Mountain Climber do pompki

Mountain Climber do Push-Up to efektywne ćwiczenie łączące kardio, siłę i aktywację rdzenia. Ćwiczenie to trenuje klatkę piersiową, ramiona, triceps, brzuch i nogi, jednocześnie poprawiając wytrzymałość i eksplozję.

Prawidłowe Wykonanie

Wykonaj te kroki, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie:

1. Rozpocznij w wysokiej desce z rękami umieszczonymi pod ramionami i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
2. Szybko zmieniaj nogi, przyciągając jedno kolano do klatki piersiowej, a potem drugie, jak w mountain climber.
3. Po 4-6 zmianach (dwa na każdą stronę) opuszczaj ciało w push-up.
4. Wznów do pozycji początkowej i powtórz mountain climbers.

Unikane Błędy

Aby zmaksymalizować efekty i zminimalizować ryzyko kontuzji, unikaj następujących błędów:

• Przekrzywienie dolnej części pleców: Trzymaj rdzeń zaangażowany, aby chronić plecy.
• Zbyt szybkie ruchy: Skoncentruj się na kontroli i formie, a nie na szybkości.
• Łokcie na zewnątrz podczas push-up: Trzymaj łokcie blisko ciała, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia ramion.

Modyfikacje i Wariacje

Dostosuj ćwiczenie do swojego poziomu:

• Początkujący: Wykonuj mountain climbers powoli i zmień na push-up z kolan.
• Zaawansowani: Dodaj ruch eksplodujący, taki jak plyometryczny push-up po mountain climbers.

Liczba Powtórzeń i Serii

Dąż do 3 serii po 10-12 powtórzeń. Jedno powtórzenie obejmuje zarówno mountain climbers, jak i push-up.

Oddychanie

Wdychaj powietrze, przygotowując się do push-up, i wydychaj, gdy wznosisz się. Oddychaj równomiernie podczas mountain climbers.

Demonstracja Wideo

Obejrzyj ten film, aby zobaczyć demonstrację Mountain Climber do Push-Up: