Pozycja goryla

Gorilla Pose, znana również jako Padahastasana, to wariacja pochylenia do przodu, która zapewnia głębokie rozciąganie ścięgien podkolanowych, dolnej części pleców i nadgarstków. Ta asana pomaga rozluźnić napięcia i poprawić elastyczność tylnej części ciała.

Właściwa technika i forma

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby prawidłowo wykonać Gorilla Pose:

• Rozpocznij stojąc z stopami na szerokość bioder i lekko zgiętymi kolanami.
• Wydychaj i zginaj się do przodu od bioder, pozwalając górnej części ciała opadać ciężko w kierunku podłogi.
• Przesuń dłonie pod stopy dłońmi do góry, tak aby palce spoczywały na twoich nadgarstkach.
• Rozluźnij szyję i ramiona, pozwalając głowie opadać ku podłodze.
• Oddychaj głęboko i utrzymuj pozycję przez 5-10 oddechów.

Typowe błędy

Unikaj tych błędów, aby zapewnić prawidłową formę:

• Nadmiernie wyprostowane kolana: Pamiętaj, aby trzymać kolana lekko zgięte, zwłaszcza jeśli ścięgna są napięte.
• Nadmierna waga na rękach: Umieść ciężar głównie na stopach, aby uniknąć nadmiernego nacisku na nadgarstki.

Modyfikacje i wariacje

Jeśli Gorilla Pose wydaje się trudna, możesz spróbować tych modyfikacji:

• Użyj klocka do jogi: Jeśli trudno ci dosięgnąć podłogi, możesz umieścić ręce na klocku przed sobą.
• Wsparcie ze ściany: Stań z plecami przy ścianie, aby uzyskać dodatkowe wsparcie i równowagę.

Powtórzenia i serie

Utrzymuj pozycję przez 5-10 oddechów i powtórz 2-3 razy, aby osiągnąć maksymalne rozciągnięcie pleców i nóg.

Wzorzec oddechowy

Oddychaj głęboko i spokojnie. Wdech podczas wydłużania pleców i wydech podczas pogłębiania się w rozciągnięciu.

Filmy z różnymi podejściami

Obejrzyj te filmy, aby uzyskać wizualny przewodnik po prawidłowym wykonaniu Gorilla Pose: