności. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie brzucha, plecy, ramiona i...

Hip Rolls

Hip Rolls to podstawowe ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na poprawie elastyczności kręgosłupa, wzmacnianiu mięśni core i zwiększaniu świadomości ciała. To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięcia w plecach i wzmacnia głębokie...

Wspornik pleców

Back Support to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni rdzenia, poprawie stabilności barków oraz wspieraniu lepszej postawy ciała. To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie brzucha, pleców, barków...

Seria rozciągania nóg

Seria Leg Stretch to zestaw ćwiczeń Pilates, zaprojektowanych w celu poprawy elastyczności i siły nóg, w tym bioder, ud i łydek. Te ćwiczenia pomagają zwiększyć mobilność, poprawić postawę ciała i...

Sav z Twist

Cięcie z Twist to klasyczne ćwiczenie Pilates, które łączy rotację i zgięcie kręgosłupa. To ćwiczenie wzmacnia skośne mięśnie brzucha, poprawia mobilność kręgosłupa i rozciąga tylne mięśnie ud. Jest idealne do...

Praca nóg na macie

Footwork to centralne ćwiczenie Pilates, które tradycyjnie wykonuje się na maszynie Reformer. Gdy jest wykonywane na macie, ćwiczenie koncentruje się na wzmocnieniu mięśni nóg, poprawie elastyczności stóp i zwiększeniu stabilności...

Sięgaj ręką i pociągnij

Arm Reach and Pull to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na poprawie mobilności barków i wzmacnianiu mięśni górnej części ciała, zwłaszcza barków, ramion i górnej części pleców. To...

Boczny Stretch na Piłce

Stretch boczny na piłce to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na poprawie elastyczności bocznych partii ciała, w tym mięśni ukośnych, pleców i bioder. Używając piłki stabilizacyjnej jako wsparcia, możesz osiągnąć...

Podnoszenia klatki piersiowej

Chest Lift to fundamentalne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni brzucha i poprawie elastyczności kręgosłupa. To ćwiczenie pomaga w budowaniu silnego rdzenia, co jest niezbędne dla dobrej postawy...

Izolacje łopatki

Scapular isolations to ćwiczenia zaprojektowane w celu poprawy ruchomości i stabilności łopatki (scapula). Te ćwiczenia wzmacniają mięśnie wokół łopatek, co jest istotne dla zdrowego funkcjonowania ramion i zapobiegania urazom. Prawidłowe...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch to ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na poprawie elastyczności w dolnej części pleców, biodrach i tylnej części uda. To ćwiczenie idealnie nadaje się do rozluźnienia sztywności po długich...

Krab

Crab to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które łączy mobilność kręgosłupa, równowagę i kontrolę. To ćwiczenie skupia się na wzmacnianiu mięśni core, poprawie elastyczności kręgosłupa oraz zwiększeniu świadomości ciała. Crab zazwyczaj wykonuje...

Boczne krążenia nogami

Side-Lying Leg Circles to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu bioder, ud i mięśni rdzenia. To ćwiczenie poprawia elastyczność i stabilność dolnej części ciała i jest idealne do...

Podnoszenie bioder

Pelvic Lift, znany również jako unoszenie miednicy, to ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni pośladkowych, mięśni ud i dolnej części pleców. To ćwiczenie poprawia stabilność miednicy i może pomóc...

Skręt kręgosłupa

Spine Twist to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na poprawie mobilności kręgosłupa i wzmacnianiu skośnych mięśni brzucha. To ćwiczenie pomaga zwiększyć elastyczność górnej części ciała i wspiera lepszą postawę...

Snake Twist

Snake Twist to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które wyzwala Twoją siłę, elastyczność i równowagę. Ćwiczenie koncentruje się na wzmocnieniu mięśni brzucha, poprawie elastyczności kręgosłupa oraz stworzeniu stabilności w całym ciele. Zazwyczaj...

Legginsy Kicks

Leg Kicks to klasyczne ćwiczenie pilatesowe, które wzmacnia mięśnie pośladkowe, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców, jednocześnie zwiększając elastyczność bioder. To ćwiczenie angażuje tylne grupy mięśniowe, przy jednoczesnym utrzymaniu aktywnej...

Legginsy

Leg Kicks to klasyczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia core, biodra, uda i mięśnie pośladków. To ćwiczenie pomaga poprawić stabilność miednicy i mobilność bioder, jednocześnie tworząc kontrolę mięśniową i równowagę. Leg...

Spine Curl

Spine Curl to klasyczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia core, lędźwie, biodra i miednicę. Ćwiczenie koncentruje się na poprawie elastyczności i kontroli kręgosłupa, jednocześnie pomagając ustabilizować miednicę i aktywować mięśnie core....

Legginsy Leg Pull Side

Leg Pull Side to ćwiczenie Pilates, które wzmacnia core, biodra, ramiona i nogi. To ćwiczenie pomaga poprawić równowagę, stabilność i koordynację mięśni w całym ciele, zwłaszcza w skosach brzucha i...

Wsparcie Przednie

Wsparcie przednie to skuteczne ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała, które wzmacnia mięśnie core, ramiona, nogi i barki. Ta pozycja, znana również jako pozycja startowa deski, wymaga kontroli ciała i stabilności,...

Odwrotny Łabędź

Odwrócony Łabędź to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu pleców, ramion i core, jednocześnie poprawiając elastyczność i mobilność kręgosłupa. Ćwiczenie to jest doskonałe do wzmacniania górnej części ciała...

Pozycja stołu

Pozycja Tabletop to prosta, ale potężna ćwiczenie jogi, które pomaga poprawić postawę ciała, wzmocnić plecy i kor, a także stworzyć stabilność i równowagę. Ćwiczenie to często stosowane jest jako pozycja...

Rozciąganie uda

Thigh Stretch to doskonałe ćwiczenie do wzmocnienia i rozciągnięcia **mięśni ud** i **bioder**, a także poprawy elastyczności ciała. To ćwiczenie pilates koncentruje się na **czworogłowych** i może pomóc w otwieraniu...

Push-Up Seria

Push-Up Series to wariacja na temat klasycznego pompki z wieloma sekwencjami i wariacjami, które celują w różne grupy mięśniowe. Ta seria pomaga wzmocnić klatkę piersiową, ramiona, tricepsy, mięśnie core oraz...

Bumerang

Boomerang to wymagające ćwiczenie pilates, które skupia się na równowadze, sile i elastyczności. Ćwiczenie angażuje całe ciało, ale szczególnie mięśnie core, biodra oraz kręgosłup. Boomerang łączy elementy z innych ćwiczeń...

Half Roll Back

Half Roll Back Half Roll Back to popularne ćwiczenie pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu Twojego **core** (mięśnie brzucha i pleców) oraz poprawie elastyczności kręgosłupa. To ćwiczenie pomaga w budowaniu...

Rolling Teaser

Rolling Teaser to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które wyzwala równowagę, siłę rdzenia oraz kontrolę ciała. To ćwiczenie łączy elementy zarówno "Teaser", jak i "Rolling Like a Ball", i wymaga silnego oraz...

Rulowanie ramion

Rolls barkowe to prosta, ale skuteczna ćwiczenie, które pomaga poprawić elastyczność, rozluźnić napięcia i poprawić postawę ciała. Ćwiczenie koncentruje się na barkach i górnej części pleców, i jest idealne jako...